NOTIFISO Micropausas Activas
NOTIFISO Micropausas Activas
NOTIFISO Micropausas Activas
Los breves y constantes recesos laborales con ejercicios físicos y estiramientos son
beneficiosos para la salud de los trabajadores. Son aplicables a todas las
actividades y es la mejor estrategia para prevenir enfermedades laborales, ya que
aumentan la capacidad física y mental del trabajador.
La micropausa es un período de tiempo mínimo que requiere una persona para realizar
movimientos o estiramientos musculares en su puesto de trabajo. Permite romper la continuidad
de posiciones sostenidas y disminuir posibles lesiones musculoesqueléticas, colaborando también
a mejorar los procesos circulatorios.
Están compuestas por pocos minutos de relajamiento muscular, espaciados cada tres o cuatro
horas, dependiente del tipo de actividad laboral. Los puntos principales son el estiramiento del
cuello, aflojar las manos y muñecas, mover las rodillas y estirar los pies. Esto debe estar
acompañado por una respiración consciente.
Estudios revelados por la Organización Mundial de la Salud –OMS- aseguran que las personas que
trabajan frente a una computadora son las más propensas a sufrir dolores físicos, esto se debe a
su actividad repetitiva y con poco movimiento.
El manejo de micropausas en el trabajo es solo una parte de los métodos de control de los factores
de riesgo ergonómico.
Cada ejercicio posee fundamentos técnicos específicos: los de estiramiento deben tener una
duración mínima de 5 segundos, mientras que los de movilización deben llevarse a cabo como
mínimo 5 ejecuciones por ejercicio o bien realizar cada ejercicio al menos 10 segundos.
Ejemplo de ejercicios para realizar en una micropausa activa:
Fuentes: