Qué Es Controlar Las Emociones en Los Adolescentes

FICHA TÉCNICA
TEMA DEL PANEL ¿Qué es controlar las emociones en los

adolescentes?
MAESTRA Maricarmen Ojeda Mezones
INTEGRANTES •Anthony Cardoza •Gloria More Castillo
•Maria Ramirez Albán •Victor Diaz
¿Qué es controlar las emociones en los adolescentes?

l. ¿Qué son las emociones en los adolescentes?
Durante la adolescencia aparecen diversas emociones que son tan importantes como los cambios
físicos, en esta etapa, particularmente las situaciones cobran mayores dimensiones y las cosas
buenas parecen mejores, así como las malas resultan intolerables.
En primera instancia, los sentimientos durante esta etapa son inestables y van de lo alto a lo
bajo; un día está triste pensando que todo le sale mal y al otro, simplemente se siente feliz.
Las emociones en la adolescencia se vuelven cíclicas, pues ocurren regularmente y están

influenciadas por diferentes factores como la salud o la cantidad de horas de sueño; es decir, el
mundo no es como lo ve el adolescente, sus emociones lo distorsionan de alguna manera.
ll. Emociones positivas y negativas.

Como bien sabemos en la adolescencia se presencian diversas emociones, tanto negativas como
positivas:
 Emociones positivas. Las emociones positivas son aquellas que producen una experiencia
emocional agradable. Podemos hablar por ejemplo de: Alegría. Cuando tenemos un éxito
o un resultado positivo.
 Emociones negativas. Las emociones negativas son aquellas que producen malestar
psicológico o desagrado. Las más estudiadas y las más conocidas son el miedo, la ira, la
tristeza o la ansiedad.
III. ¿Cómo controlar las emociones en la adolescencia?

El control emocional significa responder de forma apropiada a las emociones que
experimentamos. El otro componente básico de la regulación emocional hace referencia al control
corporal, ya que la intensidad de los sentimientos está estrechamente relacionada con la
activación fisiológica. Así, la relajación muscular y el control de la respiración permiten regular la
intensidad de las emociones facilitando el control de las reacciones afectivas.
1. ¿Cómo controlar las emociones?

Regular las emociones implica:
 Tomar conciencia de la interacción que existe entre emoción, cognición (pensamientos) y

comportamiento.
 Autocontrol de la impulsividad (ira, violencia, comportamiento de riesgo) y tolerancia a la
frustración para prevenir estados emocionales negativos (estrés, ansiedad, depresión).
 Afrontar emociones mediante la utilización de estrategias de auto-regulación que mejoren
la intensidad y la duración de tales estados emocionales.
 Autogenerar de forma voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor,
fluir) y autogestionar el propio bienestar subjetivo para una mejor calidad de vida.
2. Alternativas para la regulación emocional en adolescentes.
 Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo,

¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o
avergonzado?
 Acepta lo que sientes. A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las
intensifique. Así que las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan.
 Expresa tu emoción o sentimiento. Expresar una emoción es la única forma de liberarla.
Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien en quien
confíes, al relajarte o al hacer ejercicio.
 Elige una forma saludable de cuidarte. ¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte? Por
ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o
simplemente apoyo.
3. Otras formas de regular las emociones en adolescentes.
 Diálogo interno
 Control de estrés (relajación, meditación , respiración)
 Auto- afirmaciones positivas
 Asertividad
 Reestructuración cognitiva
 Atribución causal
 Control emocional
 Has ejercicio
IV. Lo que no funciona para controlar las emociones.

1. Intentar no pensar en lo que te preocupe
Varios estudios han demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza. Es
por ello que se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas
porque terminan regresando con más fuerza todavía.
2. Relajarte y respirar hondo…
Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque de componentes

fisiológicos de las emociones suelen ser poco importante.
3. Liberar la tensión por otras vías
Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres
donde la gente se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper
platos.
Pues bien, resulta qué los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no
funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede
incrementar progresividad a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio físico: aunque es
bueno para tu corazón, no es capaz de tranquiliza tus emociones.

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¿Qué es controlar las emociones en los adolescentes?

Las emociones en la adolescencia se vuelven cíclicas, pues ocurren regularmente y están

ll. Emociones positivas y negativas.

III. ¿Cómo controlar las emociones en la adolescencia?

1. ¿Cómo controlar las emociones?

 Tomar conciencia de la interacción que existe entre emoción, cognición (pensamientos) y

2. Alternativas para la regulación emocional en adolescentes.

 Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo,

3. Otras formas de regular las emociones en adolescentes.

IV. Lo que no funciona para controlar las emociones.

2. Relajarte y respirar hondo…

Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque de componentes

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