Momo Manejar Mis Emociones
Momo Manejar Mis Emociones
Momo Manejar Mis Emociones
GRADO: 3° CICLO: IV
82015 Rafael Olascoaga
AREA: DP CC FECHA: 04/04/2023 DURACIÓN: 80 (min)
Cuando sentimos, lo
primero que
sentimos es un
“emoción”, es decir
algo
psicofisiológico.
Emoción
Reacciones
fisiológicas
Pensamientos
Situaciones Conductas
Concretas
Vamos a dar algunos pasos a seguir para manejar
nuestras reacciones emocionales negativas.
Recordemos que no se trata de esconderlas o
reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las
áreas de nuestra mente que están reaccionando y
porqué lo están haciendo para luego trabajar en su
maduración y así crecer como personas autónomas
y sanas emocionalmente.
Esto es todo lo opuesto a
las instrucciones simplistas
de manejo de emociones
que sugieren
sencillamente “controlarse
y aguantarse” o
“relajarse” para ser
Con lo que, la mayoría de las “ecuánime y racional”.
veces, en lugar de favorecer el
desarrollo emocional
solamente lo estancan
provocando mayores
problemas de salud física y
emocional, así como más
conflictos de relaciones.
Técnicas de control emocional inmediato.
Son las técnicas que nos sirven para controlar
nuestras respuestas emocionales justo en la
situación y el momento en que se dispara la
reacción. Son técnicas las necesarias para controlar
y responder adecuadamente ante las situaciones de
la vida en que no podemos permitirnos actuar y
expresar esas emociones.
Técnicas de control emocional
inmediato.
• Respiración profunda.
• Detención del pensamiento.
• Relajación muscular.
• Ensayo mental.
Técnicas y ejercicios para descubrir y entender las
causas de nuestras reacciones emocionales.
Son los pasos a seguir para entender exactamente lo
que nos hace reaccionar en cada situación
particular y las maneras en que podemos cambiar
esas reacciones de manera permanente, no
podemos saber si nuestras emociones están
causadas por el miedo, la falta de autoestima, un
mal hábito emocional, una mala percepción de las
cosas, etc.
• A. Cuál es la Amenaza que está percibiendo
tu mente primitiva y de que tipo es.
• B. Evaluar si tu reacción era adecuada y congruente
de acuerdo a la situación que te amenazaba.
• C. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la
falla en la percepción que te hizo ver una amenaza y
reaccionar a ella de una manera inadecuada.
• D. Solucionar la falla de percepción
para transformar la reacción emocional
Técnicas de cambio emocional permanente y
desarrollo de la personalidad.
- Técnicas de relajación y m