Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 meses y 13 días para el baloncesto. El plan contiene diferentes fases como preparatoria, competitiva y transitoria, con el objetivo de fortalecer las capacidades físicas y psicológicas de los deportistas mediante entrenamientos para alcanzar las metas propuestas. El documento también caracteriza al baloncesto y analiza parámetros como volumen, densidad, duración y frecuencia para la planificación del acondicionamiento físico.
0 calificaciones0% encontró este documento útil (0 votos)
27 vistas12 páginas
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 meses y 13 días para el baloncesto. El plan contiene diferentes fases como preparatoria, competitiva y transitoria, con el objetivo de fortalecer las capacidades físicas y psicológicas de los deportistas mediante entrenamientos para alcanzar las metas propuestas. El documento también caracteriza al baloncesto y analiza parámetros como volumen, densidad, duración y frecuencia para la planificación del acondicionamiento físico.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 meses y 13 días para el baloncesto. El plan contiene diferentes fases como preparatoria, competitiva y transitoria, con el objetivo de fortalecer las capacidades físicas y psicológicas de los deportistas mediante entrenamientos para alcanzar las metas propuestas. El documento también caracteriza al baloncesto y analiza parámetros como volumen, densidad, duración y frecuencia para la planificación del acondicionamiento físico.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 5 meses y 13 días para el baloncesto. El plan contiene diferentes fases como preparatoria, competitiva y transitoria, con el objetivo de fortalecer las capacidades físicas y psicológicas de los deportistas mediante entrenamientos para alcanzar las metas propuestas. El documento también caracteriza al baloncesto y analiza parámetros como volumen, densidad, duración y frecuencia para la planificación del acondicionamiento físico.
General ........................................................................................................................................ 4 Específicos .................................................................................................................................. 4 Descripción General del Plan de Entrenamiento ............................................................................ 5
Parámetros para la construcción del plan de entrenamiento ....................................................... 6
Orientación metodológica para la elaboración del Plan Escrito. ................................................ 7 Caracterización del deporte ......................................................................................................... 7 Análisis crítico del macrociclo vencido. ..................................................................................... 8 Fechas, lugares y metas fijadas para la competencia principal. .................................................. 8 Análisis individual y colectivo de los diferentes aspectos de la preparación del deportista. ...... 8 Formulación de objetivos para la preparación física, técnica, táctica, psicológica y teórica ...... 8 Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las competencias preparatorias. ............................... 9 Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de los test pedagógicos, evaluaciones médicas y otros. ............................................................................................................................................ 9 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. .............................................. 9 Conclusiones ................................................................................................................................. 11 3
Introducción El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico que se basa en el fortalecimiento y desarrollo de capacidades y cualidades físicas, para el diseño de un plan de entrenamiento se debe tener claro cuál va hacer el objetivo que se quiere tener y con qué fin se va a realizar, para tener claro el tema se debe realizar una búsqueda científica de autores que hablen acerca del entrenamiento y qué principios se deben tener en cuenta al momento de una planificación y tener claro cuál será el objetivo que se quiere tener con el diseño de cada fase, todo plan de entrenamiento debe llevar su proceso completo ya que los cambio u objetivos que se quieren lograr llevan su tiempo de trabajo y perfeccionamiento en cuanto a los ejercicios que se vayan a mencionar en un plan de entrenamiento.
Teniendo en cuenta la información anteriormente mencionada en el presente trabajo
se hablara acerca del baloncesto, es un deporte qué se juega a nivel competitivo y en equipo también se hablará de algunas características que se tiene en cuenta conforme a la investigación que se realiza dentro de algunos documentos para tener claridad acerca del deporte, dónde se hablara un poco acerca del baloncesto y de qué métodos de entrenamientos se pueden trabajar un entrenamiento técnico, táctico y condición física.
Abordaremos el baloncesto desde todos los puntos de vista como del jugador hasta el entrenador aplicando bases teóricas y prácticas en el área de táctica como de acondicionamiento con el fin de lograr la incorporación de lo anterior al deportista y que el mismo pueda estar preparado a nivel competitivo deportivo como personal. 4
Objetivos General ● Identificar los diferentes métodos de entrenamiento que hay para el baloncesto
Específicos ● Realizar una búsqueda estructurada sobre el baloncesto
● Comprendes la técnica y la táctica del entrenamiento del baloncesto
● Asimilar los cambios que se pueden presentar durante un entrenamiento
5
Descripción General del Plan de Entrenamiento
Estructura plan de entrenamiento de baloncesto. (macrociclo).
Macrociclo
Deporte: Baloncesto
Objetivo: fortalecer Descripción: el macrociclo está planteado para realizarse en un
las capacidades tiempo de 5 meses y 13 días el cual se compone por unas fases, físicas y psicológicas mesociclo, microciclo. del deportista mediante una serie de entrenamientos Es un plan de entrenamiento de crossfit. para alcanzar la meta propuesta. Es una propuesta de trabajo la cual nos ayudará a acercarnos al objetivo propuesto para la competencia de nivel que se quiere conquistar. 6
Estructura: va a Preparatorio: tiene Competitivo: tiene Transitorio: va del
estar compuesto de la dos fases, general, las fases de. 30 de noviembre al siguiente manera. El específica. Donde Precompetitivo 18 de diciembre. plan de cada una tiene un (comenzando el 26 donde el atleta entrenamiento se tiempo de desarrollo de octubre al 20 de entrena con baja realizará a partir del de 2 mes. (General. noviembre), intensidad. 6 de julio, y 6 de julio a 28 de competitivo: del 23 culminará el 18 de agosto. de noviembre al 27 diciembre, de noviembre. Específico: 31 de agosto al 23 de octubre)
Parámetros para la construcción del plan de entrenamiento
los parámetros que utilizamos fueron los siguientes: ● volumen: es el aspecto de cantidad que supone la carga de entrenamiento. ● la densidad: es el porcentaje con respecto al máximo con el que tiene que entrenar el individuo. Parámetros que mejoran la medida de la carga: estos parámetros los podemos incluir para planificar mejor el acondicionamiento físico para el deportista. Estos parámetros son: ● Duración. ● Frecuencia. ● Descanso. ● Densidad. 7
Orientación metodológica para la elaboración del Plan Escrito.
El desarrollo de la técnica se recomienda el método explicativo-demostrativo para que el
deportista asimile correctamente a través de la visualización el modelo ideal del movimiento. Una vez asimilado el movimiento debe pasarse al perfeccionamiento de dicho movimiento a través de la repetición (aunque algunos autores abordan la repetición como un método obsoleto, forma parte de los principios del entrenamiento), el entrenador debe crear las condiciones similares a la competencia fundamental a través de los periodos programados. Es ahí donde el deportista logra el mantenimiento de la técnica que es lo importante, mantener la técnica en condiciones de cansancio dará la posibilidad de una correcta ejecución del gesto motor con el implemento.
Caracterización del deporte
El baloncesto tiene un carácter de exigencia metabólica mixto. Tiene unos requerimientos de resistencia aeróbica por la duración del partido con un gran porcentaje de acciones rápidas cuyo metabolismo es anaerobio aláctico.
El baloncesto es un deporte de equipo en el que se enfrentan dos formaciones en una cancha
rectangular. Cada equipo está formado por cinco jugadores y el objetivo de cada uno es obtener más puntos que el rival, lo cual se realiza introduciendo la pelota en una canasta.
El partido de baloncesto se juega durante cuatro periodos de diez minutos cada uno. Además de los cinco jugadores en cancha, hay otros siete en el banquillo y el entrenador va realizando los cambios que considera oportunos a lo largo del enfrentamiento.
El baloncesto es un juego en el que hay una combinación de ingredientes: habilidad para encestar, rapidez de movimientos, capacidad defensiva y fuerza.
Como todos los deportes, el baloncesto tiene su propio mundo: una prensa especializada y una presencia significativa en los medios de comunicación, concursos de mates, estadísticas, películas, 8
jugadores míticos, grandes competiciones o las conocidas porristas, encargadas de animar el
espectáculo del baloncesto.
Análisis crítico del macrociclo vencido.
El baloncesto es un deporte individual o grupal, dependiendo la competencia, que requiere un cuantioso entrenamiento de técnica, táctica y fuerza, ya que este deporte demanda la automatización de varios fundamentos, para lo cual se requieren procesos de aprendizaje muy profundos para lograr una óptima ejecución de todas sus acciones. La planificación para la enseñanza de este deporte es impredecible ya que se necesita un proceso estructurado y secuencial para el correcto y efectivo aprendizaje del mismo.
Fechas, lugares y metas fijadas para la competencia principal.
La competencia principal se realiza en el mes de noviembre es una competencia donde el deportista debe estar en su mayor nivel para participar en la competición el deportista debe estar al 100% tanto psicológica como físicamente ya que es una prueba muy exigente ya que compiten los mejores atletas nacionales a nivel principiante, esta competencia se realiza en la autopista norte saliendo de Bogotá en el Club Social de Cafam el 23 a 27 de noviembre.
Análisis individual y colectivo de los diferentes aspectos de la preparación del deportista.
El deportista se encuentra en una capacidad media, por medio de la preparación física intentaremos llevarlo a su máximo nivel de capacidad física para lograr los objetivos en la competencia. Se hará énfasis en la técnica y ejecución de los fundamentos para así buscar falencias las cuales se pueden corregir por medio de las prácticas, también una preparación psicológica para las competencias y así estar al 100% para competir.
Formulación de objetivos para la preparación física, técnica, táctica, psicológica y teórica
● Ayudar a bajar de peso. ● Mejorar la frecuencia respiratoria. ● Desarrollar mejor la coordinación y equilibrio en el atleta. ● Desarrollar fuerza muscular. 9
● Desarrollar la rapidez de los movimientos.
● Aumentar la flexibilidad en cada atleta.
De manera más detallada, los beneficios que proporcionan los entrenamientos del crossfit son:
● Mejorar la capacidad aeróbica. El consumo máximo de oxígeno aumenta un 9%
● Reducir el peso corporal, pero en general disminuye entre el 2.6% y 3.8% el peso corporal. Esto quiere decir que el Índice de Masa Corporal baja, lo que resulta más saludable y poco probable que la persona llegue a sufrir de obesidad. ● Aumentar en el desarrollo de masa magra (1.4% y 2.2%).
Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las competencias preparatorias.
Medir el desempeño del deportista para definir las capacidades físicas con las que el deportista llegará a la competencia. Se mirará de igual forma el nivel psicológico en el momento de estar en prisión y desarrollar los ejercicios de forma adecuada. se participará en las competencias en las fechas, principios y a mitad de octubre, en las ciudades de Cali y Medellín.
Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de los test pedagógicos, evaluaciones médicas y
otros. Se realizarán RM cada semana de diferentes ejercicios para medir la fuerza del individuo, también se realizará trabajo de movilidad para mejorar la flexibilidad y mejorar la técnica de los ejercicios, se harán trabajos de recuperación con hielo y masajes algo de fisioterapia en músculos con leves dolores, y chequeos médicos cada 15 días para ir en el proceso.
Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos.
Los requerimientos para la práctica del deporte son las siguientes: En el plan escrito se detalla esta solicitud, considerando las posibilidades reales de la institución, para los siguientes puntos: 10
● Infraestructura mínima para el deporte practicado, detallando mejoras necesarias.
● Equipamiento deportivo necesario para las sesiones de entrenamiento. ● Indumentaria deportiva. ● Alimentación acorde al desgaste energético de los entrenamientos. ● Asistencia médico profesional y medicamentos necesarios requeridos en el proceso. ● Transporte, alojamiento y comida de los deportistas para poder asistir a los eventos según el programa de competencias preparatorias y fundamentales seleccionadas 11
Conclusiones ● Si se hace un buen planeamiento al momento de querer entrenar para competir podemos lograr las metas sin sufrir lesiones y obteniendo buenos resultados.
● Es importante que el entrenador tenga conocimientos del carácter reversible de las
modificaciones adaptativas que se manifiestan en el organismo, por lo que en su plan de entrenamiento debe tener y mantener una estrecha relación con el cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo. 12
Referencias Bibliográficas salvatierra G. (2014)estudio del nuevo fenoeno deportivo crossfit, recuperado de: https://buleria.unileon.es/bitstream/handle/10612/4185/8_SALVATIERRA_CAYETANO_ GORKA_DICIEMBRE_2014.pdf?sequence=1 Terrados N. (2018) análisis de la fatiga del crossfit y sus metodos de recuperacion recuperado de: http://deporteasturiano.org/wp-content/uploads/2018/02/Medicina-deportiva- revista-deporte-salud-y-entrenamiento-n16-2018.pdf Mirón F. (2013)propuesta de planificación y periodización para un competidor de crossfit de alto nivel, recuperado de:https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/55140311/periodizacion_del_entrenamiento_en_crossfi t.pdf?1511910436=&response-content- disposition=inline%3B+filename%3DPROPUESTA_DE_PLANIFICACION_Y_PERIODIZAC I.pdf&Expires=1592540890&Signature=Hx1oMP8kryOeN8MNRlBaJm1Q-R- FL5G0QfIpudKA70kOkHPW4nUo363eyOidoZB7fDw7jRn9LedV5Ql0FxNJGBwl~Vg5EUoq1 LyC4xeuko0egbzgsd8G4oy9iKU~- E3~Jn3UBi0nmSDDaU2V8naLm1cLwKU61H5od~fVFaIIjV4EzVbRcbKq9Y9HHO4CHJ8HN Hg- BdKK1NhZCndjzYVjoNZbRfn3DAOYr1GuCtxCJP0Np3jLHhPCK8Lcz5uLivLXJa5ZNaZQEc EzHyTXzVjuN7gc8sjh3OfPRW6OUJgkfyHvkLxcNa- qBpIleoZ0p9Wymuyc4ek3Wcctygzatqe2cA__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
Manual Básico para La Estimación Del Riesgo Aprobado Con Resolución Jefatural #317 - Normas y Procedimientos para La Programación y Ejecución de La Estimación de Riesgo
