Educación Física - Nivel III-6 - Semana 1-4

Colegio Superior de San Cristobal – Nivel III-6 - Educación Física
Unidad I Sistema muscular y deporte decatlón / Guía 1-Semana 1 a la 4
GUIA 1: SISTEMA MUSCULAR Y DEPORTE DECATLÓN

Objetivos
Reconoce la importancia del sitema muscular en la actividad física.
Reconoce las capacidades físicas por medio del deporte decatlón.
Sistema muscular
En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto

de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función
principal es generar movimiento, ya sea voluntario o
involuntario -músculos esqueléticos y viscerales,
respectivamente. Algunos de los músculos pueden
enhebrarse de ambas formas, por lo que se los suele
categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva,

mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema
nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma
autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir
que por cada kg de peso total, 400 g corresponden a tejido muscular.
El sistema muscular es una red de tejido del cuerpo que controla el movimiento de su estructura y
sus órganos. Existen tres tipos de músculos: esquelético, cardíaco y liso, los cuales forman parte
de la masa corporal. Sin el sistema muscular, las funciones esenciales del cuerpo no ocurrirían.
Circulación
El sistema muscular es el encargado de que el corazón
bombee sangre. La sangre se mueve por el corazón, a través
de contracciones coordinadas por las células de los
músculos cardíacos y pasa de las aurículas y ventrículos a
los vasos sanguíneos por todo el sistema circulatorio del
cuerpo.
Locomoción
Gracias al sistema muscular es que podemos movernos.
Los músculos trabajan junto con el sistema nervioso central para que
el cuerpo se pueda mover. Algunos movimientos son controlados por
la persona, y otros son inconscientes.
Emoción
Sin el sistema muscular, no podríamos hablar, sonreír, ver, ni levantar una ceja. Existen más de
30 músculos sólo en la cara. Los músculos hacen posible expresar nuestras emociones en el
rostro.
Importancia de los estiramientos en el Sistema muscular
Aunque no se realice ninguna actividad deportiva, es recomendable dedicar unos minutos diarios
a realizar estiramientos como prevención.
Lo ideal sería estirar en el puesto de trabajo, justo antes de iniciar la jornada laboral, en
especial en aquellos trabajos que supongan realizar movimientos repetitivos o posturas
mantenidas durante largos periodos de tiempo. De
esta manera estamos realizando un calentamiento
de la musculatura y preparándola para la jornada
y así estaremos evitando una posible contractura o
lesión.
Los trabajadores deberán hacer hincapié en las
zonas que mantienen en tensión durante su
horario de trabajo. De manera que las personas que trabajan sentados deberán hacer mayor
hincapié en la zona alta de la espalda, cuello y hombros o las personas que trabajan de pie
deberán insistir en lumbares, isquiotibiales y gemelos.
Como conclusión comentar que será importante realizar los estiramientos, tanto de forma
simétrica y global para tener una elasticidad global de todo el aparato locomotor, como realizar
ciertos estiramientos de forma asimétrica para obtener una compensación por ejemplo cuando los
isquiotibiales izquierdos están más acortados que los isquiotibiales derechos o un psoas derecho
que está más acortado que el izquierdo.
Deporte Decatlón
El decatlón (del griego δέκα "diez" y ἄθλον "prueba") es una prueba combinada de atletismo que

comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se disputa en dos días
consecutivos, siguiendo un orden establecido.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el término de una prueba y el
comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última prueba
del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.
Las series y grupos serán confeccionadas por el delegado técnico, y en su defecto por el juez
árbitro, de manera que: los atletas que tengan marcas similares (en el mismo tiempo, año,
temporada…) en sendas pruebas competirán juntos; haya cinco o más atletas en cada serie o
grupo y nunca menos de tres. Cuando esto no pueda realizarse por causa del horario, las series o
grupos de la siguiente prueba serán confeccionadas de acuerdo con la disponibilidad de los atletas
después de participar en la prueba precedente. En la última prueba, las series se ordenarán de

forma que en una de ellas compitan los atletas que encabecen la clasificación. El delegado
técnico, y en su caso el juez árbitro tiene facultad para modificar cualquier grupo si lo consideran
necesario.
En cada prueba se aplicarán las reglas habituales, con las siguientes excepciones:
 En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.

 En las carreras todos los atletas serán advertidos en el caso de haber una salida nula. La
siguiente nula supondrá la expulsión del causante.
Pruebas del Decatlón
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
 100 metros lisos

 Salto de longitud
 Lanzamiento de peso
 Salto de altura
En el segundo día:
 110 metros vallas

 Lanzamiento de disco
 Salto con pértiga
 Lanzamiento de jabalina
En el decatlón femenino, prueba no olímpica, es habitual que los concursos (saltos y

lanzamientos) intercambien el día de celebración con el fin de no interferir con el decatlón
masculino, ya que lo habitual es que ambas competiciones se hagan a la vez.
Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a unas tablas de
puntuación de la Federación Internacional de Atletismo. Se proclamará ganador de la
competición a aquel atleta que consiga mayor puntuación.
El decatlón masculino forma parte del programa de atletismo en los Juegos
Olímpicos desde Estocolmo 1912. La prueba femenina equivalente es el heptatlón, que cuenta
con algunas pruebas distintas.
Web grafía/material fotocopiado (anexo)

https://www.ecured.cu/Sistema_muscular
http://www.kinemed.cl/articulos/la-importancia-de-los-musculos-y-como-cuidarlos/
https://es.wikipedia.org/wiki/Decatlón
¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO I!
Los ejercicios que se presentan a continuación deben ser desarrollados y entregados para su
revisión. No olvides marcar la hoja.
COLEGIO SUPERIOR DE SAN CRISTOBAL
BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL
Asignatura Educación Física NIVEL III-6 Semana 1 - 2
Tema Sistema Muscular
NOMBRE
Fecha
1. Complete el siguiente texto deacuerdo a la guia.
El sistema muscular esta compuesto por _______________ musculos, los cuales de dividen
en 3 tipos que son: _________________, __________________ y __________________.
2. Une con una linea según corresponda:
Los músculos trabajan junto con el

sistema nervioso central para que el
Circulación
cuerpo se pueda mover.
Es el encargado de que el corazón

bombee sangre. La sangre se mueve
Locomoción
por el corazón
Sin el sistema muscular, no

podríamos hablar, sonreír, ver, ni
Emoción levantar una ceja. Existen más de
30 músculos sólo en la cara.
¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO II!

Los ejercicios que se presentan a continuación deben ser desarrollados y entregados para su
revisión. No olvides marcar la hoja.
COLEGIO SUPERIOR DE SAN CRISTOBAL
BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL
Asignatura Educación Física NIVEL III-6 Semana 3 - 4
Tema Deporte Decatlón
NOMBRE
Fecha
1. Escribe con tus palabras la importancia de realizar estiramientos en tu vida diaria.
2. Escribe las pruebas con las que estan compuestas el deporte Decatlón.
Carreras
Lanzamientos
Saltos
R3. Realiza un resumen de la disciplina deportiva que realizas o te llama la atención

realizar.

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GUIA 1: SISTEMA MUSCULAR Y DEPORTE DECATLÓN

En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto

El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva,

Importancia de los estiramientos en el Sistema muscular

El decatlón (del griego δέκα "diez" y ἄθλον "prueba") es una prueba combinada de atletismo que

después de participar en la prueba precedente. En la última prueba, las series se ordenarán de

 En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.

Pruebas del Decatlón

El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

 100 metros lisos

 110 metros vallas

En el decatlón femenino, prueba no olímpica, es habitual que los concursos (saltos y

Web grafía/material fotocopiado (anexo)

1. Complete el siguiente texto deacuerdo a la guia.

2. Une con una linea según corresponda:

Los músculos trabajan junto con el

Es el encargado de que el corazón

Sin el sistema muscular, no

¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO II!

R3. Realiza un resumen de la disciplina deportiva que realizas o te llama la atención

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