Tarea 1 y 2
Tarea 1 y 2
Tarea 1 y 2
(CURNA, NAGUA)
Trabajo:
Tema:
TAREA 2.1
Sustentado Por:
Matricula:
100365510
10 ejercicios de gimnasia olímpica
1. 1. El balancín
2. 2. El pino
3. 3. Andar haciendo el pino
4. 4. Voltereta hacia adelante agrupada
5. 5. Voltereta lateral
6. 6. Voltereta lateral con salto
7. 7. Anillas de gimnasia invertidas
8. 8. Balanceo en anillas
9. 9. Balanceo en barra
Muchos de los ejercicios empleados en la gimnasia olímpica son realmente
exigentes y a la vez beneficiosos. De hecho, en términos de estética corporal, no
hay nada más que observar los físicos de los gimnastas profesionales.
Además de los beneficios a nivel muscular, el entrenamiento mediante ejercicios
gimásticos puede ser algo divertido y un nuevo estímulo para tu sistema
neuromuscular, sobre todo para la musculatura del core y la toraco-lumbar.
Descubre cuales son los 9 mejores ejercicios que puedes hacer para tratar de
emular a un gimnasta olímpico.
1. El balancín
Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un paso mas
allá será realizar el ejercicio con desplazamiento siguiendo los pasos anteriores y
añadiendo los siguientes:
Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas
estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de
forma controlada.
Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando
adelante atrás para tener contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.
4. Voltereta hacia adelante agrupada
Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero en este caso se incluye una
variante:
Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit, será
necesario tener cautela y progresar poco a poco ya que requiere técnica y fuerza
para no lesionarse los hombros.
Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados.
Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco
vayas invirtiendo tu cuerpo.
Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida controla la
posición.
Vuelve a la posición inicial lentamente.
8. Balanceo en anillas
Tarea 2.1
Estimados estudiantes,
La tarea consiste en realizar una face de la marcha donde se presenten:
a) desplazamiento
b) Giros
c) Voz de mando
VOCES DE MANDO.
b. A menos que se indique lo contrario, las voces de mando son. dadas
por el Comandante, de la Unidad.
c. Generalmente cada voz de mando se compone de:
UNO...................DOS................... TRES..................CUATRO
De frente Mar.
Figura 1.
(25) Arma al portafusil.
(27) Arma en balanza.
Ejemplos:
CAPÍTULO II
Sección A
9.—FINALIDAD.
La instrucción individual es la base del Orden Cerrado y comprende todos los
movimientos con armas o sin ellas, cuya ejecución a pie firme y sobre la.
marcha debe ser conocida por el soldado, para su eficiente rendimiento en
todos 1os otros aspectos del Orden Cerrado, por lo tanto, debe hacerse
especial énfasis en su adiestramiento individual a fin, de asegurar el mejor
desarrollo de la instrucción colectiva.
10.---POSICIÓN FUNDAMENTAL.
12.---SALUDO.
(1) Saludo normal:
(c) En la calle.
(d) En vehículos estacionados.
(c) Reuniones sociales.
(d) Templos.
b. No se debe saludar.
(1) En los locales privados, tales como salas de baño, sani tarios, etc.
c. Con cubrecabeza.
(b) Se gira la cabeza del frente hacia el costado indicado (no la gira si
el saludo es al frente) y permanece saludando hasta la voz
de Fir.
(c) Se gira la cabeza al frente.
d. Sin cubrecabeza.
13.---ALTO Y FRENTE.
Si la dignidad se desplaza cerca del soldado, éste dará frente al sitio por donde
pasa aquélla y a los cuatro (4) pasos antes de que llegue a, su altura, ejecuta el
primer tiempo del saludo, girando luego la vista a la derecha —izquierda—, giro
que debe continuar hasta dos (2) pasos después de ser sobrepasado, mo
mento en el cual lleva la vista al frente y ejecuta el segundo. tiempo del saludo.
(1) Se levanta ligeramente el talón del pie izquierdo, mien tras la planta
del mismo hace presión sobre el suelo y se da al cuerpo el impulso
necesario para girar un cuarto (1/4) de círculo a la derecha. El talón
derecho sirve de pivote, ya que la punta del pie se levanta un poco
para facilitar el giro.
(2) Se separa el pie izquierdo del suelo y se une el talón del mismo con el
talón derecho, para adoptar la posición fundamental enérgicamente,
sin flexionar las piernas ni despegar las manos. Figura 6
b. A la izquierda.
Figura 7.
c. Media vuelta.
d. Medio giro.
Sección B
(1) A la voz preventiva se carga ligeramente el peso del cuerpo sobre el pie
derecho, sin descomponer la posición fundamental, de manera de dejar
libre el izquierdo para iniciar la marcha.
Figura 10
19.—PASO SIN COMPÁS.
Este paso difiere del paso con compás en el ritmo y se adopta a la voz
de: Paso sin compás ... Mar.
Para volver al paso normal, se impartirá la voz de: Paso con compás ...
Mar. Se emplea:
20.—PASO DE CAMINO.
21.---PASO REDOBLADO.
Cuando la voz ejecutiva es impartida sobre el pie derecho, se dan dos {2)
pasos más para iniciar el paso redoblado.
b. La cadencia es de noventa (90) a ciento diez (110) pasos por minuto: Se
debe tener cuidado de que las piernas y los brazos sean elevados a la
misma altura, alternadamente y que se asienten los pies con igual
intensidad, a fin de lograr un movimiento uniforme.
22.—PASO ATRAS.
23.—PASO LATERAL.
A la voz de: A medio paso ... Mar, se inicia o se reduce la marcha a una
longitud de treinta y cinco (35) centímetros, aproximadamente, manteniendo
la cadencia. Para volver al paso normal, se imparte la voz de: Paso normal ...
Mar.
25.—MARCAR EL PASO.
b. Sobre la marcha.
c. Hacer alto.
d. Continuar la marcha.
26.—CAMBIAR EL PASO.
A la voz de: Cambien el paso ... Mar, se dan dos (2) pasos más si la voz
ejecutiva fue impartida en el píe izquierdo y tres (3) si lo fue en el derecho;
seguidamente se adelanta este último hasta situarlo inmediatamente detrás
del izquierdo y se conti núa la marcha.
32.—PRESENTACIÓN.
(2) Estando en formación.
CAPITULO IV
INSTRUCCIÓN COLECTIVA
Sección A
GENERALIDADES
60.—FINALIDAD.
61.—FORMACIONES.
a. En columna.
(2) Columna de a dos. Dos (2) hileras cubiertas y almea das entre sí, a distancia e
intervalo normales.
b. En línea
(1) Línea de un fila. En esta formación los componentes de la unidad se colocan
uno al lado del otro, a intervalo normal
(4) Línea de ocho filas. - Ocho (8) filas colocadas en pro fundidad, a distancia
e intervalo normales.
62.—INTERVALO.
a. Normal.
b. Abierto.
c. Cerrado-
d. Abrir intervalo. -,
(1) En línea. A la, voz de: Intervalo abierto ... Mar, el hombres de base (el
de la derecha normalmente) permanece en su puesto con el brazo
izquierdo levantarlo y. la vista al frente, el resto del personal se
desplaza por medio de pasos laterales toma el intervalo con
ambos brazos extendidos y la vista a la derecha para alinearse El
último hombre extiende el brazo derecho. La punta de los dedos
de cada uno debe rozar la de los compañeros de la derecha e
izquierda. Ala voz de: Vistal ... fren, el personal gira la vista- al
frente y recupera la posición fundamental. -En el caso de las
formaciones de dos (2)
y cuatro (4) filas, los hombres de base de las filas 2da., 3ra. y-4ta.,
se cubren por el de-la 1ra.
(3) En el caso de que -el personal esté armado, debe llevar el arma al
portafusil previamente. Ver
e. Cerrar intervalo.
63—REUNIÓN.
—~Rodríguez—, etc.,, luego gira en la dirección del frente que desea tome su
Unidad al adoptar- la formación indicada; al mismo tiempo que ordena
Reunión, hace la señal correspondiente con los brazos, extendiéndolos
lateralmente para las formaciones. en línea o levantando el derecho
verticalmente, para las formaciones en columna; las manos empuñadas. --
Estando ar mado levanta el fusil con la mano derecha, con el portafusil en esa
dirección. La Unidad forma detrás de su Comandante, quien permanece de
espalda durante un tiempo prudencial para luego darle el frente, constatar la
alineación o cobertura y or denar: Vistal ... fren o Firmes, según sea la
formación en línea o en columna, para que el personal adopte la posición
fundamental.
(1) En línea.
(a) A la voz preventiva, los componentes de la Unidad dan frente a su
Comandante y adoptan la posición fundamental.
a. Desde cualquier formación, a la voz de: Reti...... rar, el per sonal ejecuta los
dos (2) tiempos del saludo o lleva el arma al hombro y la descansa si está
armado. Sin armas y sin cubrecabeza el Comandante ordenará: Retirarse.
65.—ALINEACIÓN Y COBERTURA.
a. Alineación.
b. Cobertura.
66.—NUMERARSE.
A la voz de: Numerarse, cada uno de los hombres de la pri mera fila gira la
vista a la derecha, excepto el de base. Este último inicia la numeración
girando la~ yista a la izquierda, al mismo tiempo que dice: uno y. luego la
vuelve al frente. Los demás continúan la numeración con el giro de vista a
la izquierda al pronunciar el número correspondiente y luego giran ésta al
frente. El último hombre se numera y dice:
b. En columna.
(1) Saludo.