Ebook de Psoas Iliaco

EBOOK GRATUITO + BENEFICIOS
PSOAS ILIACO
FORTALECIMIENTO& ELONGACION DEL
A cargo de Prof. Virginia Giambroni

PRESENTACIÓN
RESUMEN DEL TEMA
La mayoría de los estudiantes de yoga están conscientes de que el
músculo psoas es muy importante en la práctica de asanas. Además de
su importancia en la práctica de asanas, ya
que conecta el torso con las piernas, es también importante en nuestra
vida diaria: afecta nuestra postura, ayuda a estabilizar la espina dorsal,
y si está fuera de balance, puede ser una causa importante de dolor en
espalda baja o pelvis.
La forma en la que usamos el psoas en nuestra práctica puede
ayudarnos a mantenerlo saludable, fuerte y flexible o bien perpetuar
desajustes dañinos.
CONSECUENCIAS DE UNA MALA POSTURA :
El psoas ilíaco es el más grande y más fuerte de un grupo de
músculos que se llaman flexores de cadera: juntos se contraen
para halar los muslos y el torso uno
hacia el otro. Los flexores de cadera pueden acortarse y
tensarse si pasas la mayor parte del día sentado o si haces
acciones repetitivas como sentadillas,
ciertos ejercicios de levantamiento de pesas y andar en bicicleta.
Un psoas tenso puede causar serios problemas posturales: cuando

te pones de pie, hala hacia adelante y hacia abajo las vértebras de la
espalda baja, hacia el fémur -esto muchas veces da como resultado
una lordosis (curva exagerada de la columna lumbar)
Un psoas débil y sobre estirado puede contribuir a un problema
postural común en el que la pelvis es empujada hacia delante
del pecho y las rodillas. Esta falta de alineamiento se caracteriza
por músculos isquiotibiales tensos que halan hacia abajo los
isquiones, un sacro vertical (en lugar de quetenga su ligera curva
hacia adelante), y una espina lumbar plana. Sin su curva normal,
la espalda baja se debilita y se vuelve vulnerable a lesiones,
especialmente en los discos intervertebrales.
BENEFICIOS DE UN BUEN FUNCIONAMIENTO :
El psoas (cuando funciona de manera óptima) apoya la

alineación saludable de la columna lumbar, lo que significa
que juega un papel importante en el mantenimiento de una
buena postura. Y cuando no funciona de
manera óptima, puede ser el principal culpable del dolor de
espalda y las molestias
ANATOMIA DEL PSOAS
El psoas Mayor es un músculo emparejado (eso significa que
tiene dos de ellos,
uno a cada lado) que se encuentra en lo profundo de su cuerpo.
Se origina en la última vértebra de la columna torácica (T-12); se
adhiere a todas sus vértebras lumbares
El psoas Menor
El músculo iliaco (de ahí el nombre común "iliopsoas", aunque
en realidad son dos músculos separados); cruza el
frente de la pelvis; y luego el psoas y el iliaco se unen en el
trocánter menor, que se encuentra en la parte superior del
muslo interno( femur)
TRABAJANDO CON EL PSOAS EN LA PRÁCTICA
DEL YOGA
En mis primeras clase de Yoga ( Practicante del Metodo
Iyengar), recuerdo que me observaban por mi espalda baja
"sobre-arqueada" (es decir, mi pelvis inclinada anteriormente
y la curva lumbar excesiva). A menudo me dijeron que esto
era un signo seguro de un "psoas apretado".
También a menudo se me indicaba "meter la pelvis" como un
medio para corregir esto, la mejor manera de abordar una
columna lumbar "súper-arqueada"
Aquí está la cosa: debido a que el psoas es un músculo tan

largo, puede actuar como su propio antagonista.
¿Cuan genial es eso? Las fibras inferiores del psoas trabajan
más para llevar la columna vertebral a hiperextensión (lo que
significa"arco hacia atrás"), y si esta parte del psoas está
tensa, puede manifestarse como una curva lumbar excesiva.
Las fibras externas superiores trabajan un poco más
con la flexión lumbar (la acción opuesta).
La clave entonces, cuando se trabaja con el psoas, es

avanzar hacia el equilibrio. Esto significa activar nuestros
abdominales profundos para que el psoas no tenga que
trabajar tanto...
Flexionar y rotar
externamente la cadera
de la pierna levantada,
utilizando el psoas y su
sinergista, el sartorio.
Observe cómo el psoas
envuelve la parte frontal
de la pelvis. Contraer
este músculo inclina la
pelvis hacia adelante,
mientras que al mismo
tiempo flexiona y gira
externamente el fémur.
Este es un ejemplo de
movimiento articular
acoplado. Involucre los
cuádriceps para
enderezar la rodilla.
A lo largo del camino, el psoas recoge a su sinergista, el músculo
iliaco, (o hueso ilion) y se une al psoas en su camino hacia abajo
para adherirse al fémur. Estos músculos trabajan tan en conjunto
que generalmente se conocen como uno solo, el iliopsoas.
Los otros músculos flexores de la cadera incluyen al sartorio,

tensor de la fascia lata, recto femoral, pectíneo y aductor corto.
Además de contribuir a las flexiones, estos músculos también
ayudan a la rotación interna o externa de la cadera.
Es importante que los practicantes de yoga entiendan esta acción,

porque el psoas puede tratar de rotar externamente la cadera en
posturas en las que no queremos rotación externa, como en las
extensiones o en las flexiones.
DESPERTAR AL PSOAS
Espero hallan podido comprender la importancia que
tiene el musculo psoas iliaco en tu practica de yoga y te
dejo la invitacion a sentir su recorrido y que tu practica
hoy pueda tener un nivel mas de conciencia
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VIRGINIA
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Un psoas tenso puede causar serios problemas posturales: cuando

El psoas (cuando funciona de manera óptima) apoya la

Aquí está la cosa: debido a que el psoas es un músculo tan

La clave entonces, cuando se trabaja con el psoas, es

Los otros músculos flexores de la cadera incluyen al sartorio,

Es importante que los practicantes de yoga entiendan esta acción,

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