EJERCICIOS PARA PECTORAL EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

TRICEPS BICEPS

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EJERCICIO DE EJERCICIO DE EJERCICIOS PARA HOMBROS
ESPALDA ABDOMEN

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 EJE
E
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EJERCICIO PARA PIERNAS
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Ejercicios para pecho

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Curl de biceps con barra
Curl de biceps en el banco scott
Curl de biceps alterno tipo amarillo
Curl de biceps alterno con supinacion
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de biceps con barra y agarre en pronacion
Curl de biceps con polea

Extenciones de triceps en polea alt

Press frances en ban

Extension de los brazos sen

Dipping entre dos
Extension de los antebrazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extension vertical alternada de los
Extensiones de triceps en polea alta, agarre invertido o en supinacion
Press frances en banco plano

EJERCICIOS DE ANTEBRAZO
Curl de antebrazos con barra en pronacion
Curl de antebrazos con barra agarre en supinacion

Press de banco plano ( bench press)

Press de banco plano, manos juntas
Press de banco inclinado
Press de banco declinado
Press de barra en maquina o con carga guiada
Flexiones de brazos en el suelo
Dips o fondos en paralelas
Press con mancuernas en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco plano
Press con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en contractor de pecho
Cruces de pie con poleas
Pull over con mancuerna
Pull over con barra en banco plano
Transuca con barra
Frontal con barra
Sentado con mancuernas
Frontal con rotacion de muñeca
Elevaciones laterales alternadas con polea baja
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
Elevaciones laterales, acostado de lado
Elevaciones frontales alternadas con polea baja
Elevaciones laterales con polea baja, tronco inclinado hacia delante o pajaro con polea
Elevaciones frontales con mancuerna
Elevaciones frontales con barra
Remo al cuello, manos separadas o ( rowing vertical)
Deltoides posterior en maquina especifica
Remo al cuello con manos juntas
Encogimiento de hombros con barra
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros con carga guiada o en maquina

encogimiento abdominales crunch

elevaciones del tronco en el suelo
encogimiento abdominales crunch
rotacion del tronco con baston
encogimiento abdominales con los pies apoyados en un banco
elevaciones de tronco en banca inclinado
elevaciones de tronco en suspension en el banco especifico
encogimiento abdominales con polea alta
elevaciones de pierna en plancha inclinada con encogimiento de abdomen
elevaciones de rodilla en paralelas
elevaciones de piernas suspendidas en barra fija
flexion lateral del tronco con mancuernas

traccion o dominada en barra fija

polea el pecho
polea transurca
polea el pecho con agarre estrecho
pull over con polea alta
remo en polea baja , agarre estrecho , mano semipronacion
remo horizontal a una mano con mancuernas
remo horizontal con barra fija con agarre estrecho en supinacion
peso muerto , pioernas semi recogidas
extension del tronco en banco a 90
Squat o sentadilllas piernas separadas
squat o sentadilllas frontales con barra
sentadillas hack o hack squat
extension de piernas en maquina o leg extension
curl de piernas acostado o leg curl
curl de piernas sentado en maquina
flexion del tronco al frente o buenos dias
aductores en maquina
elevacion de talones de pie en maquina
gemelos en maquina peso sobre la pelvis o donkey calf raise
elevacion de talones sentado en maquina
zancadas o lunges
extension de la cadera en polea baja
extension de la cadera en maquina
extension de la cadera en el suelo o patadas de gluteos en el suelo
abduccion de la cadera de pie en polea baja
abduccion de la cadera de pie en maquina
aduccion de la cadera acostado
aductores sentado en maquina
abduccion de la cadera de pie en polea baja

Press de banca
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Aberturas sobre banco plano
Aberturas a una mano
Cruce de poleas
Fondos en paralela
Pectoral contractor
Press de banca con mancuernas
press inclinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
Aperturas inclinadas mancuerdas
Aperturas declinadas en polea
Cruce entre poleas bajas
Fondos militares
Pullover
Ninguno
ciones de triceps en polea alta manos en pronacion
Press frances en banco plano

Extension de los brazos sentado, con barra

Dipping entre dos bancos

ion vertical alternada de los brazos con mancuerna

Press frances en banco plano con mancuernas

ZO
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rna
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS DE TRICPS EJERCICIOS DE
PECTORALES BICEPS

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EJERCICIOS PARA
PECHO EJERCICIOS PARA EJERCICIO DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS PARA
PIERNAS ESPALDA ABDOMEN HOMBROS

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EJERCICIOS PARA
PECHO
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TABLA DE MUSCULACIÓN

KDTE VELARDE LUIS Peso

Curl de biceps con barra
Curl de biceps en el banco scott
Curl de biceps alterno tipo amarillo
Curl de biceps alterno con supinacion
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de biceps con barra y agarre en pronacion
Curl de biceps con polea

Peso
Press frances en banco plano
Extension de los brazos sentado, con barra
Dipping entre dos bancos
Extension de los antebrazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extension vertical alternada de los brazos con mancuerna
Extensiones de triceps en polea alta, agarre invertido o en supinacion
Press frances en banco plano con mancuernas

EJERCICIOS DE ANTEBRAZO Peso

Curl de antebrazos con barra en pronacion
Curl de antebrazos con barra agarre en supinacion

Peso
Press de banco plano ( bench press)
Press de banco plano, manos juntas
Press de banco inclinado
Press de banco declinado
Press de barra en maquina o con carga guiada
Flexiones de brazos en el suelo
Dips o fondos en paralelas
Press con mancuernas en banco plano

Peso
Transuca con barra
Frontal con barra
Sentado con mancuernas
Frontal con rotacion de muñeca
Elevaciones laterales alternadas con polea baja
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas

Peso
Encogimiento abdominales crunch
Elevaciones del tronco en el suelo
Encogimiento abdominales crunch
Rotacion del tronco con baston
Encogimiento abdominales con los pies apoyados en un banco
Elevaciones de tronco en banca inclinado
Elevaciones de tronco en suspension en el banco especifico
Encogimiento abdominales con polea alta

Peso
Traccion o dominada en barra fija
Polea el pecho
Polea transurca
Polea el pecho con agarre estrecho
Pull over con polea alta
Remo en polea baja , agarre estrecho , mano semipronacion
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Remo horizontal con barra fija con agarre estrecho en supinacion

Peso
Squat o sentadilllas piernas separadas
Squat o sentadilllas frontales con barra
Sentadillas hack o hack squat
Extension de piernas en maquina o leg extension
Curl de piernas acostado o leg curl
Curl de piernas sentado en maquina
Flexion del tronco al frente o buenos dias
Aductores en maquina

Peso

Press de banca inclinado

Press de banca declinado
Aberturas sobre banco plano
Aberturas a una mano
Cruce de poleas
Fondos en paralela
Pectoral contractor
Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones
Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones

Repeticiones