Educacion Fisica Plan de Entrenamiento

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión N.º: 1
N.º de deportistas y organización del grupo: 1 Edad: 15 años Nivel: bajo
persona Sexo: Masculino
Instalación y características: Pabellon del colegio.

Material y su distribución: esterilla/colchoneta.
Objetivos: obtener una gran mejora en flexibilidad.
Representación gráfica Tiempo o repeticiones
Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L 30 segundos cada
E -estiramiento de brazo
N brazos
T
A -estiramiento de
M cadera
I 30 segundos
E
N
T -estiramiento de
O isquiotibiales
30 segundos cada
pierna
P
A Ejercicios:
R 1 minuto dos veces
T -estiramiento de
E cobra
P -torsion de espalda 1 minuto a cada lado

R dos veces
I
N
C -estiramiendo de
I cuadriceps
P
A
L -estiramiendo de 1 minuto cada pierna
aductores dos veces
-Estiramiendo de
gemelo 1 minuto cada pierna
dos veces
VC Ejercicios:
A Andar 1 minuto y
LM despues juego libre
A
11 minutos, 10 de
juego libre y uno antes
Análisis y andando.
autoevaluación:
Tiempo Total 20 minutos y 30

segundos en total.

Sesión N.º: 2
N.º de deportistas y organización del grupo: 1 Edades: 15 años Nivel: medio
Instalación y características: pabellon del colegio
Material y su distribución: banco y esterillas/colchonetas
Objetivo: el objetivo es mejorar en Fuerza
Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L 1 minuto cada pierna
E -estirar gemelos
N
T
A
M -estirar cuadriceps
I
E 1 minuto cada pierna
N
T
O -estirar brazos
1 minuto cada pierna
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 3
repeticiones
P
R
-abdominales 10 abdominales 3
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
8 flexiones 3
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas 10 sentadillas 3
repeticiones
5 burpees 3
-burpees repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
1 minuto
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora

Sesión nº: 3
Nº de deportistas y organización del grupo: 1 Edades: 15 años Nivel: bajo
Material y su distribución: pista para correr o lugar donde correr
Objetivos: tener mucha mas resistencia y mayor velocidad

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L -5 minutos corriendo y 3 repeticiones
E 1 minuto andando
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P -salto de banco
R
I 10 saltos 3
N repeticiones
C
I
P
A -salto alfrente y hacia
L atras
10 saltos 3
repeticiones
-carrera continua
aguantando todo lo
posible
Aguantar todo lo
posible aprox 20 min.
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora

Sesión nº: 4
Nº de deportistas y organización del grupo: 1 Edades: 15 años Nivel: medio
Instalación y características: pabellon del colegio/en casa/al aire libre
Material y su distribución: pista o espacio para correr, banco y esterilla/colchoneta
Objetivos: hacer una mezcla de los ejercicos echos a lo largo de la semana

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
A -estirar cuadriceps
L
N
T
A -carrera continua de 5
M min con pausa de 1
I min
E 3 repeticiones
N
T
O
-estiramiento de brazo
1 minuto cada brazo
-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
T -abdominales 20 abdominales 3
E repeticiones
P -flexiones
R
I 8 flexiones 3
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L
10 sentadillas 3
Repeticiones
-carrera continua
20 minutos
-estiramiento de cobra
1 minuto
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos
Tiempo Total 1 Hora 50 Minutos

Sesión nº: 5
Nº de deportistas y organización del grupo: 1 Edad: 15 años Nivel: bajo
Instalación y características: Pabellon del colegio.

Material y su distribución: esterilla/colchoneta.
Objetivos: obtener una gran mejora en flexibilidad.
Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L 30 segundos cada
E -estiramiento de brazo
N brazos
T
A -estiramiento de
M cadera
I 30 segundos
E
N
T -estiramiento de
O isquiotibiales
30 segundos cada
pierna
P
A Ejercicios:
R 1 minuto dos veces
T -estiramiento de
E cobra
P -torsion de espalda 1 minuto a cada lado

R dos veces
I
N
C -estiramiendo de
I cuadriceps
P
A
L -estiramiendo de 1 minuto cada pierna
aductores dos veces
-Estiramiendo de
gemelo 1 minuto cada pierna
dos veces
VC Ejercicios:
A Andar 1 minuto y
LM despues juego libre
A
11 minutos, 10 de
juego libre y uno antes
Análisis y andando.
autoevaluación:
Tiempo Total 20 minutos y 30

segundos en total.

Sesión nº: 6
Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 3
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
8 flexiones 3
L -flexiones
repeticiones
repeticiones
5 burpees 3
-burpees repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
1 minuto
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora

Sesión nº: 7

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E 1 minuto andando
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P -salto de banco
R
I 10 saltos 3
N repeticiones
C
I
P
L atras
10 saltos 3
repeticiones
-carrera continua
aguantando todo lo
posible
Aguantar todo lo
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora

Sesión nº: 8

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 3 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo

-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 8 flexiones 3
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L
10 sentadillas 3
Repeticiones
-carrera continua
20 minutos
1 minuto
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 9
Material y su distribución: esterilla y colchoneta
Objetivos: conseguir una mayor flexibilidad y alargar los musculos del cuerpo(piernas).

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
E 1 minuto cada brazo
N
T
O
-estiramiendo de
cadera 1 minuto rotando
P
A
R Ejercicios:
T -estiramiento de cobra 2 repeticiones de 30
E segundos
Estirar sentado
P teniendo de referencia 30 segundo 2
R un banco/pared repeticiones
I
N
C
I
P
A
L
VC Ejercicios:
A
LM -andando 1 minuto
A
-Juegos libres 10 minutos
Tiempo Total 20 minutos

Sesión nº: 10

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 4
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
8 flexiones 4
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas
10 sentadillas 3
repeticiones
-burpees 5 burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
2 repeticiones de 12
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
1 minuto 2
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora y 30 minutos

Sesión nº: 11

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E 1 minuto andando
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P -salto de banco
R
I 10 saltos 4
N repeticiones
C
I
P
L atras
10 saltos 4
repeticiones
-carrera continua
aguantando todo lo
posible
Aguantar todo lo
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora y media
Sesión nº: 12

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 3 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 10 fexiones 4
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L
10 sentadillas 3
Repeticiones
-carrera continua
20 minutos
1 minuto 2
repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 13

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
P
A
R Ejercicios:
T -estiramiento de cobra 2 repeticiones de 30
E segundos
Estirar sentado
P teniendo de referencia 30 segundo 2
R un banco/pared repeticiones
I
N
C
I
P
A
L
VC Ejercicios:
A
A

Sesión nº: 14

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 4
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
8 flexiones 4
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas
10 sentadillas 3
repeticiones
-burpees 5 burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
1 minuto 2
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 15

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E 1 minuto andando
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P -salto de banco
R
I 10 saltos 4
N repeticiones
C
I
P
L atras
10 saltos 4
repeticiones
-carrera continua
aguantando todo lo
posible
Aguantar todo lo
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 Hora y media
SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 16

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 3 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 10 fexiones 4
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 10 sentadillas 3
Repeticiones
-carrera continua
20 minutos
1 minuto 2
repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 17

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A
-estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
T 2 repeticiones de 30
E -estiramiento de cobra segundos
P
R
I 30 segundo 2
N -estirar sentado repeticiones
C teniendo de referencia
I un banco/pared
P
A
L
-estirar gemelos 1 minuto cada pierna 2
veces
VC Ejercicios:
A
A

Sesión nº: 18

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 25 abdominales 3
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
10flexiones 4
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas
15 sentadillas 3
repeticiones
-burpees
10burpees 2
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 19

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
T -7 minutos corriendo y
2 minuto andando 3 repeticiones
A
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 15 saltos 3
-salto de banco repeticiones
R
I
N
C
I
P
atras 15 saltos 3
L
repeticiones
-carrera continua
aguantando todo lo Aguantar todo lo
posible posible aprox 25 min.
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 20

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O -estiramiento de brazo
1 minuto cada brazo
-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 10 fexiones 4
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 5 sentadillas 4
Repeticiones
-carrera continua 20 minutos
-estiramiento de cobra 1 minuto 2

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos
Tiempo Total Aprox. 2 horas

Sesión nº: 21
Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
P
R
I 30 segundo 2
N -estirar sentado repeticiones
C teniendo de referencia
I un banco/pared
P
A
L
-estirar gemelos 1 minuto cada pierna 2
veces
VC Ejercicios:
A
A

Sesión nº: 22

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 25 abdominales 3
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A 10flexiones 4
L -flexiones repeticiones
repeticiones
-burpees
10burpees 2
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 23

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
A 3 repeticiones
2 minuto andando
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 15 saltos 3
R
I
N
C
I
P
atras 15 saltos 3
L
repeticiones
-carrera continua
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:
Sesión nº: 24

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
-estiramiendo de
cadera
1 minutos rotando
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P
R -flexiones
I
N 10 fexiones 4
repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 5 sentadillas 4
Repeticiones

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 25
Instalación y características: pabellón del colegio/en casa/al aire libre
Objetivos: conseguir una mayor flexibilidad y alargar los músculos del cuerpo(piernas).
Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
A -estirar cuádriceps
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
-estiramiento de
P flexores de los pies 30 segundos cada pie
R
I
N
C
I
P
A -estirar sentado 30 segundo 2
L teniendo de referencia repeticiones
un banco/pared
-estirar gemelos
1 minuto cada pierna 2

veces
VC Ejercicios:
A
A

Sesión nº: 26

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 25 abdominales
4repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
15 flexiones 4
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas
15 sentadillas 4
repeticiones
-burpees
10burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:
Tiempo Total 1 hora y 40 minutos

Sesión nº: 27

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
A 2 repeticiones
2 minuto andando
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 20 saltos 3
R
I
N
C
I
P
atrás 20 saltos 3
L
repeticiones
-carrera continua
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:

ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 28
Objetivos: hacer una mezcla de los ejercicios hechos a lo largo de la semana

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
1 minutos rotando
-estiramiendo de
cadera
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 15 flexiones 4
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 10 sentadillas 3
Repeticiones

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 29

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
-estiramiento de
P flexores de los pies 30 segundos cada pie
R
I
N
C
I
P
un banco/pared
-estirar gemelos

veces
VC Ejercicios:
A
A


Sesión nº: 30

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 25 abdominales
4repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones
C
I
P
A
15 flexiones 4
L -flexiones
repeticiones
-sentadillas
15 sentadillas 4
repeticiones
-burpees
10burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 31

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
A 2 repeticiones
2 minuto andando
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 20 saltos 3
R
I
N
C
I
P
A -salto alfrente y hacia 20 saltos 3
L atrás repeticiones
-carrera continua
Aguantar todo lo
aguantando todo lo
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 32

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
1 minutos rotando
-estiramiendo de
cadera
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 15 flexiones 4
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 10 sentadillas 3
Repeticiones

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 33

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
-estiramiento de
P flexores de los pies 1 minuto cada pie
R
I
N
C
I
P
un banco/pared
-estirar gemelos

veces
VC Ejercicios:
A
A

DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 34

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 5
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones hacia
C cada lado
I
P
A
L -flexiones
10 flexiones 5
repeticiones
-sentadillas
15 sentadillas 4
repeticiones
-burpees
10burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 35

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
T -10 minutos corriendo
A 1 repeticion
y 5 minuto andando
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 25 saltos 4
R
I
N
C
I
P
atrás 20 saltos 4
L
repeticiones
-carrera continua
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 36

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
1 minutos rotando
-estiramiendo de
cadera
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 10 flexiones 5
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 10 sentadillas 4
Repeticiones

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

Sesión nº: 37

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
A -estiramos brazos
M
I
N
T
O
-estiramiendo de
-estiramiendo de
isquiotibiales
30 segundos cada
pierna 2 veces
P
A
R Ejercicios:
-estiramiento de
P flexores de los pies 1 minuto cada pie
R
I
N
C
I
P
un banco/pared
-estirar gemelos

veces
VC Ejercicios:
A
A

Sesión nº: 38

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
E -estirar gemelos
N
T
A
I
N
T
O -estirar brazos
P
A
R Ejercicios:
T - abdominales
E 20 abdominales 5
repeticiones
P
R
I inferiores
N repeticiones hacia
C cada lado
I
P
A
L -flexiones
10 flexiones 5
repeticiones
-sentadillas
15 sentadillas 4
repeticiones
-burpees
10burpees 3
repeticiones
-abdominales
oblicuos
abdominales cada
pierna
VC Ejercicios:
A
LM -tablon
A
30 segundos 3
repeticiones
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 39

Descripción del
ejercicio
C
A Ejercicios:
L
E
N
T -10 minutos corriendo
A y 5 minuto andando 1 repeticion
M
I
E
N
T
O
P
A
R Ejercicios:
T
E
P 25 saltos 4
R
I
N
C
I
P
atrás 20 saltos 4
L
repeticiones
-carrera continua
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juego libre
10 min
Análisis y
autoevaluación:

Sesión nº: 40

Descripción del
ejercicio
C Ejercicios:
L
N
T
I min
E 2 repeticiones
N
T
O
1 minuto cada brazo
1 minutos rotando
-estiramiendo de
cadera
P
A
R Ejercicios:
E repeticiones
P -flexiones
R
I 10 flexiones 5
N repeticiones
C
I
P -sentadillas
A
L 10 sentadillas 4
Repeticiones

repeticiones
VC Ejercicios:
A
LM
A - Juegos libres
10 minutos

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FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Instalación y características: Pabellon del colegio.

P -torsion de espalda 1 minuto a cada lado

Tiempo Total 20 minutos y 30

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Tiempo Total 1 Hora

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

1 minuto cada brazo

Tiempo Total 1 Hora 50 Minutos

Instalación y características: Pabellon del colegio.

P -torsion de espalda 1 minuto a cada lado

Tiempo Total 20 minutos y 30

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Tiempo Total 1 Hora

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

1 minuto cada brazo

Tiempo Total 1 Hora 50 Minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

-Juegos libres 10 minutos

Tiempo Total 20 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y 30 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

1 minuto cada brazo

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

-Juegos libres 10 minutos

Tiempo Total 20 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y 30 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y media

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

1 minuto cada brazo

Tiempo Total 1 Hora 50 Minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

-Juegos libres 10 minutos

Tiempo Total 20 minutos

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y 40 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y 40 minutos

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

1 minuto cada brazo

-carrera continua 20 minutos

-estiramiento de cobra 1 minuto 2

Tiempo Total Aprox. 2 horas

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

-Juegos libres 10 minutos

Tiempo Total 20 minutos

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Representación gráfica Tiempo o repeticiones

Tiempo Total 1 Hora y 40 minutos