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    Lista de Compras y Alimentos D22

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    Natanael F'dez
    Este documento presenta una lista de compras dividida en diferentes categorías de alimentos como frutas, verduras, proteínas, lácteos, carbohidratos y aceites. Incluye una variedad de opciones para cada grupo e información breve sobre los beneficios nutricionales de algunos alimentos como las hojas verdes, frutas, semillas y tubérculos. La lista parece enfocarse en recomendar alimentos saludables y naturales.

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    Natanael F'dez
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    Este documento presenta una lista de compras dividida en diferentes categorías de alimentos como frutas, verduras, proteínas, lácteos, carbohidratos y aceites. Incluye una variedad de opciones para cada grupo e información breve sobre los beneficios nutricionales de algunos alimentos como las hojas verdes, frutas, semillas y tubérculos. La lista parece enfocarse en recomendar alimentos saludables y naturales.

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    LISTA DE COMPRAS Y ALIMENTOS D22

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    Este documento presenta una lista de compras dividida en diferentes categorías de alimentos como frutas, verduras, proteínas, lácteos, carbohidratos y aceites. Incluye una variedad de opciones para cada grupo e información breve sobre los beneficios nutricionales de algunos alimentos como las hojas verdes, frutas, semillas y tubérculos. La lista parece enfocarse en recomendar alimentos saludables y naturales.

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    Natanael F'dez
    Este documento presenta una lista de compras dividida en diferentes categorías de alimentos como frutas, verduras, proteínas, lácteos, carbohidratos y aceites. Incluye una variedad de opciones para cada grupo e información breve sobre los beneficios nutricionales de algunos alimentos como las hojas verdes, frutas, semillas y tubérculos. La lista parece enfocarse en recomendar alimentos saludables y naturales.

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    lista de

    compras y

    alimentos
    Lista de compras
    Frutas
    lista de

    compras y

    alimentos

    Proteinas
    Moras, arándanos,
    fresas y frambuesas
    (frutos del bosque)
    Huevos
    limon
    Tofu
    cerezas
    Pechuga de pollo
    Pomelo o toronja
    Carne de bovina
    Tomate o jitomate
    Carne de cerdo
    Peras
    Carne de Cordero
    Maracuyá
    Pavo
    Mandarinas
    pescado (todos los tipos)
    Ciruelas
    carne molida
    Coco fresco
    camarones
    Manzana

    Verduras Grasas
    Saludables
    Cebollas
    ajo
    Calabacin o zucchini
    Berenjenas Nueces sin sal
    Pimientos o pimentones mantequilla de maní (sin
    Pepino azucar)
    tomate Mantequilla de almendras
    Zanahorias Mantequilla clarificada (ghee)
    Setas (hongos) Semilla de linaza o de lino
    Brócoli Aguacates
    Coliflor Aceite de linaza
    apio Aceite de aguacate
    Todas las jojas verdes claras Aceite de oliva extra virgen
    y oscuras Chocolates 80 a 100% de cacao
    Semillas de chia
    Especias
    lista de
    compras y

    Lista de compras
    alimentos

    Albahaca
    Cilantro

    Lacteos y
    perejil
    romero
    Tomillo

    bebidas vegetales oregano


    Pimentón
    Bebida de coco (sin azúcar) Chile en polvo (paprica)
    Bebida de almendras (sin azucar) canela
    Bebida de soya (orgánica)
    Queso cottage

    Comida en
    Queso ricotta
    Quezo mozzarella
    Quesillo o quesito
    Queso cuajado
    Queso quark
    Yogur natural (sin azúcar)
    yogur griego
    lata
    garbanzos
    aceitunas
    tomate

    Carbohidratos atun
    sardinas
    arvejas
    Avena sin azúcar y gluten
    Pasta integrales

    Edulcorantes
    Arroz integral o blanco
    Harina integral (linaza, chía
    quinoa, avena, coco, almendras)
    pan integral Stevia
    tostada de arroz Monk f ruit
    lentejas Miel de abeja pura
    quinoa
    frijoles
    lista de
    compras y

    Lista de alimentos
    alimentos

    GRUPO DE CARBOHIDRATOS
    (CEREALES Y TUBERCULOS)

    Arroz integral Harina de avena


    papa Avena
    Papa dulce batata
    Papa inglesa Fideos integrales
    Cuscús Pasta sin gluten
    Polenta Mandioca/yuca
    Harina de yuca Maíz
    Quinua en granos

    SIN CALORIAS
    Té café sin azucar
    Agua
    mate

    LOS TUBERCULOS:
    son tallos de almacenamiento
    alimenticio de algunas especies de
    plantas,crecen por debajo del suelo.
    ej: papa, ñame, yuca, mandioca.
    lista de
    compras y

    Lista de alimentos
    alimentos

    GRUPO DE
    CARBOHIDRATOS
    (panes y fibras)

    Avena en hojuelas
    Amaranto Quinoa en copos
    Cuscús Tapioca
    Pan integral Tortilla
    Pan sin gluten Arepa de maíz

    GRUPO DE
    PROTEINAS
    huevo pez
    Carne de vaca Frutos del mar
    Carne de pollo Yogurt Griego
    Carne de cerdo Proteina en polvo

    GRUPO DE
    LEGUMBRES
    Vaina
    Frijol negro
    Guisante
    Judías verdes
    frijoles
    Garbanzo
    frijol blanco
    Lenteja
    frijoles pintos
    tofu
    lista de
    compras y

    Lista de alimentos
    alimentos

    HOJAS Y VERDURAS
    Acelga Lechuga, morada
    Berro Col rizada
    Lechuga, rizada / Espinacas
    suave / americana Hojas de brócoli
    Espárragos Hojas de brócoli

    Hojas de mostaza
    Rúcula
    Pepino
    Apio (celery)
    Pimiento morrón
    Tomate
    Rábano
    Tomate cherry
    Repollo

    Las hojas y verduras aportan vitaminas y minerales. Las hojas verdes


    destacan por su contenido en calcio, magnesio, potasio, vitamina K,
    vitamina C y fibra. Recomiendo preparar ensaladas con hojas verdes.
    lista de
    compras y

    Lista de alimentos
    alimentos

    SOLO VERDURAS
    Calabacín italiano Zanahoria
    Calabaza Coliflor
    Alcachofa Berenjena
    Berenjena Pepinillo
    Remolacha Cebolla
    Brócoli Ajo

    GRUPO DE FRUTAS
    Piña Guayaba Manzana Tamarindo
    Coco Guanabana sandia Mandarina
    Ciruela kiwi melon uva
    Mora naranja Arándano granada
    Banana limon fresa Maracuyá
    Cereza Papaya pera Frambuesa
    Higo mango Melocotón

    Las frutas son beneficiosas, aportan


    minerales y fibra.
    Recordemos que hace
    parte de los carbohidratos,
    por ello su consumo debe ser
    moderado
    (1 porción de fruta al día)
    lista de
    compras y

    Lista de alimentos
    alimentos

    ACEITES Y SEMILLAS
    Aceite de coco Chia en granos
    Aceite de oliva Sésamo
    Aceite de aguacate Linaza
    Aceite de ajonjolí Macadamia
    Almendra Pistacho
    Avellana Semilla de
    Nueces de Brasil calabaza
    Maní Semilla de girasol

    FRUTAS ACEITES
    Aguacate
    palta
    cacao
    coco
    FRUTAS SECAS
    aceitunas(olivas) DESHIDRATADAS
    Piña Damasco
    ciruelas manzana
    platanos pasas

    Las semillas son alimentos repletos de nutrientes. También aportan mucha


    energía y muchos beneficios a la salud, son muy saciantes y por tanto
    pueden ayudar a controlar el hambre.
    lista de

    compras y

    alimentos

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