Resumen Tema 1 - Condición Física y Salud

TEMA 1: LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD: APROXIMACIÓN CONCEPTUAL
• 7% de diabetes tipo 2 (3,9% a 9,6%).

• 10% de cáncer de mama (5,6% a 14,1%) y 10% de cáncer de colon (5,7% a
13,8%).
• Responsable del 9% de la mortalidad prematura (5,1% a 12,5%).
• Si se eliminara la inactividad física, la esperanza de vida de la población mundial
aumentara en 0.68 (0.41 a 0.95) años.
Sedentarismo e inactividad
Algunos datos previos:
- El tabaquismo ocasiona 400.000 muertes al año.
- Dieta y habitaos de inactividad física: 300.000.
- Alcohol: 105.000.
Conclusiones
El porcentaje de la población en edad escolar (6-18 años) que realiza más de 3 veces por
semana práctica de actividad física varía en función de variables como la edad, el sexo y
el entorno geográfico. En términos globales, dicho porcentaje se sitúa alrededor de un
55% de la población.
Con el incremento de la edad, el porcentaje de población escolar activa desciende de
manera significativa y progresiva, de forma que en el tramo final de la etapa escolar dicho
porcentaje se sitúa por debajo del 50%.
Los chicos son más activos que las chicas en todos los grupos de edad.
El tránsito de una etapa educativa a otra (de primaria a secundaria) es señalada como uno
de los momentos críticos para el abandono de la práctica de la actividad física y el deporte.
Si se es activo en la infancia se tiene más probabilidad de serlo en la vida adulta.
Muchos de los hábitos que se aprenden en la infancia, tienden a consolidarse en la
adolescencia y pueden llegar a convertirse en rutinas en la edad adulta.
VIDA INACTIVA
MARCO TEORÍCO
CONCEPTOS PREVIOS
Actividad física (AF): Cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que resulta en gasto energético. (Caspersen, 1985).
Ampliado: ese gasto energético debía ser por encima de los niveles basales
(Departamento de salud y servicios humanos de EEUU, 2008).
Inactividad física: Se define como el no cumplimiento de las recomendaciones
mínimas internacionales de AF para la salud de la población. Personas cuya AF
esté por debajo de estas recomendaciones se consideran “inactivas físicamente”.
La conducta sedentaria es definida como la carencia de movimiento durante las horas de
vigilia a lo largo del día y es caracterizada por actividades que sobrepasan levemente el
gasto energético basal (~1 MET), como: ver televisión, estar acostado o sentado.
Concepto de salud
La salud es una característica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que
puede variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte
(mala salud) hasta un funcionamiento fisiológico optimo (alto nivel de bienestar).
¿Qué es la salud?
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades (OMS, 1946).
“La salud es el logro del elevado nivel de bienestar físico, mental, social y de capacidad
de funcionamiento, así como del reducido nivel de enfermedad que permitan los
cambiantes y modificables factores políticos, sociales, económicos y
medioambientales” (DEVIS , 2000).
“Sánchez Bañuelos (1996). Calidad de los años vividos. Considerar los años en que la
persona es autónoma, libre de enfermedades crónicas y puede disfrutar de la vida.
Concepto MÁS AMPLIO de salud, relacionado con nuestra calidad de vida:
La OMS define la calidad de vida como "la percepción que un individuo tiene de
su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en
los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus
inquietudes” (WHOQOL Group, 1996).
¿Qué requiere esto?
à Reconstrucción de dicha definición:
“… considerar el medio social donde se desenvuelve el sujeto” (Rodríguez, 2006).
Esta dimensión social provoca perdida de exclusividad por parte del sector médico y,
por tanto, se ha de convertir en un elemento de atención interdisciplinar.
La actividad física trae beneficios para la salud y es determinante en la edad adulta.

Los beneficios que provoca son, según la intensidad y teniendo en cuenta la actividad
física de moderada a vigorosa (AFMV):
- Actividad física de intensidad moderada (AFM): 3 a 6 MET*, caminar rápido,
cuyas sensaciones fueran de aumento de calor y de la respiración.
- Actividad física de intensidad vigorosa (AFV) > 6 MET, correr de forma lenta en
la que se note sensación de calor, aumento de la respiración y sudoración.
*(Equivalente metabólico: 1,2 Kcal/Kg/h. el gasto de energía en reposo se considera igual
a 1 MET)
El equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxigeno) que el cuerpo
utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro.
COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La AF es una variable difícilmente cuantificable, en la que se deben tener en cuenta
diversos componentes, como su intensidad, frecuencia, duración y tipo: FITT
v FRECUENCIA: números de veces que una persona realiza una actividad en un
periodo de tº.
v INTENSIDAD: el grado de carga que supone la actividad sobre el estado de
reposo en un período de tº determinado.
- Relativa (% VO2 máx., % FC máxima, % FCR, etc.).
- Absoluta (Vo2máx, gasto energético, METs).
v TIEMPO: periodo temporal de la actividad (minutos).
v TIPO: principales sistemas fisiológicos que actúan durante la actividad física:
- Actividades AERÓBICAS (de resistencia, cardiorrespiratorias,
cardiovasculares).
- Actividades de FUERZA.
- Actividades de FLEXIBILIDAD (movilidad articular y elasticidad muscular).
- Actividades de velocidad/agilidad/coordinación/equilibrio.
BEBÉS
Ø Interactuar con los padres y / o cuidadores en AF diarias
dedicadas a promover la exploración.
Ø Colocados en lugares seguros que faciliten su AF y no
restrinjan el movimiento durante mucho tiempo.
Ø La AF de los bebés debe promover el desarrollo de las
habilidades motrices.
Ø El entorno debe ser seguro para poder realizar actividades
de grandes grupos musculares.
Ø Las personas responsables del bienestar de los bebés deben
ser conscientes de la importancia de la AF y facilitar la
práctica de las habilidades motrices.
NIÑOS DE 12-36 MESES

Ø Acumular por lo menos 30’ diarios de AF estructurada.
Ø Realizar al menos 60’ y hasta varias horas al día todos los
días de AF no estructurada y además no deben ser
sedentarios durante más de 60’ al día (excepto al dormir).
Ø Desarrollar habilidades motrices básicas.
Ø El entorno (interior y exterior) debe ser seguro para poder
realizar actividades de grandes grupos musculares.
Ø Las personas responsables del bienestar de los bebés deben
ser conscientes de la importancia de la AF y facilitar la
práctica de las habilidades motrices.
PERSONAS DE 65 EN ADELANTE
Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o de ocio, desplazamientos
caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o
ejercicios programados. Concretamente:
1. Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75

minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
3. Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable incrementar hasta 300
minutos la práctica de actividad física aeróbica moderada por semana o bien, o hasta 150
minutos semanales de actividad intensa.
4. Dos o más veces a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes

grupos musculares 2-3 veces/semana.
5. Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse

actividades para mejorar el equilibrio y evitar caídas 3 o más días a
la semana (Taichi, Pilates…).
6. Si su estado de salud no le permite realizar la actividad física

recomendada, se deberá mantener físicamente activo en la medida
que lo permita su estado.
¿Cómo podemos hacer que la población cumpla las recomendaciones?

Hay ciudades que lo ponen fácil con carriles bici y aparcamientos para ello además de
rutas donde se puede ir andando a los principales lugares de la ciudad. Sin embargo, en
otras, el ser activo no es tan fácil.
Motivos que conducen a realizar actividad física
MOTIVA DESMOTIVA
Pasárselo bien. Dar más importancia a ganar que a jugar.
Compartir experiencias con su familia. No progresar. No tener ayuda para
mejorar sus habilidades.
Contar con una persona entusiasta en la
AF. Realizar lo mismo una y otra vez.
Sentir que la actividad es una elección Sentir presión por jugar.
personal
Lesionarse a menudo.
Sentirse competente y en forma.
Sentirse ridiculizado.
Jugar con sus iguales.
La imposición externa de la actividad que
Experimentar una variedad de actividades se realiza.
y movimientos.
RETO: Recomendar actividad física divertida y placentera puesto que es una necesidad
vital de expresión, conocimiento, aprendizaje, desarrollo importante para los niños;
supone una interacción social para los jóvenes; y sirve de soporte social para los mayores.
EVOLUCIÓN HISTÓRICA (CONCEPTO DE SALUD)
• En la Grecia antigua, el ejercicio físico= Gymnasion
o Orientaciones: preparación física de la juventud, la preparación para la
caza y la guerra y la preparación de competiciones.
Siguiendo a Barbero (1993) citado en Contreras (1998):

“La preocupación por la salud ha sido constante en Educación Física desde sus propios
orígenes, si bien, a veces dicha preocupación ha aparecido desnaturalizada bien sea desde
la perspectiva médica, o bien condicionada por el poder ideológico”
Factores que determinan la salud según la OMS (1995):
- El entorno social y familiar en el que viven, estudian o trabajan
- Las políticas públicas que sustentan la vida social.
- La respuesta de los servicios sanitarios a sus demandas
- Las características biológicas de cada joven y su comportamiento.
Según Shepard (1995) en Rodríguez (2006), define la salud como: “una condición
humana con una dimensión física, social y psicológica, caracterizada por poseer un polo
positivo y otro negativo. La salud positiva se asocia con una capacidad de disfrutar de la
vida y resistir desafíos; no está meramente asociada a la ausencia de enfermedad. La salud
negativa se asocia con la morbilidad y, en extremo, con la mortalidad prematura”.
Según Marcos Becerro (1989):

• Salud física.
• Salud mental.
• Salud individual.
• Salud colectiva.
• Salud ambiental.
MODELOS DE SALUD
Futuro
Los retos del futuro pasan por “combatir” aspectos como el incesante aumento del
sedentarismo y la obesidad en la infancia y la adolescencia. Las consecuencias de la
inactividad física y la falta de criterio para llevarla a cabo pueden ser planteados como
algunos de los desafíos más relevantes para la salud pública en el siglo XXI. La
responsabilidad de la mejora de los niveles de actividad física y de otras conductas
relacionadas con la salud infantil recae en todos los miembros de la sociedad.
Para todo ello, los profesionales de la Educación Física tienen un papel relevante porque
tienen la conciencia pública sobre aspectos de salud y el papel de las actividades físicas
al servicio de esta y pueden constituir un fuerte impulso a los demás docentes que orienten
la Educación Física en el currículum bajo una perspectiva de fomento de la salud
(Delgado y cols., 1997. Citado por Rodríguez, 2006).
La comunidad educativa debe atender a dicha preocupación y problemática social, con el
fin de transmitir valores y actitudes saludables.
Conclusiones finales
La sociedad debe tender hacia un cambio saludable. ¡Tiene que querer hacerlo!
La escuela y la administración no pueden volver la cara a uno de los grandes retos del
mundo actual cual es la amenaza del sedentarismo en la población infantil y juvenil.
Tratamiento crítico y reflexivo Según Pascual (1994) en Rodríguez, 2006:
1º. Creencia extendida que toda actividad física es beneficiosa para la salud.
2º. Responsabilidades = propio individuo vs contingencias de naturaleza económica,
política y socio-cultural.
3º. Asociación errónea de ejercicio físico, la apariencia física y la salud.
4º.Mercantilismo entorno a la salud como producto de consumo.
5º.Papel negativo Medios de comunicación deformando la realidad. Ver en este aspecto
el capítulo I que dedica López, 2002 al análisis de los mitos y falsas creencias, la
publicidad y los medios de comunicación.

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TEMA 1: LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD: APROXIMACIÓN CONCEPTUAL

• 7% de diabetes tipo 2 (3,9% a 9,6%).

La actividad física trae beneficios para la salud y es determinante en la edad adulta.

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

NIÑOS DE 12-36 MESES

1. Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75

2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.

4. Dos o más veces a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes

5. Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse

6. Si su estado de salud no le permite realizar la actividad física

¿Cómo podemos hacer que la población cumpla las recomendaciones?

Siguiendo a Barbero (1993) citado en Contreras (1998):

Según Marcos Becerro (1989):

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