Asignatura Datos del alumno Fecha

Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero

Educación Física y el
13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

Actividad: Práctica de educación física y salud

DIARIO DE LAS SESIONES DE EJERCICIO FÍSICO

Día 1. Descripción de la sesión: Probamos con zumba desde youtube

- Calentamiento: para animar la sesión, comenzamos con una armonía alegre y

moviendo la parte superior del cuerpo con movimientos repetitivos, luego
movemos el tronco, hasta acabar con movimientos rítmicos tanto de las
extremidades superiores como inferiores.
Los movimientos del cuerpo realizamos movimientos de piernas y glúteos de
forma lateral, dando saltos cortos y flexionando las rodillas. Para el tronco
curvamos hacia los dos lados y hacia atrás y adelante y para las extremidades
superiores, cruzamos los brazos, coordinamos los hombros y flexionamos los
codos. Calentaremos durante 10 minutos.

- Parte principal: se compone de 3 tipos de baile y cada uno de ellos con una
música distinta, que se van repitiendo a lo largo de las canciones.
Cada danza dura unos 10 minutos, combinando diferentes ejercicios, desde los
pasos básicos del merengue, dando pequeños saltitos al ritmo de la música,
mientras movemos los brazos en círculos a la altura de la cintura, al ritmo del cha
cha cha, mezclando ejercicios aeróbicos como las sentadillas para fortalecer
glúteos, hasta movimientos para fortalecer la zona abdominal y la espalda.
Todos los movimientos mejoran la fuerza de los músculos, realizando
movimientos rápidos y ejercicios cardiovasculares.

- Vuelta a la calma: antes de acabar la sesión y para bajar el ritmo y las

pulsaciones, durante unos 10 minutos, realizamos una coreografía muy parecida
a la del inicio, con una música relajante en la que realizamos estiramientos de los
antebrazos y el cuello, de los bíceps y tríceps, de la lumbar, los gemelos y de los
cuádriceps, y respirando de manera controlada.

© Universidad Internacional de SENSACIONES

La Rioja (UNIR) Antes del ejercicio Después del ejercicio

Estado físico Calmada y relajada Fatigada y con las

pulsaciones un poco altas
Inquieta de cómo me
Bien, aunque cuando era
Estado mental levantaría al día siguiente
joven estos ejercicios se me
ya que hace mucho tiempo
daban mejor
que no practicaba ejercicio

Actividades 1
 Asignatura Datos del alumno Fecha
Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero
Educación Física y el
13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

Estado emocional Bastante satisfecha por el

Nerviosa
esfuerzo

Día 2. Descripción de la sesión: Tanto el calentamiento, la parte principal como la vuelta a

la cama, se realizan los mismos ejercicios que el primer día.

SENSACIONES Antes del ejercicio Después del ejercicio

Con menos dolor en el
Con dolor por todo el cuerpo al acabar y
Estado físico cuerpo pulsaciones un pelín más
bajas que los ejercicios del
día anterior
Bastante preocupada por El deporte no se me da
Estado mental no conseguir hacer bien los bien, y más cuando veo a
ejercicios por culpa de mi mi marido que se le da
poca práctica y las agujetas mejor que a mi
Estado emocional Muy indecisa Bastante fatigada
Día 3. Descripción de la sesión: Tanto el calentamiento, la parte principal como la vuelta a
la cama, se realizan los mismos ejercicios que el primer día.

SENSACIONES Antes del ejercicio Después del ejercicio

El dolor que sentía al

Estado físico El dolor que tenía por todo
empezar han pasado a ser
el cuerpo se ha
solo molestias
concentrado en las ingles
Más animada al notar que
Preocupada por pensar que
Estado mental algunas partes han salido
estas clases a mí no me
mucho mejor que al
funcionan
principio
Fuerte y contenta por no
Pensando que no debería
Estado emocional desistir a la mitad y
haber escogido estas clases
conseguir acabar toda la
y quiero que terminen
sesión

© Universidad Internacional
Día 4.deDescripción
La Rioja (UNIR)
de la sesión: Día en Montserrat

- Calentamiento: antes de ponernos en marcha, los 4 miembros de la familia

realizaremos unos estiramientos para no tener ninguna lesión después del día
tan largo que nos espera.
Empezaremos durante unos 10 segundos calentando tríceps y dorsales,
estirando las piernas un poco separadas e inclinando el cuerpo primero a la
izquierda y luego a la derecha cogiendo el codo con la mano. Seguidamente

Actividades 2
 Asignatura Datos del alumno Fecha
Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero
Educación Física y el
13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

estiraremos nuestras piernas colocando las manos en la cadera y empezamos a

trotar sin movernos del sitio levantando las rodillas hacia el pecho, repitiendo
durante 25 segundos, y luego, con las manos en la cadera, trotamos intentando
tocar los glúteos con los talones.

- Parte principal: una vez hemos llegado a Montserrat, empezamos la caminata

desde el Monasterio de Montserrat hasta terminar llegando a la cruz de Sant
Miquel, es una ruta de unos 3km y bastante sencilla al ir con niños pequeños,
con un camino ancho y relativamente cómodo. Durante todo el trayecto,
hacemos muchas paradas por miedo a que nos cansemos, pero aún así, con esta
excursión queremos mejorar nuestra resistencia y agilidad, empezar a fortalecer
nuestros músculos y mejorar nuestra capacidad pulmonar.

- Vuelta a la cama: para disminuir el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea,

seguiremos caminando pero esta vez muy lentamente, para ir recuperando poco
a poco el tono muscular.

SENSACIONES Antes del ejercicio Después del ejercicio

Estado físico Perfectamente Más cansada de lo que

creía
Estado mental Contenta y ansiosa por
Muy relajada
irnos de excursión
Muy contenta porque
Estado emocional Calmada hemos pasado tiempo en
familia

Día 5. Descripción de la sesión: Mañana en la piscina

- Calentamiento: una vez metidos en la piscina, levantamos los brazos y doblamos

el torso hacia los lados, primero uno y luego el otro, moviendo los hombros hacia
adelante y hacia atrás, y por último cruzando los brazos por delante del cuerpo y
por detrás para conseguir más flexibilidad.

- Parte principal: intentar enseñar a mi hija mayor a nada, haciendo un par de

largos en la piscina. Bucear durante un buen rato y hacer juegos de inmersión (el
pino, la voltereta) y jugando a coger los objetos que hemos ido tirando a ver
quién
© Universidad Internacional de La Rioja los coge primero.
(UNIR)

- Vuelta a la calma: antes de terminar, intento hacer 6 largos a braza sin mucho
esfuerzo, con movimientos relajados y un impulso suave para no acabar agotada.

SENSACIONES Antes del ejercicio Después del ejercicio

Estado físico Con mucha calor y un leve Más relajada que antes de

Actividades 3
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Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero
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13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

dolor de cabeza
empezar
Un poco estresada y Al haber gastado tanta
Estado mental nerviosa (lidiar con dos energía durante el rato de
niñas en el vestuario puede piscina he salido muy
ser todo un reto) relajada y calmada
Estado emocional Ilusionada por la Feliz por como ha ido todo
experiencia el proceso

Día 6. Descripción de la sesión: Nos vamos en bici

- Calentamiento: antes de ponernos en marcha, hacemos un calentamiento de 10

minutos. Estiramos el cuello con movimientos de cabeza, primero hacia adelante
y hacia atrás y luego de un lado al otro hasta hacer rotaciones de 360º. Con los
brazos extendidos giramos hacia delante y hacia atrás, luego flexionamos los
brazos en horizontal para conseguir girar los hombros hacia delante y hacia atrás.
Para calentar la zona lumbar y la cintura, colocamos los brazos en la cintura e
intentamos rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro, posterior unimos las
piernas y arqueando el tronco hacia delante, intentamos tocar con las manos las
puntas de los pies. Para las piernas, con los brazos extendidos y los pies juntos,
nos agachamos y levantamos hasta conseguir que el cuerpo esté recto. Para
calentar las pantorrillas colocaremos las piernas unidas y el cuello estirado, y con
esta postura intentar levantar la punta de los pies y mantenerse así unos
segundos.

- Parte principal: una vez realizados todos los estiramientos, cogemos las bicis y a
pedalear por el pueblo. Para motivar a mis hijas proponemos el juego de la
carrera lenta, en el que la ganadora será quien llegue en último lugar al río
Tenes.

- Vuelta a la calma: después de pedalear durante unos 30 minutos (con muchas

paradas hasta llegar a la meta), seguiremos pedaleando pero cada vez más
lentamente. Y una vez hemos llegado a casa, recuperarnos con agua más bien
fresquita para relajar los músculos y nuestro sistema circulatorio.

SENSACIONES Antes del ejercicio Después del ejercicio

© Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) Con las pilas cargadas por

Estado físico Cansada y con molestias en
conseguir salir en bici los 4
las piernas y glúteos
Muy contenta y
preocupada a la vez porque
Estado mental Feliz de haber salido en
a pesar de llevar todos
familia a realizar deporte
protección, no quiero
acabar en el hospital

Actividades 4
 Asignatura Datos del alumno Fecha
Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero
Educación Física y el
13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

Estado emocional Con muchas ganas de Con ganas de repetir otro

ponernos en marcha día

CONCLUSIONES Y RELACIÓN CON, AL MENOS, UNO DE LOS CUATRO EJES DEL

TEMA 4:
Soy madre trabajadora desde hace años y mi tiempo libre se reduce a
prácticamente nada, y menos a realizar ejercicio. Pero estas actividades me han
ayudado a tomarme un tiempo prudencial cada cierto tiempo, por un lado por mi
salud y no perder definitivamente mi forma física, y por otro por mantener un buen
hábito saludable, tanto por mi como por mis hijas, ya que tanto mi marido como yo
somos un ejemplo a seguir, y que mejor forma de enseñarles que el deporte es
esencial en nuestras vidas.
Ha sido duro empezar a hacer ejercicio, y como he comentado en las diferentes
sesiones realizadas, me ha costado ponerme al día, tanto física como mentalmente,
pero he de reconocer que en mi salud ha repercutido de manera muy positiva, y
mentalmente ha sido una experiencia ideal por que a parte de sentirme mucho
mejor, he conseguido crear un perfecto vínculo familiar y tener esa “rutina” de fin
de semana para hacer ejercicio juntos los 4, a parte de terminar cada sesión mucho
más relajados, algo perfecto para seguir la jornada mucho mejor y de mejor calidad.
Podemos relacionar estas actividades con los ejes de educación para el movimiento,
ya que, por un lado estoy incorporando unas habilidades que están vinculadas a la
conservación de la integridad física y un buen equilibrio psíquico y anímico y por
otro porque intento crear una postura muy positiva en relación con la práctica
física.
Por otro lado lo podría relacionar con la educación acerca del movimiento, puesto
que en las clases de zumba de sesiones sacadas de youtube, consigo manejarme
mejor aunque sea poco a poco y observar y meditar sobre cómo podría mejorar
todos mis movimientos y conseguir seguir el ritmo de las coreografías que
proponen.

© Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

BIBLIOGRAFIA

Actividades 5
 Asignatura Datos del alumno Fecha
Conocimiento de la Apellidos: Martin Rivero
Educación Física y el
13/06/2022
Deporte en Educación Nombre: Paula
Primaria

Universidad Internacional de la Rioja (2022). Conocimiento de la Educación Física y el

Deporte. Tema 4. Y ¿para qué sirve? Los objetivos y los contenidos. Material no
publicado.

Universidad Internacional de la Rioja (2022). Conocimiento de la Educación Física y el

Deporte. Tema 7. Las relaciones de la educación física con el deporte. Material no
publicado.

© Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

Actividades 6