Taller Autorregulación Emocional 1°M

Planificación Taller Autorregulación Emocional 1°M
Jaison Caamaño Vega – Licenciado en psicología, Universidad Finis Terrae

Población Objetivo
Taller dirigido hacia estudiantes de primero medio compuesto por aproximadamente 40 alumnos cada
curso, del Colegio Polivalente Jorge Huneeus Zegers.
Objetivo
- Reconocimiento de las propias emociones y cómo estas impactan en la conducta.
- Conocer estrategias para reconocer las propias emociones y como expresarlas y regularlas.
Secuencia Didáctica
Actividad Rompe Hielo Tiempo Materiales Necesarios
Saludos y presentación personal. 5 - Proyector audiovisual.
minutos - Notebook
El o la docente informa que habrá control sorpresa aprx. - Cable HDMI
sobre la materia vista hasta ahora en clases, por - PowerPoint (Anexo 1).
ejemplo, de historia. Posteriormente, avisa que fue
una broma y presenta Anexo 1 (p. 2), preguntándoles
cómo se sintieron ante el falso aviso, pidiéndoles que
se identifiquen con una de las imágenes. Después se le
pregunta a elección: ¿qué te hace pensar que aquel
perro está sintiendo lo mismo que tú?
Actividad de Inicio: Mapa de las Emociones Tiempo Materiales Necesarios

El o la docente les explica a los estudiantes que es un 15 - Cuadernos y lápices de
mapa de las emociones (una herramienta que nos minutos los estudiantes o hojas
permite autoconocernos y entender nuestras aprx. de oficio en blanco.
emociones, donde las sentimos, como la sentimos,
etc.). Posteriormente, se les pedirá a los alumnos que
dibujen una silueta para cada emoción: alegría,
tristeza, miedo e ira, que elijan un color para cada una
y pinten en el lugar que las sienten.
Para finalizar, el docente les explica a los alumnos

que guarden su mapa emocional para cuando lo
necesiten puedan mirarlo.
Actividad de Desarrollo Tiempo Materiales Necesarios

El o la docente entrega a los estudiantes Anexo 2. Los 30 - Proyector audiovisual.
estudiantes se dividen en grupos de 6. El docente pide minutos - Notebook
que cada grupo lea una estrategia de autorregulación aprx. - Cable HDMI
emocional para posteriormente la expliquen ante el - PowerPoint (Anexo 1).
curso. Si el docente estima que el tiempo es el
necesario, puede pedir a los alumnos que pongan en
práctica las estrategias:
1. RUEDA DE EMOCIONES: Pide a un par de

alumnos que escojan una emoción y relaten
una situación en la que se sintieron de esa
manera.
2. MEDIDOR EMOCIONAL: Pide a un alumno
que responda las preguntas correspondientes a
la estrategia que salen en la guía.
3. PRACTICA DE GRATITUD: Pide a los
alumnos que identifiquen 5 cosas por las que
sentirse agradecido.
4. MINDFULNEES: El docente guía a todos los
alumnos a realizar el ejercicio “respiración 5
dedos”.
Actividad de Finalización Tiempo Materiales Necesarios

El o la docente presenta Anexo 1 (p. 10) y les 5 - Proyector audiovisual
preguntan a los alumnos cómo se sintieron durante el minutos - PowerPoint (Anexo 1)
taller, pidiendo que se identifiquen con una imagen. aprx.
Posteriormente pedirá un feedback acerca del taller a
los estudiantes preguntándoles: ¿qué les aprecio? ¿qué
les gusto, que no les gusto? ¿qué mejorarían? ¿qué
mantendrían?
Anexo 1
PPT: https://acortar.link/l3Vdwe
Anexo 2: Guía
ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
1. RUEDA DE LAS EMOCIONES Y TABLA PERIODICA DE LAS EMOCIONES:
La rueda emocional permite que podamos ampliar nuestro vocabulario emocional y poder expresar de
mejor manera lo que sentimos. Esto puede ser un paso previo para lograr una mayor amplitud
emocional.
2. MEDIDOR EMOCIONAL:
Herramienta que permite identificar la emoción que sientes a partir de dos variables: la sensación
(agradable o desagradable) y la energía o activación corporal (alta o baja), formando cuatro
cuadrantes: rojo, verde, azul y amarillo.
¿Cómo se usa?
1. ¿Cuánta energía siento en este momento?
2. ¿Cómo me siento? ¿Es agradable o desagradable?
3. ¿Qué palabra describe mi emoción? (elegir una emoción)
3. VALIDACIÓN EMOCIONAL:
En primer lugar, se trata de aceptar nuestras emociones y la de otros, decirnos a nosotros mismos que
lo que sentimos está bien y que nadie puede decirnos que está mal, sin juzgar. En segundo lugar,
debemos de identificar la manera más sana, para mí y para los demás, de expresar o regular aquella
emoción.
4. PRÀCTICA DE GRATITUD:
Permite identificar lo que nos hace sentir agradecidos diariamente, mejorando nuestro ánimo y actitud
hacia los demás y la vida.
¿Cómo se puede aplicar?
- Identifica 5 cosas por las que nos sentimos agradecidos diariamente.
- Tener un diario de gratitud
- Hacer una carta de gratitud a alguna persona valiosa en nuestra vida por la que queramos
agradecer.
- Autogratitud: Agradécete a ti mismo por aquellas cosas que estás haciendo por tu propio
bienestar.
5. MINDFULNESS:
Existen diversas prácticas mindfulness cuyo foco es regular nuestra atención de modo que se
mantenga enfocada en las experiencias del momento presente: sensaciones físicas, respiración,
pensamientos y sentimientos. Uno de los aspectos centrales es que deja de lado la crítica, y desde la
compasión vuelve a traer al presente nuestra atención.
Respiración 5 dedos:
1. Vamos a respirar profundamente 5 veces, trazando los dedos de nuestra mano.
2. Inhalar cuando el dedo va subiendo por el borde del primer dedo de la otra mano y exhalando
cuando vamos bajando por el contorno de ese dedo.
3. Una vez que hayas respirado profundamente y en calma pasando por cada uno de los dedos,
pon tu mano sobre tu pecho y nota cómo te sientes ahora.

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Actividad de Inicio: Mapa de las Emociones Tiempo Materiales Necesarios

Para finalizar, el docente les explica a los alumnos

Actividad de Desarrollo Tiempo Materiales Necesarios

1. RUEDA DE EMOCIONES: Pide a un par de

Actividad de Finalización Tiempo Materiales Necesarios

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