Taller Autorregulación Emocional 1°M
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Anexo 1
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Anexo 2: Guía
ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
1. RUEDA DE LAS EMOCIONES Y TABLA PERIODICA DE LAS EMOCIONES:
La rueda emocional permite que podamos ampliar nuestro vocabulario emocional y poder expresar de
mejor manera lo que sentimos. Esto puede ser un paso previo para lograr una mayor amplitud
emocional.
2. MEDIDOR EMOCIONAL:
Herramienta que permite identificar la emoción que sientes a partir de dos variables: la sensación
(agradable o desagradable) y la energía o activación corporal (alta o baja), formando cuatro
cuadrantes: rojo, verde, azul y amarillo.
¿Cómo se usa?
1. ¿Cuánta energía siento en este momento?
2. ¿Cómo me siento? ¿Es agradable o desagradable?
3. ¿Qué palabra describe mi emoción? (elegir una emoción)
3. VALIDACIÓN EMOCIONAL:
En primer lugar, se trata de aceptar nuestras emociones y la de otros, decirnos a nosotros mismos que
lo que sentimos está bien y que nadie puede decirnos que está mal, sin juzgar. En segundo lugar,
debemos de identificar la manera más sana, para mí y para los demás, de expresar o regular aquella
emoción.
4. PRÀCTICA DE GRATITUD:
Permite identificar lo que nos hace sentir agradecidos diariamente, mejorando nuestro ánimo y actitud
hacia los demás y la vida.
¿Cómo se puede aplicar?
- Identifica 5 cosas por las que nos sentimos agradecidos diariamente.
- Tener un diario de gratitud
- Hacer una carta de gratitud a alguna persona valiosa en nuestra vida por la que queramos
agradecer.
- Autogratitud: Agradécete a ti mismo por aquellas cosas que estás haciendo por tu propio
bienestar.
5. MINDFULNESS:
Existen diversas prácticas mindfulness cuyo foco es regular nuestra atención de modo que se
mantenga enfocada en las experiencias del momento presente: sensaciones físicas, respiración,
pensamientos y sentimientos. Uno de los aspectos centrales es que deja de lado la crítica, y desde la
compasión vuelve a traer al presente nuestra atención.
Respiración 5 dedos:
1. Vamos a respirar profundamente 5 veces, trazando los dedos de nuestra mano.
2. Inhalar cuando el dedo va subiendo por el borde del primer dedo de la otra mano y exhalando
cuando vamos bajando por el contorno de ese dedo.
3. Una vez que hayas respirado profundamente y en calma pasando por cada uno de los dedos,
pon tu mano sobre tu pecho y nota cómo te sientes ahora.