Consejos para dejar de fumar

Entendemos que dejar de fumar es uno de los mayores retos a los que deberás enfrentarte. Estos
consejos para dejar de fumar te ayudarán a seguir motivado, además de aportarte formas de cambiar
tu comportamiento para que puedas dejar de fumar para siempre.

Consejo 1:
Fija una fecha para dejarlo

Escoge una fecha para dejar de fumar y cúmplela.

Es una forma fantástica de prepararse mentalmente
para dejar el tabaco.
 Consejo 2:
Ponlo por escrito
Haz una lista de los motivos por los que quieres
dejar de fumar, y ponla en un lugar visible.
Cuando lleguen momentos duros en que sientas
que tu determinación flaquea, esta nota puede serte
útil.

Consejo 3:
Déjalo con un amigo
Si quieres llevar a cabo con éxito tu misión de dejar el tabaco para siempre, encuentra a un amigo
que también quiera dejarlo. Así os podréis motivar mutuamente, y sabréis que no estáis solos.
 Consejo 4:
Emplea el dinero que te
ahorras en cigarrillos en darte
un capricho
Recuerda que el fumador medio gasta unos 3 € al
día en tabaco, lo que asciende a la friolera de 90 €
al mes. Sé consciente del dinero que te ahorras;
puedes abrir una cuenta especialmente para ello, o
simplemente usar una hucha para guardar lo que te
has ahorrado.Y ahora viene la mejor parte: decidir
cómo gastarlo.

Consejo 5:
Rodéate de apoyo
La gente entiende que dejar de fumar es un verdadero reto que requiere mucha fuerza de voluntad,
así que rodéate de sus palabras de ánimo.
 Consejo 6:
Identifica qué es lo que te hace
desear un cigarrillo
Puedes contribuir a tu fuerza de voluntad
reduciendo o evitando los desencadenantes que
sueles asociar con el tabaco, como beber alcohol,
café o té. Si ese es tu caso, intenta beber menos
cuando empieces a dejarlo.

Consejo 7:
Mantente ocupado para resistirte a la necesidad de fumar
Cuando sientas la necesidad de fumar, mantenerte ocupado te ayudará a resistirte. Haz una lista de
estrategias que no te lleven más de cinco minutos y que puedas llevar a cabo cuando te entren las
ganas de fumar, como salir a dar un paseo, llamar a un amigo o beber un vaso de agua.
 Consejo 8:
Haz ejercicio para reducir el
estrés
La actividad física es una forma fantástica de
sobrellevar el estrés asociado a dejar el tabaco y
las ganas de fumar. Camina, corre, nada o empieza
una nueva actividad. Después de dejar de fumar
mejorará tu capacidad pulmonar y te permitirá
hacer más cosas.

Consejo 9:
Aliméntate bien
Es fácil confundir las ganas de fumar con ataques de hambre. Ten a mano fruta, verdura y otros
alimentos saludables para cuando te pase.
 Consejo 10:
Prueba la Terapia Sustitutiva
con Nicotina (TSN)
Ofrece una serie de productos de TSN que pueden
ayudarte a afrontar las ganas de fumar y los
síntomas de abstinencia durante tu viaje hacia una
vida sin tabaco. Al usar una TSN, estarás
duplicando tus probabilidades de éxito en
comparación con dejar de fumar solo con fuerza
de voluntad*.

Consejo 11:
No tropieces con el primer obstáculo
Los psicólogos han descubierto que una persona persiste más en el intento de resolver un problema
si se le dice que el problema es difícil. Es posible que dejar de fumar sea una de las cosas más
difíciles que hagas jamás. Sin embargo, persistir te ayudará a lograrlo; aunque a veces recaigas.
 Consejo 12:
Apóyate en la ayuda de los
expertos
Los deportistas de élite tienen entrenadores, y las
personas de éxito tienen mentores. Tiene sentido
que hagas uso de la ayuda que tienes a tu
disposición para dejar de fumar.

Consejo 13:
Concédete recompensas
Date un capricho cada vez que alcances un hito en tus objetivos. Las recompensas deberían ser
significativas, como comprarte algo que querías hace tiempo.
 Consejo 14:
Céntrate en lo positivo
Piensa en todos los aspectos positivos de vivir sin
tabaco, como tener un mejor estado de salud
general, o tener más energía, una piel más bonita,
unos dientes más blancos y un mejor sentido del
gusto y del olfato. Cuanto menos pienses en fumar,
más fácil te resultará mantenerte alejado del
tabaco.

Consejo 15:
Busca nuevas formas de relajarte
Buscar nuevas formas de relajarte, como respirar profundamente, hacer ejercicio ligero o leer, te
ayudará a no pensar en el tabaco.
 Consejo 16:
Organiza una fiesta para el
primer aniversario
Dejar de fumar no es fácil, pero si lo das todo y no
pierdes la motivación, lo lograrás. No se nos
ocurre un motivo mejor para montar una fiesta.
¿Qué te parece prometer a tus amigos y familiares
una fiesta para celebrar tu primer aniversario como
no fumador? Será un objetivo positivo más y una
razón para seguir motivado, además de una forma
genial de compartir tu hazaña con tus seres
queridos.

Consejo 17:
Evita factores que puedan
desencadenar una recaída
El deseo de fumar posiblemente sea mayor en
aquellos lugares o circunstancias donde era común
fumar, por ejemplo, en fiestas, bares o hablando
por teléfono. Intenta evitar en la medida de lo
posible aquellas situaciones donde serías más
vulnerable a recaer. Por ejemplo, si estabas
acostumbrado a fumar mientras tomabas café,
intenta consumir otro tipo de bebida o incluso tener a mano papel y lápiz para evitar el deseo de
fumar.

Consejo 18:
No caigas en el ‘solo uno’
Es muy común justificarse a uno mismo con la
idea de que ‘será solo uno’, pero lo cierto es que
eso nunca será suficiente. Lo más probable es que
si fumas un cigarrillo después de llevar unos días o semanas sin fumar, vuelvas a la misma
monotonía con facilidad.

Consejo 19:
Se consciente y recuerda
siempre los beneficios de dejar
de fumar
Siempre que te sientas más vulnerable o con más
ganas de fumar, recuerda y di en voz alta todos los
beneficios que tiene dejar este hábito:
- Estar más saludable
- Evitar a tus seres queridos el humo del tabaco
- Ahorro de dinero
Todo esfuerzo tiene una recompensa, y dejar de fumar no es tarea fácil, pero tu cuerpo, seres
queridos y bolsillo te lo agradecerán en el futuro