Fase 2 mi condición física actual

María Yamile Abril Carreño

Presentado a:
Laura Cristina Lozada
Grupo:
80020_148

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Actividad Física y para la Salud
2023
 1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena

condición física está capacitado para realizar diversas actividades con

efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía

reducido. La importancia de valorar esta condición, es porque nos

permite saber en qué nivel físico esta nuestro cuerpo y hasta que nivel

podemos exponerlo.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

La potencialidad por ejemplo en fuerza, rapidez o resistencia, ritmo,

equilibrio, acoplamiento, etc., con la que un deportista podría realizar, si

fuera el caso, una determinada acción motora. Ejemplo: levantar una

pesa de n kilogramos y mantenerla por encima de la cabeza durante x

tiempo. Las capacidades físicas se miden, utilizando para ello métodos y

unidades de medida. (Chávez,2006, p.148).

Clasificación: fuerza velocidad resistencia y movilidad

Fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza resistencia

Velocidad: velocidad de reacción, aceleración, velocidad máxima.

Resistencia: resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica.

Movilidad: movilidad general, movilidad específica, movilidad estática

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Este es muy importante debido a que nos permite el desarrollo de

capacidades coordinativas y condicionales. Permitiendo el mejoramiento

del estado físico de las personas, por lo que permite mantener una

actividad física excelente, la cual aporta a mantener un cuerpo saludable

y fuerte.

d) ¿Qué es Ejercicio?

Este es una recomendación

establecida para tratar y prevenir los principales factores de riesgo

cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensión y

la dislipemia, El ejercicio físico induce adaptaciones fisiológicas

cardiovasculares que mejoran el rendimiento físico, y solo en casos

extremos pueden conducir a un riesgo aumentado de complicaciones

asociadas al ejercicio.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal constituye uno de los componentes, entre los

métodos antropométricos para evaluar el estado nutricional, más

utilizados por su simplicidad de obtención y análisis. Este índice es un

reflejo de las reservas corporales de energía, por lo que se utiliza para

clasificar a los individuos en correspondencia con su estado nutricional

en un intervalo que va de la deficiencia energética crónica a la obesidad.

Se presenta un conjunto de curvas que permiten, de forma muy simple a

partir de la determinación del peso y la estatura de una persona adulta e

independientemente de su sexo, clasificar el estado nutricional utilizando

los puntos de corte aprobados por un Comité de Expertos de la

 FAO/OMS en 1992. El instrumento que se brinda, por su sencillez, será

muy útil para la atención primaria de salud en la evaluación del estado

nutricional

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las

recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo

(2 ejemplos de cada uno). 

 Se aconseja a los adultos de edad avanzada (65 años o más) que

añadan actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la

coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para

ayudar a prevenir las caídas y mejorar la salud. Uno de los

aspectos más importantes a la hora de hacer ejercicio es que

nunca hay que olvidarse de estirar.

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60

minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a

vigorosa; la actividad física por un tiempo superior a 60 minutos

diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud; la

actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

 Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150

minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de

intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física

aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación

equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad

aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,

como mínimo.
 Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts Kg IMC Obesidad, etc., según
corresponda.
23,14 normal
22 1,65 63
 Matriz

Clasificación del
resultado
Nombre Indicar si el resultado
Capacidad Resultado
de la fue bueno, regular o
Física numérico
Prueba realizada malo según cada
prueba

60sgx
100/[2x(50+3
Elegir una: 7+32)]
Resistencia
Test del escalón de =6,000[2x(11
Cardiovascul MUY POBRE
Harvard 9)]
ar
=6,000/238
=25.21

Elegir una:
Test de fuerza de brazos
Fuerza 6-16 REGULAR
Flexiones mujer

Test de velocidad de 50
Velocidad +9.2 MUY MALO
metros.
Elegir una:
Flexibilidad Test de flexibilidad de (-) MALO
brazos
Si se
Equilibrio Test de equilibrio BUENO
mantiene
EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/BDGZc5r04Xs
CARDIOVASCULAR

FUERZA

https://youtube.com/shorts/7mdnHywYW4k?
VELOCIDAD
feature=share

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
Reflexión

El habito de la alimentación influye directamente en nuestro

estado físico, este es influido desde que iniciamos la alimentación

complementaria y a medida que vamos creciendo y probando diferentes

alimentos, desarrollamos ciertos gustos por algunos alimentos, como

vivimos en una sociedad donde llevar una alimentación saludable es de

muy pocas personas, puedo decir que la alimentación que he

desarrollado para mi cuerpo en mi diario no es muy saludable por lo que

se ve reflejado en mi físico, también hay otros factores que pueden

afectar el físico de una persona, en mi caso soy mamá, y la energía que

se requiere para cumplir las necesidades de mis hijos es mas de un

70%, por lo que estar con un físico muy bueno es un poco complicado,

es importante realizar diferentes actividades físicas que influyan en

nuestro cuerpo para evitar enfermedades, según los resultados

obtenidos estoy en un promedio regular, debo mejorar ciertos aspectos,

para tener mayor resistencia, de tal manera que logre los aspectos

físicos que necesito mejorar como la resistencia cardiovascular, las

actividades en mi diario requieren de una alta demanda de energía, y el

omento de descanso es muy poco, esto también afecta a mi desempeño

físico, las horas de sueño están en un promedio entre 6 a 8 y no de

corrido, esto hace que el cuerpo no alcance a recuperar la energía

necesaria generando un desempeño bajo en mi físico. Iniciar con una

rutia que me ayude a mejorar estos aspectos es lo que desarrollaría en

 mi diario, de esta manera mejorare muchos aspectos físicos y en mi

salud, también iniciare con una alimentación balanceada.

a)
Hábitos Lune Martes Miércole Jueve Viernes Sábado Domingo
s s s
ejercici 9am- 9am- 9am- 9am- 9am- 9am- 9am-
o 10am 10am 10am 10am 10am 10am 10am
desayu 7:am 7:am 7:am 7:am 7:am 7:am 7:am
no
lectura 2pm- 2pm- 2pm-3pm 2pm- 2pm- 2pm- 2pm-3pm
3pm 3pm 3pm 3pm 3pm
estudio 8pm- 8pm- 8pm- 8pm- 8pm- 8pm- 8pm-
10pm 10pm 10pm 10pm 10pm 10pm 10pm
Almuer 12am 12am 12am 12am1 12am1 12am 12am
zo
Limpiez 7pm- 7pm- 7pm- 7pm- 7pm- 7pm- 7pm-
a hogar 7:30p 7:30p 7:30pm 7:30p 7:30pm 7:30pm 7:30pm
m m m
cena 6pm 6pm 6pm 6pm 6pm 6pm 6pm
 Referencias Bibliográficas

Gutiérrez, F. G. (2011). Conceptos y clasificación de las capacidades físicas.

Cuerpo, cultura y movimiento, 1(1), 77-86.

Gurtiérrez, P., & Porrata, C. (2001). Procedimiento gráfico para la evaluación

del estado nutricional de los adultos según el índice de masa corporal. Rev
Cubana Aliment Nutr, 15(1), 62-7.

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.