MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Camilo Andrés Cadavid Fernández

Programa académico: Ingenieria industrial
CEAD: Santander de Quilichao
N.º Grupo: 80020_201
Tutor: Laura Cristina Lozada
Ciudad: Caloto –Cauca

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física?

Es un conjunto de cualidades de una persona para realizar actividad física en un
momento determinado
Explique porque es importante valorarla
 Conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas: resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad, velocidad.
 Dar pautas para la planificación del entrenamiento, en función de los resultados
obtenidos, para orientar la práctica deportiva.
 Evaluar periódicamente la eficacia del programa de ejercicio físico desarrollado.
 Concientizarse de sus posibilidades y sus limitaciones propias
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican?

Son un conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en

mayor o en menor grado, las capacidades físicas son observables, son las
predisposiciones o posibilidades, características que el individuo posee y se caracterizan
por que se pueden medir al desarrollar en el entrenamiento y en la práctica.

 Fuerza
 Velocidad
 Movilidad

Se clasifican en 2: Las capacidades coordinativas y las capacidades condicionales

Coordinativas Condicionales

- Equilibrio - Fuerza, flexibilidad

- Ritmo - Velocidad, resistencia
-Reacción
-Orientación
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas

para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un
cuerpo saludable y más fuerte.
d) ¿Qué es Ejercicio?
El ejercicio es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta
energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener
la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos.
 e) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades, mencione que
edades comprenden estos grupos y cuáles son las recomendaciones mundiales sobre la
actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno).
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el
contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias

 1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios

en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

 2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un

beneficio aún mayor para la salud.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es
decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
 1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a
la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

 2. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
 Adultos mayores (de 65 años en adelante)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades
ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
 1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar
actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física
vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

 2. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más
a la semana.
 Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar
el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificació
n del IMC
Eda Estatur Peso Resultad Bajo peso,
d años a Cm/Mts Kg o IMC Normal, Sobrepeso,
Obesidad, etc.,
según corresponda.
23 62K 21,45 Normal
1,70 cm
años g IMC

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las

recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede
presentar las pruebas.

En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.
3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las
pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:

a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.

Resistencia cardiovascular: Test de Burpee

Fuerza: Test de fuerza de brazos

Velocidad: Test de velocidad de 50 metros

Flexibilidad: Test de flexibilidad de brazos

Equilibrio: Test de equilibrio

b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2
antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:
 MATRIZ

Clasificación del
resultado
Result
Capacida Nombre Indicar si el
ado
d de la resultado fue bueno,
numéri
Física Prueba realizada regular o malo según cada
co
prueba

Resistenci
a Elegir una:
26 Malo
Cardiova  Test de Burpee
scular
Elegir una:
Fuerza  Test de fuerza de 40 Promedio
abdominales.
6.33
Test de velocidad de
Velocidad segundos Muy bueno
50 metros.

Elegir una:
Flexibilid  Test de flexibilidad
4 Bueno
ad de brazos

Equilibri Se
Test de equilibrio Bueno
o mantiene
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD
Registro de presentación de las pruebas
FÍSICA
RESISTENCIA
CARDIOVASCULA https://youtu.be/LPusuC8J2xk
R

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/vlpe-R2xULw
FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal) donde
relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso, sueño,
deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o empeorando su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.
R/:
De acuerdo a los resultados obtenidos durante las pruebas se identifica la falta de
actividad física en mi vida cotidiana. Me considero en estos momentos una persona de
bajo rendimiento comparado con los que era hace dos años atrás cuando era un deportista
de alto rendimiento y jugaba en las divisiones menores del Deportivo Cali; dentro de los
aspectos que necesito mejorar se encuentran los ejercicios cardio vasculares para poder
obtener una mayor resistencia, mejorar la salud del corazón y poder proporcionar
beneficios a mi cuerpo; por otra parte debo realizar más actividades que requieran
ejercicios de fuerza para poder llegar al rango más alto y en cuanto a mi salud disminuir
posibles riegos de fracturas o prevenir lesiones; también considero que debo mejorar un
poco más los movimientos relacionados con la flexibilidad para poder obtener una
excelente coordinación que me permita ejecutar movimientos con potencia. Actualmente
empecé a implementar los buenos hábitos alimenticios en mi vida para poder llegar a
tener un mayor rendimiento físico que me permitan estar en un nivel alto al momento de
realizar cualquier ejercicio físico y también empecé a comer de manera saludable ya que
dentro de mis chequeos rutinarios de salud, por parte del profesional encargado fue la
recomendación primordial, debido a que estaba empezando a sufrir de enfermedades que
afectaban el colón.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el
estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

HORARIO PERSONAL
 5. Referencias Bibliográficas

 Cintra Cala, O. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. Lecturas: Educación
Física y Deportes, .159,5. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://
search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=edsdnp&AN=edsdnp.4684607ART&lang=es&site=eds-
live&scope=site

 Campo Ojeda, Á. (2021).La importancia de la actividad física para la

salud. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.com/
login.aspx?direct=true&db=edsbas&AN=edsbas.A9E179F9&lang=es&site=eds-
live&scope=site

 COLEF. (2015). Comunicado sobre la realización de pruebas de esfuerzo para la

valoración de la condición física. Revista Española de Educación Física y Deportes:
REEFD, . 409, 93–
94. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.com/
login.aspx?direct=true&db=edsdnp&AN=edsdnp.5063638ART&lang=es&site=eds-
live&scope=site

 Martínez de Haro, V., Peral-Rodríguez, P., Cid-Yagüe, L., & Álvarez-Barrio, M. J.

(2022).Nueva forma de entender las pruebas de condición física en relación con la
salud https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.com/
login.aspx?direct=true&db=edsbas&AN=edsbas.AC94D675&lang=es&site=eds-
live&scope=site