HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: Henry Alberto Salcedo

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a. Deporte y ejercicio físico

El deporte es la “actividad física, ejercida como un juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas”. Son considerados deportes el fútbol, pádel, basket, entre otros
y El ejercicio físico se define como la actividad física que realizamos de forma estructurada y
organizada para conseguir la mejora de alguna de nuestras capacidades físicas básicas. Un ejemplo
de ejercicio físico podría ser andar rápido para mejorar la resistencia. Se planifica, se realiza
regularmente y requiere una duración e intensidad.

b. Sedentarismo y sobrepeso

Sedentarismo estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de
problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas,
donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos y el sobrepeso es el aumento de
peso corporal por encima de un patrón dado y para evaluar si una persona presenta sobrepeso, los
expertos emplean una fórmula llamada índice de masa corporal (IMC), que calcula el nivel de grasa
corporal en relación con el peso y estatura.

c. Actividad física y resistencia cardiovascular

La actividad física es todo aquel movimiento corporal que realiza el ser humano y que lleva
implícito un gasto energético” o dicho de otro modo, la acción de moverse implicando un gasto de
energía por encima del metabolismo basal, que es la energía necesaria para realizar las funciones
corporales básicas. Subir escaleras, limpiar o trabajar son ejemplos de actividad física y la
resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos
sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al
bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad
de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.

d. Índice de masa corporal IMC y condición física

Índice de masa corporal es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona.
Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de la gordura y se usa para
identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud y la condición física es el
estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal, en un momento dado.
Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada
disciplina debe estar compensada con la otra.

e. Fuerza muscular y capacidad física.

Fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión contra

una carga durante la contracción muscular.

La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los gestos
deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada lógicamente del
porcentaje correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de la técnica correcta del
gesto y la capacidad física son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún
grado de fuerza, resistencia, velocidad entre otros.

1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S.
(2006):

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a

mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar con
esta mejora.

La actividad física contribuye a la salud mediante la reducción de la frecuencia cardíaca, reducción

del riesgo de enfermedad cardiovascular y reducción de la pérdida ósea que se asocia con la edad y
la osteoporosis. La actividad física también ayuda al organismo a utilizar las calorías de manera más
eficiente con la consiguiente pérdida y mantenimiento del peso. También incrementa la tasa de
metabolismo basal, reduce el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal.
 b. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?

Pruebas que conformarán su historia de condición física:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC*
36 1,60 67 22,43 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las
referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es
importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el
entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:
 Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del
Física realizada numérico resultado *
Elegir una:
 Test de Rockport
RESISTENCIA  Test del escalón
1800 m Regular
CARDIOVASCULAR de Harvard
 Test de Cooper
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de
brazos
 Test de fuerza de
brazos
(dominadas)
 Test de fuerza de
FUERZA 12 Bueno
piernas salto
vertical
 Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Test de velocidad de 50
VELOCIDAD 7- 7.4 Normal
metros.
Elegir una:
 Test de
flexibilidad de
Negativa (-) no
FLEXIBILIDAD brazos Malo
alcanzó
 Test de
flexibilidad de
tronco
EQUILIBRIO Test de equilibrio 5 segundas Malo
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA https://drive.google.com/file/d/1Yj7hWhY_ymGjmI_TGKt
CARDIOVASCULAR SKylALIWp3ROO/view

FUERZA

https://drive.google.com/file/d/1NCbVH00fQ_2R15azVHC
VELOCIDAD
zPmsr_SfJKzq3/view

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo científico “Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia:
prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L.,
y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base
en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia.

La Organización Mundial de Salud (OMS) estima que la actividad física disminuye en un

30% las complicaciones cardiovasculares de la enfermedad coronaria, el 27% de los casos
de diabetes tipo 2 y el 25% de los cánceres de seno y colon, entre otras enfermedades.
Además contribuye a la reducción de obesidad infantil y obesidad en el adulto.

Según los resultados de la Encuesta Nacional de la Situación Nutricional en Colombia

(ENSIN-2010), solo el 26% de la población cumple con el mínimo de actividad física
recomendada en el grupo de edad entre los 13 y los 17 años; este porcentaje aumenta a
42,6% entre los 18 y 64 años.

Sin embargo, la actividad física en tiempo libre solo fue practicada por el 8,6% de la
población entre 13 y 17 años, y en un 5,9% entre 18 y 64 años. Sumado a este panorama,
el 56,3% de los niños entre 5 y 12 años dedican 2 o más horas diarias a ver televisión.

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal voluntario que aumente el

gasto energético, como por ejemplo caminar, subir escaleras o desplazarse en bicicleta al
lugar de estudio o de trabajo.

b. Mencione con sus propias palabras tres (3) aspectos que le hayan llamado la
atención en los resultados de la investigación y argumente su respuesta.

Actividad física: El movimiento que realiza cuerpo con diferentes ejercicios para mantenernos en
equilibrio.

Sedentarismo: Es la acción de estar quieto sin realizar ninguna actividad física por tal motivo se
puede tener problema de salud.

Sobrepeso: El acumulo de grasa corporal en el cuerpo el cual causa problemas de salud a nivel
cardiaco circulatorio en otros.

c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de

comportamiento de actividad física: pre contemplación, contemplación,
preparación, acción, mantenimiento.
Pre contemplación: Las personas que no realizan actividad física en su tiempo libre y no
piensa realizar.

Contemplación: Las personas que no realizan actividad física, pero tienen la intensión de
empezar a realizarlo.

Preparación: Las personas que no realizan actividad física, pero tienen la intensión de
empezar a realizarlo en 30 días.

Acción: Personas que realizan actividad física regular en tiempo libre desde hace menos de seis
meses.

Mantenimiento: Personas que manifiestan realizar actividad física regular en tiempo libre desde
hace más de seis meses.

d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

Es importante realizar actividad física en los tiempos libres, pues ayuda mucho a tener un buen
bienestar tanto mental como físico, evitando problemas de salud más adelante a mantenernos en
forma.
Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su educación primaria y contrástelas con

su actividad física en el momento actual.

Durante mi primaria fui muy activo participaba mucho en una un grupo de futbol en la
secundaria en baloncesto me gustaba mucho la materia de educación física pues
realizábamos competencias de quien corrida más rápido en la vida actual llevo una vida
sedentaria no practico ningún deporte y muy poco realizo alguna actividad física solo los
domingos que voy con mis hijos a montar bicicleta durante toda la semana me dedico a
trabajar y estudiar.

Los resultados obtenidos en los test fueron regulares eso me indica que llevo una vida
sedentaria, hay que reflexionar y cambiar mi estilo de vida practicando actividad física para
no tener problemas de salud más adelante.

Para corregir debo empezar a organizando en tiempo para mejorar los malos hábitos como,
los alimenticios con grasa saltarme alguna comida, sacar tiempo para realizar ejercicios
físicos, dormir las horas que son.

En conclusión con los resultados que obtuve debo cambiar mi vida sedentaria consumir
alimentos saludables y sacar tiempo entre semana mínimo dos días para practicar actividad
física y así mejorar problemas físicos y mentales.
ACTIVIDADES ALIMENTACIÓN TRABAJO ESTUDIO Descanso
DÍAS
Lunes a viernes Desayuno: 7:00 8:00 am Despertar 6:00
am 12:00pm 3:00 pm am
Almuerzo: 4:00pm Dormir 11:30
12:30 pm 5:00pm
Cena: 8:30 pm 8:00 pm 9:30 pm
11:00 pm
SÁBADO Desayuno: 7:00 7:00am 3:00 pm- 6:00 Despertar 6:00
am 12:00pm pm am
Almuerzo: Dormir 12:00
12:30 pm
Cena: 8:30 pm

DOMINGO Desayuno: 9:00 No trabajo 4:00 pm Despertar 8:00

am 8:00pm am
Almuerzo: Dormir
2:00pm 10:00pm
Cena: 8:00pm
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L., y Tamayo, J. (2011). Actividad física y sedentarismo en
jóvenes universitarios de Colombia: prácticas, motivos y recursos para realizarlas. Revista
Colombia Médica. 42(3), 269-277. Universidad del Valle. Recuperado
dehttp://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/2551/1/actividad.pdf

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito Laboral. Revista
Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia. Recuperado
de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa corporal para
adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA. Recuperado
dehttp://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/