Sesion de Entrenamiento

“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL
DESARROLLO”
Docente: Carlos Villanueva y Chan

Curso: Básquet: Fundamentos
Alumno: Hilario Espinoza Rodven Roy
Ciclo: VII
Tema: Plan de entrenamiento para el
Básquet
AÑO
2023
SESION DE ENTRENAMIENTO NUMERO 1

1. Calentamiento general
 Circunducción de la articulación del tobillo

 Flexión y extensión de los miembros inferiores
 Círculos con la cadera
 Circunducción de la articulación del hombro
 Flexión y extensión de los miembros superiores
 Movimientos de la cabeza: laterales (derecha e izquierda),
arriba y abajo
 Flexión y extensión de las articulaciones de los dedos de la
mano
2. Calentamiento especifico
 Se realizarán 7 minutos de actividad ligera, alternando trote

con y sin balón
 Andar de puntillas dando botes al balón
 Talones a las nalgas dando botes al balón
 Multisaltos 1 minuto
 Skipping y salida a sprint 5 repeticiones
3. Ejercicios para el trabajo de los tipos de pase
 Pases en la pared
Distribuimos al equipo a lo largo de una pared lo suficientemente separados
para que no se molesten. Cada jugador con su balón.
Progresión del ejercicio:
1. Trabajo de muñeca y dedos con una mano, como si botáramos en la
pared. La distancia tiene que ser muy corta respecto de la pared. Usar
ambas manos.
2. Ídem anterior, pero con las dos manos a la vez y dos balones.
3. De frente a la pared, pases desde el hombro (de pecho y picado) y
recepciones con una mano y un balón. Aumentar la distancia a uno o
dos metros. Usar ambas manos.
4. . De frente a la pared, pases por la espalda con una mano y un balón (de
pecho y picado).
5. De lado respecto a la pared, pases por la espalda con una mano y un
balón (de pecho y picado).
6. De frente a la pared, pases sobre el bote con una mano y un balón:
1) Desde el hombro (de pecho y picado).

2) Por la espalda (picado y de pecho).
3) Por debajo de las piernas, de atrás adelante.
4) Cualquier pase anterior tras cambiar de mano bajo piernas, por
detrás de la espalda, etc. (en el sitio).
7. De lado respecto a la pared, pases sobre bote con una mano y un balón
(de pecho y picado):
1) Por delante del cuerpo (golpe de muñeca y dedos hacia la

pared).
2) Por la espalda.
3) Idem anteriores con dos balones a la vez.
8. De frente a la pared, pases sobre bote con dos balones:
1) A una mano desde el hombro (de pecho y picado).

2) Por debajo de las piernas, de atrás adelante, alternativamente.
3) Cualquier pase anterior tras cambiar de mano, una por delante y
la otra por detrás de la espalda (en el sitio).
 Pases por parejas en el sitio
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo, estando los

miembros de las mismas uno enfrente del otro.
Realizar el mismo ejercicio anterior pero ahora en lugar de ser la pared contra
la que lanzamos los pases es un compañero quien los recibe con las dos
manos y los devuelve al pasador. Cada cierto número de pases, cambiar los
papeles.
Ejercicio. Manejo de balón y pases.
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo, estando los
miembros de las mismas uno enfrente del otro. Un balón cada pareja.

1. Realizar cualquier ejercicio de manejo de balón sin bote y en el sitio (pasar el
balón alrededor de la cabeza, de la cintura, de una pierna, haciendo ochos y
todas las combinaciones posibles entre ellas) hecho a toda velocidad y que
termine en un pase a un compañero realizado con una sola mano. La distancia
entre ambos deberá ser corta de manera que en los pases usemos más la
muñeca y los dedos que la extensión del brazo.
2. Igual que el anterior pero ahora cada miembro de la pareja tiene un balón.
Tienen que trabajar coordinadamente para pasarse el balón a la vez.
3. Realizar cualquier ejercicio de manejo de balón sin bote y en el sitio hecho a
toda velocidad y que termine en un pase a un compañero realizado con una
sola mano. La distancia entre ambos deberá ser corta de manera que en los
pases usemos más la muñeca y los dedos que la extensión del brazo.
Ejercicio. Pases entre dos jugadores con una pelota de tenis.
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.
1. Con una pelota de tenis cada pareja. Realizar, en el sitio, toda clase de
pases (pecho, picado, bombeado, por la espalda, lateral, por debajo de las
piernas, etc.) y recepciones continuas con una sola mano sin que el balón
caiga al suelo.
2. Idem pero ahora lo hacen moviéndose lentamente ambos jugadores. Poco a
poco ir moviéndose a más velocidad.
3. Con una pelota de tenis cada jugador. Uno de ellos con una en su mano
izquierda y el otro con otra en su mano derecha. Pasarse y recibir la pelota
continuamente usando una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
4. Idem anterior pero ahora cada jugador pasa con una trayectoria diferente
que previamente se ha establecido. Por ejemplo: uno pasa bombeado y el otro
picado. Uno pasa directo y otro picado.
 Pases entre dos jugadores con un balón de baloncesto.

Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.
1. Con un balón de baloncesto cada pareja. Realizar, en el sitio, toda clase de
pases (pecho, picado, bombeado, por la espalda, lateral, por debajo de las
piernas, etc.) y recepciones continuas con una sola mano sin que el balón
caiga al suelo.
2. Idem pero ahora lo hacen moviéndose lentamente ambos jugadores. Poco a

poco ir moviéndose a más velocidad.
3. De la misma manera que en los dos ejercicios anteriores, pero ahora, tras
recibir el balón, hay que dar uno o dos botes antes de pasarlo.
4. Con un balón de baloncesto cada jugador. Uno de ellos con una en su mano
izquierda y el otro con otra en su mano derecha. Pasarse y recibir la pelota
continuamente usando una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
4. Idem anterior pero ahora cada jugador pasa con una trayectoria diferente
que previamente se ha establecido. Por ejemplo: uno pasa bombeado y el otro
picado. Uno pasa directo y otro picado.
5. Con un balón de baloncesto cada pareja. Realizar todo tipo de pases a dos
manos a una distancia inicialmente corta para poco a poco aumentarla.

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 Circunducción de la articulación del tobillo

 Se realizarán 7 minutos de actividad ligera, alternando trote

3. Ejercicios para el trabajo de los tipos de pase

1) Desde el hombro (de pecho y picado).

1) Por delante del cuerpo (golpe de muñeca y dedos hacia la

1) A una mano desde el hombro (de pecho y picado).

 Pases por parejas en el sitio

Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo, estando los

Progresión del ejercicio:

Ejercicio. Pases entre dos jugadores con una pelota de tenis.

Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.

Progresión del ejercicio:

 Pases entre dos jugadores con un balón de baloncesto.

2. Idem pero ahora lo hacen moviéndose lentamente ambos jugadores. Poco a

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