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    Ejercicios Otago

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    Adultos Mayores Autovalentes CESFAM MAIPU
    Este programa de ejercicios tiene cuatro niveles progresivos para mejorar la capacidad funcional de personas mayores. Los ejercicios incluyen calentamiento, fortalecimiento con pesas ligeras y equilibrio. Se recomienda realizar los ejercicios de forma segura y consultar a un médico ante cualquier dolor o malestar.

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    Este programa de ejercicios tiene cuatro niveles progresivos para mejorar la capacidad funcional de personas mayores. Los ejercicios incluyen calentamiento, fortalecimiento con pesas ligeras y equilibrio. Se recomienda realizar los ejercicios de forma segura y consultar a un médico ante cualquier dolor o malestar.

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    Ejercicios_Otago

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    Este programa de ejercicios tiene cuatro niveles progresivos para mejorar la capacidad funcional de personas mayores. Los ejercicios incluyen calentamiento, fortalecimiento con pesas ligeras y equilibrio. Se recomienda realizar los ejercicios de forma segura y consultar a un médico ante cualquier dolor o malestar.

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    Este programa de ejercicios tiene cuatro niveles progresivos para mejorar la capacidad funcional de personas mayores. Los ejercicios incluyen calentamiento, fortalecimiento con pesas ligeras y equilibrio. Se recomienda realizar los ejercicios de forma segura y consultar a un médico ante cualquier dolor o malestar.

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    Programa de

    Este programa de ejercicios tiene como objetivo mejorar la


    ejercicios de Otago para capacidad funcional en pacientes sanos.
    combatir el declive físico Los ejercicios se estructuran en cuatro niveles progresivos de
    entrenamiento.
    en personas adultas Antes de empezar destine un espacio para realizar los ejercicios y
    mayores tenga disponible un vaso con agua para cuando termine con la
    rutina.
    Elaboró:
    Respire normalmente durante los ejercicios y pásela bien.
    Lic. María de los Ángeles Mena Gutiérrez
    Centro de Rehabilitación Integral Si mientras hace el ejercicio nota dolor en el pecho, mareo o se queda
    Tlazocihualpilli sin aliento, pare inmediatamente y contacte con su médico.

    Cuarto mes: Nivel D

    Ejercicios de calentamiento

    Los ejercicios de calentamiento incluyen diez repeticiones de cada uno de los siguientes
    movimientos, realizados a una velocidad moderada.

    Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 5


    Movimientos de rotación Movimientos de flexión y Suaves movimientos de Movimientos de rotación Movimientos de flexión y
    de cuello, girando la extensión de cuello, extensión de espalda con derecha e izquierda del extensión de tobillo, en
    cabeza hacia el lado llevando el mentón al las manos apoyadas tronco, con las manos posición sentando sobre
    derecho e izquierdo, de pecho y separándolo del sobre las caderas. apoyadas sobre las una silla.
    forma que se realizan mismo. caderas.
    cinco rotaciones a cada
    lado.

    Ejercicios de fortalecimiento

    En el cuarto nivel los ejercicios de fortalecimiento consistieron en 20 repeticiones con


    carga de peso (polaina de uno a dos kilogramos).

    Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 5


    Flexo-extensión de Flexión de rodilla, en Abducción de cadera, en Elevarse sobre las puntas Colocarse sobre los
    rodilla, en posición posición de pie. posición de pie. de los pies, realizar 20 talones de los pies,
    sentado. repeticiones. realizar 20 repeticiones.

    Ejercicios de equilibrio

    Al terminar los siguientes ejercicios del tercer nivel se recomienda pasear o caminar de diez a 20 minutos.

    Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4


    Flexo-extensión de Sentarse y levantarse de Subir y bajar cuatro pisos Marcha lateral, 30 pasos,
    rodilla, en posición de una silla, 20 repeticiones por las escaleras. cuatro series, sin apoyo.
    pie, 30 repeticiones sin sin apoyo de las manos.
    apoyo.

    Ejercicio 5 Ejercicio 6 Ejercicio 7 Ejercicio 8


    Caminar 30 pasos hacia Caminar en 8, cuatro SMantener el equilibrio Mantener el equilibrio,
    atrás, cuatro series, con veces, sin apoyo. en apoyo unipodal, en un solo pie, durante
    apoyo. durante 30 segundos, sin diez segundos con ojos
    apoyo de los brazos. cerrados y sin ayuda.

    Ejercicio 9 Ejercicio 10 Ejercicio 11


    Caminar sobre las Caminar sobre los Caminar en tándem
    puntas de los pies. 30 talones. 30 pasos por (gallo-gallina). 30 pasos
    pasos por cuatro veces cuatro veces con ayuda. por cuatro veces, con
    con ayuda. apoyo.

    gob.mx/difnacional

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