Metodología Rol Adelante Heber

METOLOGÍA DE ENSEÑANZA
ROL ADELANTE
INICIO
ANTES QUE NADA, HAY QUE VER A QUIEN SERÁ DESTINADA ESTA DESTREZA, ES
DECIR SABER MINIMAMENTE LA EDAD DEL EJECUTANTE, NO ES LO MISMO QUE LO
HAGA UN NIÑO DE PRIMARIA QUE UN ESTUDIANTE DE NIVEL SECUNDARIO.
ANTES DE REALIZAR CUALQUER EJERCICIO O DESTREZA EN ESTE CASO, LO

PRIMERO QUE HARÍA ES QUE MI ALUMNO REALICE UNA ENTRADA EN CALOR, PUEDE
SER TROTANDO.
LO SIGUIENTE HACER MOVIMIENTOS DE ROTACIÓN DE HOMBROS, DE CODOS Y

MUÑECAS.
TAMBIÉN DESCRIBIR CÍRCULOS CON LOS TOBILLOS O PIERNAS PARA PRODUCIR

UNA MEJOR ACTIVACIÓN EN TODAS LAS ARTICULACIONES.
POR CONSIGUIENTE ES REALIZAR EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTOS, DICHOS ESTIRAMIENTOS CONTEMPLARÁN LA ESPALDA Y PIERNAS,
SE REALIZA ESTO PARA EVITAR LESIONES MIENTRAS SE REALICE CUALQUIER
DESTREZA.
OBSERVACIÓN: SI ES QUE AÚN EL EJECUTANTE

AÚN NO TIENE FUERZA EN LOS BRAZOS, YA QUE ES MUY IMPORTANTE PARA PODER
AGUANTAR NUESTRO PROPIO PESO EN CUALQUIER DESTREZA, LO QUE SE DEBE
REALIZAR SON EJERCICIOS DE FLEXIONES DE BRAZO, Y TABIÉN ABDOMINALES Y
LUMBARES, ES DECIR LA ZONA MEDIA, YA QUE CREO A MI CRITERIO TANTO LA ZONA
MEDIA COMO LOS BRAZOS DEBEN ESTAR BIEN FORTALECIDOS.
LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA AL HACER
ESTOS TIPOS DE EJERCICIOS O DESTREZAS SEA O QUE MÁS SE RESIENTA, ASI QUE
LO PRIMERO QUE DEBEMOS HACR ANTES DE IR A LA PARTE DE GIMNASIA, SERÍA EL
DE TRABAJAR LOS APOYOS. ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS MÁS COMUNES QUE SE
UTLIZAN SON LOS SIGUIENTES:
 CAMINATA DE OSO








 PERRITO
 CANGREJO


 PERRITO RENGO
LUEGO DE HABER COMENZADO E INICIADO UN EJERCICIO PARA MEJORAR LOS

APOYOS, PROSEGUIRÍA RECIÉN CON MI PROPIA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA.
METODOLOGÍA DEL ROL: PASO A PASO

CONEJITO, EN POSICIÓN DE CUCLILLAS APOYO LAS MANOS Y CON UN PEQUEÑO
EMPUJE DE LOS PIES TRATO DE LEVANTARME; QUIZÁS UNO DE LOS MEJORES
EJERCICIOS PARA EL ROL ADELANTE YA QUE INTERVIENEN LOS APOYOS, SIN
OLVIDAR QUE LA POSICIÓN DEBEN ESTAR A LA ALTURA DE LOS HOMBROS.
BARQUITO O BALANCEO AGRUPADO, POSICIÓN DECÚBITO DORSAL,

TRATO DE QUE LOS BRAZOS ABRZAEN A NUESTRA PIERNA Y EJECUTAR UN
BALANCEO; ESTE ES UN EJERCICIO QUE NOS AYUDA A LA HORA DE REALIZAR EL
ROL.
BALANCEO AGRUPADO Y PASAR A SENTARME, SIMILAR AL ANTERIOR PERO AHORA

TRATO DE LLEGAR A SENTARME, ES DECIR QUEEN POSICIÓN DE AGRUPADO
LOGREMOS ACENTAR LOS PIES EN EL SUELO; ASIMILANDO LA PARTE FINAL DEL
ROL.
BALANCEO Y TRATO DE PARARME, ESTO ES LA PARTE FINAL COMPLETA DE UN ROL,

SE NECESITA UN POCO DE FUERZA EN LAS PIERNAS PARA PODER LEVANTARME,
LAS SENTADILLAS SON UN BUEN EJERCICIO PARA ESTO, VALE RECALCAR QUE
ESTO SE LO DEBE REALIZAR DE UNA FORMA CORRECTA, AL FINAL DE LA
METODOLOGÍA SE MOSTRARÁN ALGUNOS ERRORES COMUNES A LA HORA DE
REALIZAR EL ROL.
EJECUCIÓN DEL ROL: POSICIÓN INICIAL, BRAZOS LEVANTADOS Y ESTIRADOS,
PARADOS DE FORMA ERGUIDA TY MIRADA AL FRENTE.
PASO 1: POSICIÓN DE CUCLILLAS, LUEGO SE PONEN LAS MANOS EN EL SUELO,

DELANTE DEL CUERPO Y SE DOBLAN LOS CODOS, LAS MANOS DE FORMA
SEPARADA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS.
PASO 2: SEGUIDO HAY QUE DEJAR CAER LA CABEZA ENTRE LOS

BRAZOS, UNO DE LOS ASPECTOS MÁS IMPORTANTES ES QUE LA
BARBILLA O MENTÓN ESTÉN PEGADOS AL PECHO, PARA ASÍ NO
EJERCER UN PRESION SOBRE EL CUELLO Y EVITAR LESIONES.
PASO 3: RODAR HACIA ADELANTE, EN LA CUAL HAY QUE EMPUJAR CON LOS PIES,
ES DECIR UNA IMPULSIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES Y HACER QUE LA PARTE
SUPERIOR DE LA ESPALDA RUEDE HACIA ADELANTE Y LA CADERA PASE POR LA
CABEZA, ES DECIR ELEVAR LA PELVIS; HAY QUE SEGUIR LA CURVATURA DE LA
COLUMNA MIENTRAS ESTEMOS RODANDO.
PASO 4: LAS PIERNAS COMO LOS PIES LUEGO DE REALIZAR ESE

EMPUJE DEBEN ESTAR ESTIRADOS. LAS PIERNAS SOLO SE DOBLAN AL FINAL DEL
ROL PARA PONERSE DE PIE.
PASO 5: PARARSE SIN USAR LAS MANOS, ES MUCHA FUERZA DE PIERNA POR LO
CUAL DEBEMOS ACENTAR BIEN FIRMES LOS PIES EN EL SUELO. LAS PIERNAS SE
TIENEN QUE ESTIRAR Y LOS BRAZOS TERMINAN POR SOBRE LA CABEZA Y
ESTIRAOD, COMO EN LA POSICIÓN INICIAL.
DESDE UNA POSICIÓN DE SENTADO CON
LAS RODILLAS FLEXIONADAS, TRATO DE EJECUTAR EL ROL, LLEGANDO A
SENTARME O BIEN PODER PARARME.

ROL EN UN PLANO INCLINADO, EN POSICIÓN DE CUCLILLAS REALIZAR EL ROL Y
TRATAR DE PARARME.
ROL CON LAS PIERNAS DURANTE LA POSICIÓN INICIAL ACENTADAS EN UN CAJÓN O
BIÉN UNA SUPERFICIE ELEVADA, ESTO NOS AYUDARÁ PARA MANTENER LAS
PIERNAS Y LA PUNTA DE LOS PIES ESTIRADOS POR COMPLETO.
UNA VEZ REALIZADOS ESTOS EJERCICIOS PREVIOS, SE PUEDE

INICIAR CON EL ROL ADELANTE EN UNA POSICIÓN HORIZONTAL CON LA TÉCNICA
CORRECTA.
OTRAS DE LAS VARIANTES QUE SE PUEDE REALIZAR ES SALTAR SOBRE UN
PEQUEÑO OBSTÁCULO, YA SEAUN BALÓN O UNA SOGA SOSTENIDA POR LOS
COMPAÑEROS, ESTE EJERCICIO PUEDE AYUDAR PARA OTRA DESTREZA COMO ES
EL SALTO DE “PEZ” O SALTO DE “ÁNGEL”.
AYUDAS O CUIDADOS EN EL ROL ADELANTE

LO QUE DEBE HACER EL AYUDANTE ES PONER UNA MANO EN LA NUCA, PARA
AYUDAR A LLEVAR LA BARILLA AL PECHO Y EVITAR LESIONES, Y LA OTRA MANO EN
LA PARTE POSTERIOR DE LOS MUSLOS, PARA IMPULSAR EL AGRUPAMIENTO.
ERRORES MÁS COMUNES
NO APOYAR LAS MANOS GIRADAS AL FRENTE
APOYAR LA CABEZA A LA HORA DE RODAR
MENTENER EL TRONCO EN EXTENSIÓN ES DECIR, NO HACER ESA PEQUEÑA

CURVATURA
NO LLEVAR LA BARBILLA AL PECHO, LA SOLUCIÓN ES PONER UNA HOJA DE PAPEL

ENTRE DICHOS COMPONENTES.
NO APLICAR UNA BUENA IMPULSIÓN CON LOS MIEMBROS INFERIORES
NO MANTENER LAS PIERNAS Y PUNTAS DEL PIE RECTOS DURANTE EL ROL
LLEVAR LAS PIERNAS SEPARADAS
NO FLEXIONAR A TIEMPO CUANDO SE FINALIZA EL MOVIMIENTO
APOYAR LAS MANOS EN LA FASE FINAL PARA LEVANTARSE
LEVANTARSE CON LAS PIERNAS CRUZADAS, SOLUCIÓN PONER UNA MEDIA O

PELOTAENTRE LOS TOBILLOS.
HEBER, RAMOS

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METOLOGÍA DE ENSEÑANZA

ANTES DE REALIZAR CUALQUER EJERCICIO O DESTREZA EN ESTE CASO, LO

LO SIGUIENTE HACER MOVIMIENTOS DE ROTACIÓN DE HOMBROS, DE CODOS Y

TAMBIÉN DESCRIBIR CÍRCULOS CON LOS TOBILLOS O PIERNAS PARA PRODUCIR

OBSERVACIÓN: SI ES QUE AÚN EL EJECUTANTE

LUEGO DE HABER COMENZADO E INICIADO UN EJERCICIO PARA MEJORAR LOS

METODOLOGÍA DEL ROL: PASO A PASO

BARQUITO O BALANCEO AGRUPADO, POSICIÓN DECÚBITO DORSAL,

BALANCEO AGRUPADO Y PASAR A SENTARME, SIMILAR AL ANTERIOR PERO AHORA

BALANCEO Y TRATO DE PARARME, ESTO ES LA PARTE FINAL COMPLETA DE UN ROL,

PASO 1: POSICIÓN DE CUCLILLAS, LUEGO SE PONEN LAS MANOS EN EL SUELO,

PASO 2: SEGUIDO HAY QUE DEJAR CAER LA CABEZA ENTRE LOS

PASO 4: LAS PIERNAS COMO LOS PIES LUEGO DE REALIZAR ESE

SENTARME O BIEN PODER PARARME.

UNA VEZ REALIZADOS ESTOS EJERCICIOS PREVIOS, SE PUEDE

AYUDAS O CUIDADOS EN EL ROL ADELANTE

APOYAR LA CABEZA A LA HORA DE RODAR

MENTENER EL TRONCO EN EXTENSIÓN ES DECIR, NO HACER ESA PEQUEÑA

NO LLEVAR LA BARBILLA AL PECHO, LA SOLUCIÓN ES PONER UNA HOJA DE PAPEL

NO APLICAR UNA BUENA IMPULSIÓN CON LOS MIEMBROS INFERIORES

NO MANTENER LAS PIERNAS Y PUNTAS DEL PIE RECTOS DURANTE EL ROL

LLEVAR LAS PIERNAS SEPARADAS

NO FLEXIONAR A TIEMPO CUANDO SE FINALIZA EL MOVIMIENTO

APOYAR LAS MANOS EN LA FASE FINAL PARA LEVANTARSE

LEVANTARSE CON LAS PIERNAS CRUZADAS, SOLUCIÓN PONER UNA MEDIA O

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