Rutina
Rutina
Rutina
Rack pull 3
Lat pulldown 1 mano 2
Pull ups 4
Seal Row mancuernas 3
SS remo bajo rodillas, remo bajo estirado 2
Face Pull 3
Curl Biceps, banco inclinado 2 + 1 Amrap
Push 1 Sets
Press banca plano 3
Press inclinado con mancuernas 3
Press hombro con mancuernas 3
Elevaciones laterales con mancuernas 3 + 1 rest pause
Cruce polea a 1 mano 3
Extension triceps Katana 2
Piernas 1 Sets
Back squat / Safety squat 3
Peso muerto rumano 2
Estocadas 2
Leg Press 3
Leg extension 2 + 2 Rest pause
Leg curl 3
Elevacion de talones sentado 4
Pull 2 Sets
Rope pull over 2
Remo con barra 3
Remo agarre cerrado en polea 3
Push 2 Sets
Press militar 3
Press inclinado con mancuernas 2 + 1 AMRAP
Press en maquina 3
Elevaciones laterales cruzadas en polea 2 + 2 rest pause
Maquina contractora / maquina vuelos 3
Press frances barra EZ 2 + 1 AMRAP
Patada triceps bilateral 1 + 2 Rest pause
Piernas 2 Sets
Peso muerto rumano 3
Hip thrust 3
Estocadas 2
Leg curl 2 + 1 rp
Leg press 2
Leg extension 3
Elevacion de talones en maquina o safety 3+ 1 Amrap
Min
Reps Rir Descansos (en segundos)
6a8 2 150
12 a 15 3 30
6a8 2 120
6a8 2 120
10 a 12 1 o Fallo 60
15 a 20 1 60
10 a 12 2 y ultima fallo 90
12 a 14 0 y Fallo 90
12 a 15 2 90
15 a 20 2y1 60
10, 15 y 20 1 90
10 a 12 2y1 90
12 a 14 1o0 15
Notas Mato
2 Series aproximacion + 1 PAP
Notas Mato
Notas Mato
Notas Mato
3 series calentamiento
Notas Mato