Rutina Gym
Rutina Gym
Rutina Gym
Dia 1(Push)
Dia 2(Pull)
Dia 3(Pierna)
Warm-up: sejemplo si pone 2x15, significa haz 2 series de 15 reps con un peso ligero, que las hagas sin problemas para calentar
Peso 70%: significa dejate 4 reps en el tanque, es decir, elige un peso que al llegar a las reps marcadas en esa serie, puedes ejecutar 4 más con buena técnica
Peso 80%: significa dejate 3 reps en el tanque, es decir, elige un peso que al llegar a las reps marcadas en esa serie, puedes ejecutar 3 más con buena técnica
Peso 90%: significa dejate 2 reps en el tanque, es decir, elige un peso que al llegar a las reps marcadas en esa serie, puedes ejecutar 2 más con buena técnica
Peso 100%: significa que lo des TODO! No tedejes ninguna rep en el tanque, cuando hagas el numero de reps marcadas en esa serie no puedes ejecutar ninguna mas con buena técnica
RUTINA ABS (HACER ABS 3 VECES X SEMANA, SI ES UNA PRIORIDAD, AL PRICIPIO DEL ENTRENO, SINO AL FINAL)
ELEVACION PIERNAS (AGARRADO COMO HACER PULL UPS)
CRUNCH DE PUE CON POLEA
CRUNCH EN MAQUINA ELEGIR 3 EJERCICIOS CADA DÍA – EJECUTAR 4 SERIES DE 8-15 REPS
ELEVACION PIERNAS CON CODOS APOYADOS
CRUNCH EN BANCO DECLINADO
Página 1