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    Yo Tengo Tu Ubicacion

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    juanpa Cárdenas
    Este documento explora los beneficios de las vitaminas y minerales. Detalla las funciones de vitaminas como la A, C, E y el calcio, y recomienda fuentes como el pescado, los productos lácteos, las frutas y verduras y los huevos. Explica cómo detectar deficiencias a través de síntomas y análisis de sangre, y la importancia de una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios.

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    Este documento explora los beneficios de las vitaminas y minerales. Detalla las funciones de vitaminas como la A, C, E y el calcio, y recomienda fuentes como el pescado, los productos lácteos, las frutas y verduras y los huevos. Explica cómo detectar deficiencias a través de síntomas y análisis de sangre, y la importancia de una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios.

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    yo tengo tu ubicacion

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    de 9

    Explorando el mundo

    de vitaminas y
    minerales
    juan pablo campo cardenas
    20231015089

    jesus santiago bernal


    20231015096

    cristian rivera
    20231015081
    Beneficios confirmados de las
    vitaminas y minerales
    Vitamina A Vitamina C

    Protege la vista. Mejora el sistema Fortalece el sistema inmunológico.


    inmunológico. Prevención del cáncer. Reduce el daño celular. Protege el
    corazón y mejora la presión arterial.

    Vitamina E Calcio

    Protege la piel. Potencial anticancerígeno. Fortalece los huesos y evita la


    Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. osteoporosis. Regula la presión arterial.
    Protege los músculos y apoya la salud
    nerviosa.
    Fuentes recomendadas de vitaminas y
    minerales

    Pescado Productos lácteos

    Bueno para la salud del corazón y rico en Ricos en calcio y vitamina D. Ayudan a prevenir
    vitamina D, yodo y omega-3. enfermedades óseas.

    Frutas y verduras Huevos

    Estos alimentos están cargados de vitaminas Excelente fuente de proteínas y vitamina D.


    y minerales valiosos. Las verduras verdes son También son ricos en antioxidantes.
    especialmente ricas en hierro y calcio.
    Cómo detectar una deficiencia de
    vitaminas o minerales
    1 Síntomas de deficiencia

    Cansancio, falta de energía, pérdida de apetito, cambios de humor, debilidad


    muscular y dolor en los huesos son síntomas comunes de deficiencia de
    vitaminas y minerales.

    2 Análisis de sangre

    Una simple examinación médica puede detectar la deficiencia de vitaminas en la


    sangre. Hazte una revisión con tu médico de cabecera.

    3 Prevención y tratamiento

    Incluir una mayor variedad de vitaminas y minerales en tu dieta diaria puede


    ayudar a evitar la deficiencia. Los suplementos también pueden ser útiles.
    ¿Necesitas un suplemento?
    Los suplementos vitamínicos pueden ser una excelente manera de obtener las vitaminas que
    faltan en tu dieta. Sin embargo, no son una solución universal. Es posible que no sean
    necesarios si tu dieta es rica en vitaminas y minerales. Siempre consulta con tu médico
    primero.

    Vitaminas liposolubles Vitaminas y minerales


    Se almacenan en la grasa corporal y no se
    hidrosolubles
    eliminan tan fácilmente como las vitaminas y No se almacenan en el cuerpo a largo plazo y
    minerales hidrosolubles. Ejemplos incluyen necesitan ser reemplazados diariamente.
    las vitaminas A, D, E y K. Ejemplos incluyen vitaminas del complejo B,
    vitamina C y hierro.
    Interacciones entre vitaminas y
    minerales
    Es importante conocer las interacciones entre los diferentes nutrientes, ya que pueden
    afectar la absorción y la efectividad de cada uno. Algunas vitaminas y minerales pueden
    mejorar o disminuir la absorción de otros, mientras que otras pueden interactuar
    negativamente.

    Soluciones

    Distancia la toma entre las comidas, toma


    suplementos en diferentes momentos del
    día, presta atención a las dosis
    recomendadas, que pueden variar según
    la edad, el sexo y otras características
    individuales, entre otros consejos útiles
    para evitar los problemas de interacción

    1 2 3

    Problemas de interacción Importancia del balance

    El zinc puede interferir con la absorción de Un equilibrio adecuado de nutrientes es


    la vitamina A. El calcio puede reducir la esencial para el bienestar general. El
    absorción de hierro. El ácido fólico puede exceso o la deficiencia de vitaminas y
    interactuar con la vitamina B-12. minerales puede tener graves
    Comprender estos efectos es esencial consecuencias para la salud. Tu médico o
    para obtener el máximo beneficio de la nutricionista puede ayudarte a desarrollar
    ingesta de nutrientes un plan de alimentación equilibrado.
    Alimentos ricos en vitaminas y
    minerales

    Ciruelas Arándanos

    Excelentes para la salud digestiva y ricas en Antioxidantes muy beneficiosos para tu salud.
    compuestos protectores.

    Espinacas Brócoli

    Las hojas de esta planta son una fuente Rica fuente de minerales y un importante
    impresionante de nutrientes, que se sabe que antioxidante, el brócoli puede ser una
    mejoran la salud cardiovascular y regulan los excelente adición a cualquier dieta.
    niveles de glucemia.
    Beneficios de una dieta equilibrada
    Comer una dieta equilibrada no solo puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que tu
    cuerpo necesita para funcionar correctamente: también puede aumentar la energía, mejorar
    el sentido del bienestar mental y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.

    Nutriente Alimentos ricos en Función en el cuerpo


    nutrientes

    Hierro Espinaca, almendras, Crea glóbulos rojos y


    lentejas. transporta el oxígeno por
    el cuerpo. Mantenimiento
    del sistema inmunológico.

    Calcio Leche, yogur, queso, Fortalecimiento de los


    brócoli. huesos. Regulación de la
    presión arterial.

    Ácido fólico Vegetales de hoja verde, Esencial para la división


    cereales fortificados, celular y la producción de
    frutas cítricas. glóbulos rojos. Beneficioso
    para la salud del cerebro y
    la memoria.
    gracias

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