Los mecanismos erróneos de pensamiento incluyen la hipergeneralización, la designación global, el filtrado negativo y el razonamiento emocional. Estos mecanismos llevan a conclusiones exageradas o distorsionadas sobre uno mismo y los demás. Para combatirlos, es útil identificar el mecanismo, analizar la situación de forma realista y mantener pensamientos positivos.
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Los mecanismos erróneos de pensamiento incluyen la hipergeneralización, la designación global, el filtrado negativo y el razonamiento emocional. Estos mecanismos llevan a conclusiones exageradas o distorsionadas sobre uno mismo y los demás. Para combatirlos, es útil identificar el mecanismo, analizar la situación de forma realista y mantener pensamientos positivos.
Los mecanismos erróneos de pensamiento incluyen la hipergeneralización, la designación global, el filtrado negativo y el razonamiento emocional. Estos mecanismos llevan a conclusiones exageradas o distorsionadas sobre uno mismo y los demás. Para combatirlos, es útil identificar el mecanismo, analizar la situación de forma realista y mantener pensamientos positivos.
Los mecanismos erróneos de pensamiento incluyen la hipergeneralización, la designación global, el filtrado negativo y el razonamiento emocional. Estos mecanismos llevan a conclusiones exageradas o distorsionadas sobre uno mismo y los demás. Para combatirlos, es útil identificar el mecanismo, analizar la situación de forma realista y mantener pensamientos positivos.
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MECANISMOS PARA CREAR PENSAMIENTOS
ERRÓNEOS
Mecanismo Definición Enunciados Típicos
Sacar conclusiones Todo el mundo… generales incorrectas Hipergeneralización Siempre... de un hecho o detalle Nadie... concreto. Hacer afirmaciones simplistas que dan una Soy un... Designación Global visión distorsionada de Soy muy... uno mismo.
Ver las cosas fijándose Esto está mal... y esto... y
Filtrado Negativo sólo en lo negativo. esto... y esto...
Ver las cosas como
Pensamiento Polarizado Soy totalmente... enteramente buenas o o Maniqueo Es totalmente... enteramente malas. No sé cómo, pero lo Sentirse culpable de tenía que haber Autoacusación todo, sea responsable o evitado... no de lo ocurrido. Siempre lo estropeo todo... Sentir que lo que Seguro que se refiere a Personalización o sucede alrededor mí... Lo ha dicho por Autoatribución siempre está en relación mí... con uno mismo. Por qué no hacemos Creer que los demás esto, a mi hermano le Proyección ven las cosas como uno gusta... mismo. Tengo frío, ponte un jersey...
Pensar que todo está
Hipercontrol Puedo con todo... bajo nuestro control.
No puedo hacer nada...
Pensar que nada está Hipocontrol Pasará lo que tenga que bajo nuestro control. pasar… Usar sentimientos, No puedo hacer nada... Razonamiento prejuicios, simpatías o Pasará lo que tenga que Emocional antipatías para valorar la pasar… realidad. ¿Cómo vencerlos? – Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como: no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad, entre otros. – Desenmascarar el mecanismo. – Análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices. – Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas. – Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y optimista.
He derramado sobre mi compañera Sofía
un vaso de coca-cola en una fiesta. Soy un gafe. Estropeo todo lo que toco.
He suspendido tres asignaturas. Nunca
conseguiré aprobarlas. Los profesores me tienen manía. Por más que haga no saldré del pozo.
Carmen no se ha callado mi secreto. No
se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña.
He pedido ayuda a un compañero de clase
para un trabajo y me ha dicho que no puede. Nadie quiere saber nada de mí.