Taller para adolescentes

1 Parte: Yo valgo la pena: la autoestima

Sesin 1 (fichas 22 a 26):
Actividad 1: Fotomatn
Actividad 2: Descubriendo pensamientos errneos
Actividad 3: El autoconcepto
Tarea para casa:
1) Ejercicio Aceptacin de la figura corporal
2) Ejercicio Anuncio publicitario de uno mismo
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 151
Objetivos
Presentarse unos a otros.
Explorar la autoestima de cada uno.
Poblacin diana
Adolescentes.
Duracin aproximada
20 minutos.
Materiales necesarios
Un folio y un bolgrafo para cada participante.
Descripcin
Por parejas, cada uno dibuja a su compaero mientras le entrevista para presentarl
o
posteriormente al resto del grupo; incluye preguntas en relacin a su grado de aut
oestima.
Advertir que es normal que los dibujos no nos favorezcan, pues casi nadie queda
bien
cuando se retrata en un fotomatn.
Ficha 22: Fotomatn
152 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Objetivos
Aprender a desenmascarar los pensamientos errneos y cmo vencerlos.
Poblacin diana
Adolescentes.
Duracin aproximada
De 40 a 50 minutos.
Materiales necesarios
Una hoja Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos para cada participante.
Varios juegos de las tres hojas de casos y bolgrafos.
Descripcin
Se explica al gran grupo la hoja Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos.

Se dividen en pequeos grupos. Cada grupo estudiar una hoja de casos, indicando
los pensamientos errneos que encuentre en los distintos casos y escribir en cada
bocadillo un pensamiento positivo alternativo.
En gran grupo, puesta en comn.
Ficha 23: Descubriendo pensamientos errneos
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 153
Mecanismo
Hipergeneralizacin.
Designacin global.
Filtrado negativo.
Pensamiento polarizado o
maniqueo.
Autoacusacin.
Personalizacin o autoatribucin.
Proyeccin
Hipercontrol.
Hipocontrol.
Razonamiento emocional
Definicin
Sacar conclusiones generales
incorrectas de un hecho o detalle
concreto.
Hacer afirmaciones simplistas
que dan una visin distorsionada
de uno mismo.
Ver las cosas fijndose slo en
lo negativo.
Ver las cosas como enteramente
buenas o enteramente malas.
Sentirse culpable de todo, sea
responsable o no de lo ocurrido.
Sentir que lo que sucede alrededor
siempre est en relacin
con uno mismo.
Creer que los dems ven las
cosas como uno mismo.
Pensar que todo est bajo nuestro
control.
Pensar que nada est bajo
nuestro control.
Usar sentimientos, prejuicios,
simpatas o antipatas para
valorar la realidad.
Enunciados tpicos
Todo el mundo..
Siempre...
Nadie...
Soy un...
Soy muy...
Esto est mal... y esto...
y esto... y esto...
Soy totalmente...
Es totalmente...
No s cmo, pero lo tena
que haber evitado...
Siempre lo estropeo todo...
Seguro que se refiere a m...
Lo ha dicho por m...
Por qu no hacemos esto,
a mi hermano le gusta...
Tengo fro, ponte un jersey...
Puedo con todo...
No puedo hacer nada...
Pasar lo que tenga que
pasar...
No me cae bien, luego lo
hace mal...
Es guay, luego est bien...
Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos
Cmo vencerlos
Romper con el pensamiento sirvindose de palabras o frases contundentes como: no,
mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...
Desenmascarar el mecanismo.
Anlisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.
Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.
Autoafirmar nuestra propia vala y nuestras posibilidades de forma realista y opti
mista.
154 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
He derramado sobre mi compaera Sofa
un vaso de coca-cola en una fiesta. Soy
un gafe. Estropeo todo lo que toco.
He suspendido tres asignaturas. Nunca
conseguir aprobarlas. Los profesores me
tienen mana. Por ms que haga no saldr
del pozo.
Carmen no se ha callado mi secreto. No
se puede confiar en nadie. Todo el mundo
me engaa.
Las chicas no se interesan por m. Soy tan
bajo.
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PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 155
He pedido ayuda a un compaero de clase
para un trabajo y me ha dicho que no
puede. Nadie quiere saber nada de m.
Los chicos mayores del barrio se meten
conmigo y yo me dejo para que no me
peguen. No s hacer otra cosa. Mi padre
dice que soy un lili. Me siento mal
Mi nariz es enorme. Con lo fea que soy,
qu chico se fijar en m?
Seguro que no apruebo la evaluacin.
Soy un desastre y no me acordar de
nada. Ya lo vers, me saldr fatal.
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156 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Pedro se ha redo. Seguro que de m. Soy
un payaso. Todos se burlan de m.
Soy guapa y los chicos me persiguen. El
placer sexual me da asco. Engordar
para que no se fijen en mi. As nunca
har guarreras con los chicos.
Me ha salido mal un problema de
mates. No s hacer ninguno. Todos me
salen mal.
De un tiempo a esta parte, no paro de
hacerme pajas. Soy un pervertido.
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PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 157
Objetivos
Ejercitar habilidades de autoconocimiento.
Fomentar una visin realista y positiva de s mismo / a y de las propias posibilidad
es.
Descubrir las bases tericas de la autoestima.
Poblacin diana
Adolescentes.
Duracin aproximada
De 30 a 40 minutos.
Materiales necesarios
Hojas El autoconcepto y Qu es la autoestima? para cada participante.
Bolgrafos.
Descripcin
Cada participante dibuja expresin a las caras de la hoja El autoconcepto y escribe
en ella frases que describan cmo se ve a s mismo.
Las lee a sus compaeros, quienes intentarn descubrir posibles pensamientos errneos,

le harn ver el lado positivo y reforzarn sus cualidades.
Ficha 24: El autoconcepto
158 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Se reparte el juego de hojas Qu es la autoestima? y se explica qu es la autoestima
y sus bases.
De uno en uno, puntan de 0 a 10 su autoconcepto como persona hbil, su autoconcepto

como persona sexual y su autoaceptacin.
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 159
Como me encuentro
en la familia
Como me encuentro
en la escuela o instituto
Como me relaciono
con los dems
Como considero que
me ven los dems
Lo que ms me molesta
de mi mismo
Lo que ms me gusta
de mi mismo
Respecto a mi presente
y mi futuro
El autoconcepto
160 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
QU ES LA AUTOESTIMA?
Es la percepcin evaluativa de uno mismo.
Nadie puede dejar de pensar en s mismo y de evaluarse. Todos desarrollamos una
autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o baja..., aunque
no nos
demos cuenta.
Importa desarrollarla de la manera ms REALISTA y POSITIVA posible y que nos permi
ta
descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamen
te,
as como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de
nuestras posibilidades.
CULES SON LAS BASES DE LA AUTOESTIMA?
a) El autoconcepto (imagen que una persona tiene acerca de s misma y de su mundo
personal) en dos reas: como una persona hbil (capaz de valerse por s misma)
y como una persona sexual (capaz de relacionarse sexualmente con otras
personas).
b) La autoaceptacin (sentimiento de poseer un yo del que uno no tiene que avergon
zarse
ni ocultarse; implica una disposicin a rechazar la negacin o desestimacin
sistemtica de cualquier aspecto del s-mismo).
EFECTO PYGMALIN
Es un modelo de relaciones interpersonales segn el cual las expectativas, positiv
as o
negativas, de una persona influyen realmente en otra persona con la que aquella
se
relaciona.
La clave del efecto es la autoestima, pues las expectativas positivas o negativa
s del
pygmalin emisor se comunican al receptor, el cual, si las acepta, puede y suele e
xperimentar
un refuerzo positivo o negativo de su autoconcepto o autoestima, que, a su
vez, constituye una poderosa fuerza en el desarrollo de la persona.
CMO INFLUYE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA COTIDIANA?
1. En todos los pensamientos, sentimientos y actos que llevamos a cabo.
2. Sobre el comportamiento.
3. En el aprendizaje.
4. En las relaciones y recibe tambin la influencia de stas.
5. En la creacin y la experimentacin.
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 161
SNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA
La persona con baja autoestima:
1. Aprende con dificultad, ya que piensa que no puede o que es demasiado difcil.
2. Se siente inadecuado ante situaciones vivenciales y de aprendizaje que consid
era
que estn fuera de su control.
3. Adquiere hbitos de crtica a los dems, de envidia y descontento desde un espacio
de victimismo.
4. Cuando surgen problemas echa la culpa a las circunstancias y a los dems y
encuentra siempre excusas para s mismo.
5. Se acobarda ante la posibilidad de crtica de los dems.
6. Autocrtica rigorista, tendente a crear un estado habitual de insatisfaccin cons
igo
mismo.
7. Hipersensibilidad a la crtica, que le hace sentirse fcilmente atacado y experim
entar
sentimientos pertinaces contra sus crticos.
8. Indecisin crnica, no tanto por falta de informacin, sino por miedo exagerado
a equivocarse.
9. Deseo excesivo de complacer; no se atreve a decir "no" por temor a desagradar

y perder la benevolencia del peticionario.
10. Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer "perfectamente", sin un fallo, casi
todo
cuanto intenta, lo cual puede llevarle a sentirse muy mal cuando las cosas no sa
len
con la perfeccin exigida.
11. Culpabilidad neurtica: se condena por conductas que no siempre son objetivame
nte
malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y / o los lamenta indefinida
mente,
sin llegar a perdonarse por completo.
12. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fcilm
ente por
cosas de poca monta.
13. Actitud supercrtica: casi todo le sienta mal, le disgusta, le decepciona, le
deja
insatisfecho.
14. Tendencias depresivas: tiende a verlo todo negro, su vida, su futuro y, sobr
e todo,
a s mismo; y es proclive a sentir una inapetencia generalizada del gozo de vivir
y aun de la vida misma.
162 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Objetivos
Conocer el grado de aceptacin de la figura corporal y de sus partes.
Reflexionar sobre cmo favorecer la aceptacin de la figura corporal.
Poblacin diana
Adolescentes.
Duracin aproximada
Tarea para casa
Materiales necesarios
Hojas Aceptacin de la figura corporal y Ejercicio de aceptacin de la figura corporal:

reflexiones finales para cada participante.
Un bolgrafo y un espejo por persona.
Descripcin
En casa:
Observacin y autoexploracin tactil ante el espejo del cuerpo desnudo y valorar de
1
a 10 el grado de aceptacin de cada una de las partes de la propia figura corporal
.
En siguiente sesin del taller:
Puesta en comn, reforzando lo positivo. Se les entrega y explica hoja Ejercicio de

aceptacin de la figura corporal: reflexiones finales.
Ficha 25: Aceptacin de la figura corporal
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 163
Aceptacin de la figura corporal
Tras observacin y autoexploracin tactil ante el espejo del cuerpo desnudo:
1) Contesto a las siguientes preguntas:
Soy alto/a, bajo/a? Soy gordo/a, flaco/a?
Cmo es mi cuerpo de espaldas, de perfil?
Cmo es mi pelo?
Cmo es mi cara: ojos, nariz, orejas, boca,...?
Cmo es mi cuello?
Cmo son mis hombros, mis pechos,..?
Cmo es mi abdomen?
Cmo son mis genitales: pene, testculos, cltoris, vagina,...?
Cmo son mis nalgas, mi ano?
Cmo son mis brazos, mis manos?
Cmo son mis caderas?
Cmo son mis muslos, mis piernas, mis pies?
Qu partes, al acariciarlas, he sentido placer?
2) Valoro de 1 a 10 el grado de aceptacin de cada una de las partes de la propia
figura corporal:
164 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Altura
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Volumen
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cabeza
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pelo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ojos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nariz
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Orejas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Boca (labios y dientes)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cuello
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Hombros
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pechos
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 165
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Abdomen
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pene / Cltoris
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Testculos / Vagina
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nalgas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ano
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Brazos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Manos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Caderas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Muslos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Piernas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pies
166 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Ejercicio de aceptacin de la figura
corporal: reflexiones finales
Reflexin 1:
Las personas que cuidan el cuerpo tienen una mejor imagen de s mismas. Se sienten

con ms energas, ms vivas, ms atractivas y ms saludables. Y de una mejor imagen
corporal surge mayor respeto por uno mismo y una ms sana autoestima. Todos los
das haz cuando menos una cosa que sea buena para tu cuerpo. Camina o corre un
poco, come verduras frescas o fruta, dchate, lvate el cabello, limpia tus dientes
con
hilo dental y cepillo, contmplate desnudo frente al espejo y gratifcate disfrutand
o de
ti mismo, ponte en contacto con tu propio cuerpo, explrate y acaricia tu piel, en
cuentra
tu atractivo, reljate y libera tensiones.
Reflexin 2:
En los medios de comunicacin nos intentan vender un determinado modelo de figura
corporal. Al no poseer esa figura, muchas personas se angustian. No caigas en la

trampa. Recuerda que los gustos de las personas son diferentes, por lo que siemp
re
podemos encontrar a alguien que le guste nuestro cuerpo. Todos podemos ser atrac
tivos
para los dems y ser queridos.
Reflexin 3:
Recuerda que la figura corporal es importante cuando no se conoce a las personas
,
pero no lo es tanto cuando se convive con ellas.
Reflexin 4:
Lo importante no es la mera figura corporal, sino la gracia que se le ponga. Haz
que
tu cuerpo sea expresivo.
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 167
Reflexin 5:
Saber acariciar y ser acariciado, saber dar y recibir placer, se aprende. Practic
a! No
tengas miedo a tocar, abrazar a otras personas, ni a dejarte tocar, ser abrazado
. Pero,
ojo! nadie tiene derecho a forzarte a ello ni t a obligar a otros.
Reflexin 6:
Aprecia tu cuerpo, sintete bien. Por qu? Porque te lo mereces. Y aprecia el de los
dems, con sus diferentes formas. Porque tambin se lo merecen!
168 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES
Objetivos
Ejercitar habilidades de autoconocimiento y de autorrevelacin hacia los dems.
Aumentar la autoestima.
Poblacin diana
Adolescentes.
Duracin aproximada
Tarea para casa
Materiales necesarios
Una hoja Anuncio publicitario de uno mismo, un folio en blanco, un bolgrafo y un
diploma para cada participante.
Descripcin
En casa:
Escribir, a partir de las cualidades positivas, un anuncio intentando venderse u
no mismo
a los dems.
En siguiente sesin del taller:
Puesta en comn de los anuncios. Entrega de diploma acreditativo a cada adolescent
e
que haya presentado anuncio.
Ficha 26: Anuncio publicitario de uno mismo
PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES 169
Anuncio publicitario de uno mismo
1) Haz una lista de, por lo menos, 5 cualidades positivas en tu persona (corpora
les, de
tu carcter, mentales, culturales, en el terreno de las relaciones personales, com
o
miembro de una familia o un grupo, habilidades, destrezas,...) y 5 logros positi
vos
en tu vida. Si no llegas a 5, lee la gua de ejemplos.
GUA DE EJEMPLOS
Determinacin Capacidad de hacer amigos Entusiasmo
Perseverancia Simpata Valenta
Dinamismo Confianza en s mismo / a Cortesa
Capacidad de observacin Fuerza de voluntad Paciencia
Previsor / a Sensibilidad Capacidad de disfrute
Comunicativo Sentido del humor Comprensivo / a
Fiable Alegre Responsable
Capacidad de escucha Expresivo / a Animoso /a
Organizado Buena voz Capacidad de concentracin
Iniciativa Ecunime Generosidad
Cordialidad Franqueza Adaptable
Autntico / a Honesto Abierto / a
Afectuoso / a Trabajador / a Persistente
Independiente Creativo / a Original
Solidario / a Marcar un gol Conseguir ligar
Mantener un secreto Conseguir hablar en pblico Escribir sin faltas
Leer bien Resolver un problema Aprenderme una leccin
Habilidades manuales Controlar mis impulsos Cantar
Bailar Meter una canasta Ayudar a otros
Ojos grandes Tengo f Pensamiento lgico
Capacidad para intimar Escribir poesas ... y todo lo que se te ocurra
2) A partir de la lista anterior, escribe un anuncio intentando venderte a los d
ems. Se
trata de que te vendas bien y muestres tus cualidades y logros de los que ests sa
tisfecho.
S directo y entusiasta. Si te es ms fcil, aydate del dibujo, de un lema o
una cua radiofnica.
Consejo: Reptelo en voz baja cuando quieras darte nimos. Y comprtelo con gente
de confianza.
170 PROMOVIENDO LA ADAPTACIN SALUDABLE DE NUESTROS ADOLESCENTES