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    Consejos de Nutrición

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    ivonne terrazas
    El documento proporciona consejos de nutrición para prevenir enfermedades como el coronavirus. Recomienda comer verduras, frutas, frijoles, ensaladas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas vegetales, y limitar el consumo de lácteos, carnes, alimentos procesados, harinas refinadas, azúcares y bebidas alcohólicas. También aconseja realizar ejercicio regular y descansar adecuadamente para mantener un peso y estilo de vida saludables.

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    El documento proporciona consejos de nutrición para prevenir enfermedades como el coronavirus. Recomienda comer verduras, frutas, frijoles, ensaladas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas vegetales, y limitar el consumo de lácteos, carnes, alimentos procesados, harinas refinadas, azúcares y bebidas alcohólicas. También aconseja realizar ejercicio regular y descansar adecuadamente para mantener un peso y estilo de vida saludables.

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    El documento proporciona consejos de nutrición para prevenir enfermedades como el coronavirus. Recomienda comer verduras, frutas, frijoles, ensaladas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas vegetales, y limitar el consumo de lácteos, carnes, alimentos procesados, harinas refinadas, azúcares y bebidas alcohólicas. También aconseja realizar ejercicio regular y descansar adecuadamente para mantener un peso y estilo de vida saludables.

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    Consejos de Nutrición

    de Syscom
    ¿Te has puesto a pensar el porqué unos sobreviven al
    coronavirus y otros no?

    ¡Todo está en la alimentación!


    ¿Sabías que los alimentos que refuerzan tus defensas, son exactamente los
    mismos que te evitan la obesidad, infartos cardíacos, cáncer, diabetes y otras
    enfermedades?

    Una dieta adecuada te ayudará a estar prevenido, en caso de ser contagiado,


    salir librado de buena forma...!

    Hay alimentos que DEBES de comer y otros que NO DEBES de comer.

    También hay alimentos “permitidos”, pero que debes de comer con mesura.
    Esto es lo que Debes de Comer
    Procura comer a diario, cualquier cantidad y variedad
    Come mucha verdura Come muchas frutas

    Verduras crudas y de preferencia de temporada: Fruta de cualquier tipo, de preferencia de


    espinaca, betabel, hongos, champiñones, germinados y temporada y crudas.
    brotes, lechuga, brócoli, berros, pepino, zanahoria,
    berenjena. Come muchos frijoles

    Limón, naranja y toronja. Pico de gallo y otras Ajo, cebolla, jengibre, Papa y camote. Frijoles y lentejas.
    Abusa de los cítricos; salsas sin freír, sin cúrcuma, etc.
    son excelentes. queso

    Come mucha legumbre Come mucha ensalada

    Legumbres, nopal, ejotes, hongos Frutos secos: nueces, pistachos, semillas, Platillo principal de una comida, usa
    soya, garbanzo y habas. almendras, semillas de calabaza, girasol, etc. aderezos caseros, sin lácteos ni azúcar.

    Grasas saludables: aguacate, guacamole y Limonada, té, agua Cereales integrales: quinoa, centeno,
    aceite de oliva sin cocinar. de frutas, hierbas y amaranto, avena, de linaza, etc.
    flores naturales sin
    azúcar y sin hielo.
    Esto es lo que NO Debes de Comer
    Evita o come lo menos posible. Solo ocasionalmente
    Bájale a los lácteos Elimina las frituras

    Leche y derivados Alimentos fritos o guisados Embutidos: salchichas, jamón, tocino, etc.
    (nieve, queso y crema), en aceite de cualquier tipo.
    prefiere leches vegetales
    (soya, almendra, coco, etc.).

    Alimentos procesados (pizza, hamburguesas, Harinas y sus derivados: pan, pasteles, pastas,
    hot dogs, etc.) y enlatados. tortillas, galletas y demás.

    Azúcar en cualquier presentación (refresco, dulces, Licores, destilados y Grasas: aceites, manteca,
    jugos chocolate, catsup, etc.), evita endulzantes artificiales bebidas alcohólicas mantequilla, aderezos,
    (como splenda, aspartame, etc.). fuertes. mayonesa y margarina.
    Comer con Mesura
    Pocas veces, cantidades pequeñas

    Carne, pollo y pescado, de preferencia sin freír, evite grasas añadidas, no son buenos los excesos de proteína,
    prefiera la proteína vegetal.

    Huevos fritos con el Tortillas de maíz Pan integral Café: de preferencia Caldos de res, pollo
    menor aceite posible. sin freir. sin leche, sin azúcar. pescado, etc., entre
    más verdura tenga,
    mejor.

    Vino y cerveza Usa la mínima Condimentos, pimientos Jugos de frutas: prefiera Yogur y otros
    (3 copas o latas a sal posible. o especias. Evita la fruta completa, si es probióticos
    la semana). sazonadores como posible con cáscara. sin azúcar.
    salsa de soya, caldo de
    pollo en polvo, etc.
    Ejercicio, Descanso y Mucha Voluntad
    Para algunos es difícil cambiar la actual forma de comer a otra más saludable, sin
    embargo... paulatinamente, es posible.
    Combina lo anterior con ejercicio regular y descanso adecuado. Tu cuerpo y mente te
    lo agradecerán, al aumentar tu calidad de vida, logrando un peso sano sin perder
    musculatura, y sobre todo, evitando enfermedades graves.

    Departamento de Nutrición
    L.N. Ximena Arróniz
    [email protected] | Céd. Prof: 11501507

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