ADIÓS DIETAS 2023

ABRAZA TU
CUERPO REAL
UN PROGRAMA CREADO POR LAS
ESPECIALISTAS DE PSICOALIMENTACIÓN®
¿Cómo te sientes con tu cuerpo hoy?

¿Cómo te gustaría sentirte?

ADIÓS DIETAS 2023 1

 Aceptar tu cuerpo
REAL

Lo que me llevo de esta sesión

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ADIÓS DIETAS 2023
 Inventario de cuerpo
REAL
Ejemplo: tengo el cabello castaño, lacio, corto, con
algunas canas. Tengo la cara redonda con piel suave,
pecas, nariz respingada, pómulos con enrojecimiento,
labios delgados, cejas pobladas, ojos marrones y ojeras.

3
 Preguntas de
Reflexión

01 ¿Qué pienso sobre mi cuerpo real?

02 ¿Qué me gusta y qué me disgusta?

03 ¿Qué quisiera cambiar?

04 ¿Cómo me hace sentir describir a mi

cuerpo real?

4
 Inventario de
tu cuerpo IDEAL
¿Cómo crees que debería de ser de tu cuerpo? ¿Cuál es
el cuerpo ideal que la sociedad señala que deberías
tener? Descríbelo

5
 De mi cuerpo real...
¿Qué sí puedo cambiar para ¿Qué no puedo cambiar
acercarme al ideal? y es momento de aceptar?
¿A qué costo? ¿Cómo puede sentirme más en
¿Estoy dispuestx a pagarlo? paz con lo que no puedo
cambiar?

6
De mi cuerpo real...

¿Qué cambios son posible a partir de mi cuerpo real?

¿Qué decido soltar del ideal porque no es posible o

porque no estoy dispuesta a pagar el costo de obtenerlo?

7
 El duelo de soltar el
cuerpo idealizado
Lo que me llevo de esta sesión

8
ADIÓS DIETAS 2023
Reconciliación con tu cuerpo
Querido Cuerpo:
Hoy quiero decirte que:

Quiero agradecerte por:

Y a partir de hoy te acepto con:

Y cuidaré de ti al hacer:

Gracias por ser mi aliado acompañarme y

sostenerme. Te amo

Tu nombre 9
 Abraza tu cuerpo
REAL
Lo que me llevo de esta sesión

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Reducir vergüenza corporal

Escuchar a tus necesidades y

A
deseos

utocompasión

Libérate del estigma

Ejercicios de un
cuerpo real
¿Cómo empezar?

Cambia tu lenguaje
"Soy..." vs "Hoy es un día en el que me siento..."

11
 Ejercicios de un
cuerpo real
Piensa en los momentos en los que experimentas
insatisfacción con tu cuerpo. Piensa en la situación y ve si
realmente puedes sentir el estrés y la incomodidad
emocional en tu cuerpo.

Ahora dite a ti mismx:

1. Este es un momento de sufrimiento

Eso es atención plena.
2. El sufrimiento es parte de la vida Otras opciones incluyen:
Esa es la humanidad común. •Esto duele.
Otras opciones incluyen: • Auch!!
• Otras personas se sienten así. • Esto es estrés.
• No estoy solx.
• Todxs tenemos momentos difíciles en nuestras vidas.

Ahora, pon tus manos sobre tu corazón, siente el calor de tus manos y la suave
cariciade tus manos sobre tu pecho.
Dite a ti mismx:

12
 3. ¿Puedo ser amable conmigo
mismx?
También puedes preguntarte: "¿Qué necesito escuchar en este momento
para expresar bondad conmigo mismx?"; ¿Hay alguna frase que te hable en
tu situación particular?,
Como por ejemplo:
• Que me dé la compasión que necesito
• Que aprenda a aceptarme como soy
• ¿Puedo ser paciente?

Esta práctica se puede utilizar en cualquier

momento del día o de la noche y te ayudará
a recordar evocar los tres aspectos de la
autocompasión cuando más lo necesites.

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 Ejercicio para liberarte del
estigma
Elige una estrategia para liberarte del
estigma del peso:

Deja de consumir información en medios y redes sociales acerca del cuerpo

idealizado.
Exponte a imágenes de diversidad corporal.
Evita comentarios y juicios sobre otros cuerpos.
Cuando veas ejemplos de estigma de peso en los medios (por ejemplo, en
programas de televisión o en las redes sociales), ¡exprésalo!
Cuando interactúes con tu médico o proveedor de atención médica, infórmale
sobre cualquier experiencia de estigma de peso que hayas enfrentado en el
entorno de atención médica.
Si tienes hijos en edad escolar, averigua qué tipo de política contra el bullying
existe en su escuela. ¿Protege a los estudiantes del bullying basado en el peso?
De lo contrario, puedes plantear este problema a lxs administradores de la
escuela.
Habla si ves a alguien participar en burlas basadas en el peso. Los “chistes
gordos” no son divertidos, son dañinos y refuerzan el estigma de la sociedad.
Si eres objeto de prejuicios contra el peso por parte de familiares o amigos,
Hazles saber que sus acciones son hirientes e injustas.

14 ¿Cuál otra se te ocurre?

 Poner límites

Meditar/orar
Toma lo que necesites
Abrazarme

Hablarle a un ser querido

Validar mis emociones

Agradecer

Pasar tiempo al aire libre

Hacer una pausa en el día

Descansar

Buscar acompañamiento para mejorar mi relación con mi cuerpo

Vestir ropa que me haga sentir bien

Comer si tengo hambre

Mover mi cuerpo con placer

Bañarme con agua caliente

Comer los alimentos que te gustan

Pedir ayuda
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 ¡Sigamos en
contacto!

¿Necesitas ayuda? ¿Preguntas?

[email protected]
+52 1 55 7192 6301

ALEJANDRA SUÁREZ
IG: @alejandra.suarez.r
Licenciatura en Nutrición. Cédula Profesional 9743513
Maestría en Psicoterapia Gestalt

LETICIA QUINTANAR
IG: @psic.letyquintanar
Lic. en Psicología. Cédula Profesional 3244723
Maestría en Terapia de Pareja
​Máster en Nutrición y Dietética
Doctorado en Educación Holista

BELINDA HERNÁNDEZ
IG: @psicbelindahl
Lic. En Psicología. Cédula profesional 5865995
Maestría en Psicoterapia Breve. Cédula profesional 11766243

CAROLINA PÉREZ
IG: @psic.carolinaperez
Lic. en Psicología. Cédula Profesional 5305712
Maestría en Psicología de la Salud

KARLA GARZA
IG: @karlagarza.nutri
Licenciatura en Nutrición. Cédula Profesional: 7420302
Maestría en Nutrición y Dietética

18
ANA
ARIZMENDI Directora de
Psicoalimentación®
Psicóloga y psicoterapeuta

IG: @anaariz

Especialidades en terapias
Formación contextuales:​
Profesional Terapia cognitiva basada en
mindfulness
Lic. en Psicología. Cédula Profesional Terapia de Aceptación y
11993050 Compromiso
Maestría en Nutrición y Dietética Terapia Dialéctica Conductual
Máster en Trauma y Reparación del
Apego

​Autora de: Especialidades en manejo del

Libro y tarjetas terapéuticas ¿De qué duelo:
tiene hambre tu vida?® Modelo MAR (Movimiento al
Agradecido Recuerdo)
Anfitriona del podcast ¿De qué tiene Máster en Counseling de
hambre tu vida?® Duelo y Trauma (en
formación)

​Especialidades en trauma:
Clínico Certificado en Psicotraumatología, entrada directamente por el Dr.
Bessel van der Kolk en el Center for Trauma and Embodiment
EMDR
Brainspotting
Modelo Parcuve (en formación)
Internal Family Systems
Compassionate Inquiry con el Dr. Gabor Maté
Terapia sensoriomotriz (en formación)

19
 ANA
ARIZMENDI
Directora de
Psicoalimentación®
Psicóloga y psicoterapeuta

E​​specialidades para trabajar con la

Otras:
alimentación y cuerpo:
Psicoterapia feminista
Máster en Trastornos de la
Conducta Alimentaria Miembro del Capítulo Internacional de
Experto en Psiconutrición la International Association of Eating
Family-based approach for ED Disorders Professionals (IAEDP)
Maudsley Model Miembro de la Asociación de EMDR
Intuitive Eating Counselor España
Mindful Eating
Socia de la Asociación Española de
Trauma Psicológico
Salud para todas las tallas Puedo ayudarte en:
Alimentación conectada Ansiedad
Liberación corporal y justicia en salud Depresión
Plate by Plate Approach Trauma
Rehabilitación, Recuperación y Estrés Postraumático
Reprogramación Duelo
Educación en diabetes - aspectos Recuperarte de un trastorno alimenticio
psicológicos Sanar tu relación con la comida y tu cuerpo
Embodied Recovery (en curso)

​EPuedo apoyar a los profesionales de la salud en:

1. Sesiones de mentoría
2. Formaciones
3. ​
4. Apoyo a:
5. Adolescentes
6. Adultos
7. Profesionales de la salud

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 ADIÓS DIETAS 2023

ABRAZA TU
CUERPO REAL
UN PROGRAMA CREADO POR LAS
ESPECIALISTAS DE PSICOALIMENTACIÓN®

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