Guia para Una Adecuada Ejecucion de Ejercicio Aerobico
Guia para Una Adecuada Ejecucion de Ejercicio Aerobico
Guia para Una Adecuada Ejecucion de Ejercicio Aerobico
DEPARTAMENTO DE FISIOTERAPIA.
ASIGNATURA: EJERCICIO TERAPEUTICO.
DOCENTE: Sonia Carolina Mantilla Toloza.
EJERCICIO AEROBICO.
Las ventajas para la salud que se asocian con la práctica del ejercicio aeróbico
regular, han sido ampliamente documentadas. Sin embargo, la confusión que existe
en el manejo de la terminología relacionada con la práctica del ejercicio, en
ocasiones obstaculiza la efectividad de sus beneficios. Por eso, es preciso anotar las
diferencias que existen entre éstos términos, como son:
Se aumentan las lipoproteínas de alta densidad (HDL), al tiempo que disminuyen las
lipoproteínas de baja densidad (LDL), con una disminución neta del colesterol total y
de los triglicéridos, de manera que previene o retarda la aparición de la
arteriosclerosis.
Ejercicio aeróbico y sistema endocrino.
La actividad física también aporta importantes ventajas a las personas que sufren
cualquier tipo de diabetes, puesto que su ejecución aumenta la sensibilidad a la
insulina y por lo tanto, los diabéticos que precisan su administración, podrían disminuir
su dosis.
Los efectos positivos que se consiguen con la práctica regular de ejercicio se van
acumulando hasta conseguir convertirse en factores protectores de enfermedades
crónicas. De hecho, la actividad física también se ha asociado a una buena
autopercepción del estado de salud y mejor calidad de vida y a la reducción del
riesgo para enfermedad cardiovascular, diabetes, cáncer de pulmón, cáncer
colorectal, endometrioma, condiciones músculo esqueléticas, ansiedad y depresión.
Principios del ejercicio aeróbico:
Suficiente estímulo
BIBLIOGRAFIA:
1. Center of Disease Control CDC. Physical activity and health: a report of the Surgeon
General. Atlanta, 1996.
2. López CM, Martínez MA, Martínez JA. Obesidad, metabolismo energético y medida de
la actividad física. Obesidad básica y clínica. 2003; 1:34-43.
3. Rennie, K, Hemingway H, Kumasi M, Brunner E, Malik M, Marmot M. Effects of moderate
and vigorous physical activity on heart rate variability in a british study of civil servants.
American Journal of Epidemiology. 2003; 158:135-143.
4. Ainsworth A, Haskell W, Whitt M, Irwin M, Swartz A, Strath S. Compendium of physical
activities: an update of activity codes and MET intensities. Medicine and Science in
Sports and Exercise. 2000; 32:498-516.
5. Guillén del Castillo M. Linares D. Bases biológicas y fisiológicas del movimiento humano.
España: Panamericana; 2002.
6. Keller C, Treviño R. Effects of two frequencies of walking on cardiovascular risk factor
reduction in mexican american women. Research in nursing and health. 2001; 24:390-
401.
7. Forjaz C, Matsudaira Y, Rodrigues F, Nunes N Negrao C. Post- exercise changes in blood
pressure, heart rate and rate pressure product at different exercise intensities in
normotensive humans. Brazilian Journal of medical and biological research. 1998;
31:1247-1255.
8. Whelton S, Chin A, Xin X, He J. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-
analisis of randomized, controlled trials. Annals of Internal Medicine. 2002; 136:493-503.
9. Bryan Shirley, Walsh P. Physical activity and obesity in Canadian women. BMC Women’s
Health. 2004; 4:S6.
10. Pollock M, Gaesser G. La cantidad y calidad de ejercicio recomendado para desarrollar
y mantener una buena salud cardiovascular y muscular en adultos jóvenes. Medicine
and Science in Sports and Exercise. 1998; 30:975-991.
11. Sinaki M, Wahner W, Bergstralh E, Hodgson S, Offord K, Squires R. Three year controlled,
randomized trial of the effect of dose-specified loading and strengthening exercises on
bone mineral density of spine and femur in nonathletic, physically active woman. Bone.
1996; 19:233-244.
12. Gómez A. Osteoporosis. Factores de riesgo y estrategias de prevención. Fisioterapia
2000; 184-197.
13. Langendonck L, Lefevre J, Claessens L, Thomis M, Philippaerts R, Delvaux K. Influence of
participation in high impact sports during adolescence and adulthood on bone mineral
density in middle aged men: a 27 year follow up study. American Journal of
Epidemiology. 2003; 158:55-63.
14. Serrador J, Finlayson H, Hughson R. Physical activity is a major contributor to the ultra low
frecuency components of heart rate variability. Heart. 1999; 82:6-12.
15. Pate R, Pratt M, Blair S. Physical Activity and Public health: a recommendation from the
Centers for disease Control and Prevention and the American College of Sports
Medicine. Journal of the American Medical Asociation. 1995; 273:402-407.
16. U.S. Department of health and human services. Promoting Physical Activity. A guide for
community action. Human Kinetics. USA, 1999.
17. Salinas J, Vio F. Promoción de la salud y actividad física en Chile: política prioritaria.
Revista Panamericana de Salud Pública 2003; 14: 281-288.