Aerobico y Anaerobico Tanhia Yulisa Neto

INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento.
El objeto fundamental de esta investigación se centra en el estudio organizado de

lo que se refiere a la Salud Física y de sus entornos.
Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento

fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones físicas
se desarrollan de manera normal; es por ello que trataremos de estudiar de
manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de salud y la importancia que esta
trae consigo para el mantenimiento de una vida más saludable.
OBJETIVOS
Distinguir las diferentes funciones que realizan al practicar los ejercicios aeróbicos
y anaeróbicos.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración.
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar,
trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía.
Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona
que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta),
para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta

en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol
LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o
"colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar

un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta
manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se
pueden ver beneficiados con esta práctica.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el

aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el
músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se
refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones
digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y
de las funciones mentales superiores.
 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida,

contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y

disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y

aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo
a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en
una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la
neurogénesis (regeneración de neuronas).
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en
nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por
varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años
de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y
de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de
calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador"
extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más
calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio,
parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador,
contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
El ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el

levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o
cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los
músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al
realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de
ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer
el sistema musculoesquelético.
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al

intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar
este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no
parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan
fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de
emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la
masa muscular, y las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar
más energía, el organismo necesita recurrir a los ácidos grasos de reserva. Es
aconsejable practicar los dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener
una buena salud.
Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un

calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.
Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar

progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaeróbico durante cada sesión
de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y
60 segundos, y continuar después con un periodo de recuperación más largo.
Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre

realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar o
montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el ácido láctico de los
músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al tiempo que se
facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad de las articulaciones
y la elasticidad muscular.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico
son:
 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

 Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
 Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad
de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto,
mejora el estado cardiorrespiratorio.
 Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
Consejos para practicar ejercicios anaeróbicos

Te ofrecemos algunos consejos que conviene poner en práctica a la hora de
realizar ejercicio de tipo anaeróbico:
 Si eres principiante en la práctica de ejercicio, y especialmente si tienes

sobrepeso, debes comenzar practicando ejercicios aeróbicos de baja
intensidad hasta que adquieras resistencia y un estado físico adecuado.
 Es importante realizarse un reconocimiento médico antes de iniciar
entrenamientos intensivos de tipo anaeróbico.
 El ejercicio anaeróbico no es apropiado para embarazadas.
 Cualquier persona que sepa que padece una enfermedad debe también
consultar con su médico antes de practicar este tipo de ejercicio.
 Siempre debe realizarse un precalentamiento antes de comenzar cualquier
ejercicio anaeróbico.
 Las sesiones deben finalizar con una tanda de estiramientos y relajación.
TRABAJO AERÓBICO
Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar

actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no
requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de
reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar
energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos
y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a
poca velocidad.
(Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con
pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).
TRABAJO ANAEROBICO
Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realización

de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para
producir energía. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones
químicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía,
y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico.
Después de haber analizado los propósitos y los efectos que traen consigo los
trabajos aeróbicos y anaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos
constituyen un factor esencial que proporcionan diversos métodos de
entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a través de la realización
de diversas actividades físicas.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,

donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y
para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir
en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como
hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar
mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos
beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui

no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas,
carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.
Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculoesquelético (tonificación).
CONCLUSIÓN
Después de haber analizado cada uno de los puntos contenidos en esta

investigación, cabe destacar que es de suma importancia, ya que nos enseña la
manera de cómo desarrolla nuestras capacidades físicas.
Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias

físicas, las cuales influyen de manera directa y determinante en el rendimiento
deportivo de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para

desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el
conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan
las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.
Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser

cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para
mejorar el funcionamiento de nuestro sistema orgánico.
Los trabajos aeróbicos y anaeróbicos, constituyen actividades físicas, las cuales

influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya que estas
ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el individuo, manteniéndolo y
conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física, mecánica y de trabajo.

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INTRODUCCIÓN

Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o

El objeto fundamental de esta investigación se centra en el estudio organizado de

Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento

El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración.

Beneficios del ejercicio aeróbico

 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta

 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar

 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el

 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida,

 Reduce la mortalidad cardiovascular

 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y

 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al

Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un

Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar

Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre

Beneficios del ejercicio anaeróbico

 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

Consejos para practicar ejercicios anaeróbicos

 Si eres principiante en la práctica de ejercicio, y especialmente si tienes

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Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realización

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui

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Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias

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