1000 Kcal Sahian y Axel

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Desayuno Tostadas de Pudín de avena Pan frances Tostadas de Pudín de avena Pan frances
Pan tostado jocoque o ½ tza de yogurt 1 huevo jocoque o ½ tza de yogurt 1 huevo
con requesón 0% grasa 1 pza de pan requesón 0% grasa 1 pza de pan
mermelada 2 tostadas ½ taza de leche Canela y 2 tostadas ½ taza de leche Canela y
con licuado horneadas o 1 vegetal vainilla horneadas o 1 vegetal vainilla
1 pza de pan pza de pan 1/3 de taza de 5 g de pza de pan 1/3 de taza de 5 g de
tostado bimbo cero avena cruda mantequilla bimbo cero avena cruda mantequilla
1 cucharadita 3 cucharadas 1 cucharada de 1 cucharada de 3 cucharadas 1 cucharada de 1 cucharada
de mermelada de jocoque o chía mermelada de jocoque o chía de mermelada
baja azúcar requesón o 40 1 taza de fresa 1 cuchara de requesón o 40 1 taza de fresa 1 cuchara de
1 taza de leche g de queso 1/3 de taza de queso crema g de queso 1/3 de taza de queso crema
coco panela zanahoria light panela zanahoria rayada light
1 taza de fresas½ taza de rayada ½ taza de
o 1 plátano pepino y pepino y
dominico zanahoria zanahoria
Ensalada Té sin azúcar Té sin azúcar
1/3 de taza de 1/2 taza de 1/2 taza de
zanahoria fresas o berrys fresas o berrys
1 taza de o ½ taza de o ½ taza de
pepino papaya o 2 papaya o 2
40 g de queso mandarinas o 2 mandarinas o 2
panela kiwis kiwis
Colación 1/2 taza de 1/2 taza de 11/2 taza de 1/2 taza de 1/2 taza de 11/2 taza de
1/2 taza de fresas o berrys fresas o berrys o fresas o berrys fresas o berrys fresas o berrys o fresas o berrys
fresas o berrys o ½ taza de ½ taza de o ½ taza de o ½ taza de ½ taza de o ½ taza de
o ½ taza de papaya o 2 papaya o 2 papaya o 2 papaya o 2 papaya o 2 papaya o 2
papaya o 2 mandarinas o 2 mandarinas o 2 mandarinas o 2 mandarinas o 2 mandarinas o 2 mandarinas o
mandarinas o 2 kiwis o 1 kiwis o 1 kiwis o 1 kiwis o 1 kiwis o 1 2 kiwis o 1
kiwis o 1 manzana manzana manzana manzana
manzana manzana
manzana
Comida Tostadas de Ensalada con Salmón o tilapia Tostadas de Ensalada con Salmón o
Tacos de asada tinga garbanzo ½ taza de arroz tinga garbanzo tilapia
2 tortillas 2 tortillas o 100 g de pechuga integral 2 tortillas o ½ taza de pasta ½ taza de arroz
100 g de bistec tostadas de pollo precocido tostadas integral integral
de res 100 g de tinga de 1/3 de taza 100 g pescado 100 g de tinga de 100 g de pechuga precocido
1/3 taza de pollo garbanzo sin piel pollo de pollo 100 g pescado
frijoles de la olla 1/3 taza de ½ taza de verdura 1/3 de taza 1/3 taza de 1/3 de taza sin piel
½ taza de frijoles de la olla al gusto garbanzo frijoles de la olla garbanzo 1/3 de taza
verdura al gusto ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de verdura garbanzo
verdura al gusto verdura al gusto verdura al gusto al gusto ½ taza de
verdura al gusto
Colación 1 manzana o 2 1 manzana o 2 1 manzana o 2 1 manzana o 2 1 manzana o 2 1 manzana o 2
1 manzana o 2 guayabas o 2 guayabas o 2 guayabas o 2 guayabas o 2 guayabas o 2 guayabas o 2
guayabas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2
naranjas o 2 duraznos o 2 duraznos o 2 duraznos o 2 duraznos o 2 duraznos o 2 duraznos o 2
duraznos o 2 mandarinas o 1 mandarinas o 1 mandarinas o 1 mandarinas o 1 mandarinas o 1 mandarinas o
mandarinas o 1 taza de papaya taza de papaya taza de papaya taza de papaya taza de papaya o 1 taza de
taza de papaya o 1 taza de o 1 taza de o 1 taza de o 1 taza de 1 taza de fresas papaya o 1
o 1 taza de fresas fresas fresas fresas taza de fresas
fresas
Cena Panela asada Carne asada Bistec de cerdo Pollo asado Panela asada Bistec de
Pollo asado 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate cerdo
1/3 de aguacate ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de nopales 1/3 de aguacate
½ taza de nopales o nopales o nopales o nopales o o espinaca cocida ½ taza de
nopales o espinaca cocida espinaca cocida o espinaca cocida espinaca cocida o champiñones o nopales o
espinaca cocida o champiñones o champiñones o o champiñones o o champiñones o ejotes espinaca cocida
o champiñones o ejotes ejotes ejotes ejotes 120 g de panela o champiñones
ejotes 120 g de panela 90 g de bistec de 120 g de bistec 90 g de pechuga o ejotes
90 g de pechuga res de cerdo de pollo 120 g de bistec
de pollo de cerdo
OPCIONES SI TE QUEDAS CON HAMBRE

GELATINA LIGHT LIBRE, TÉ SIN AZÚCAR, CAFÉ SIN AZÚCAR, AGUA CON CLOROFILA, JAMAICA O LIMÓN

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