Estructura - Estres

I.
DATOS GENERALES
I.1 NOMBRE
Libérate del estrés
I.2 GRUPO DIRIGIDO
Colaboradores de Caja Trujillo
I.3 LUGAR, FECHA Y HORA
LUGAR:
FECHA:
HORA:
I.4 COLABORADORES
II. OBJETIVOS
II.1 Objetivos
- Definir el concepto y consecuencias del estrés

- Explicar las técnicas necesarias para la eliminación y/o reducción del estrés
III. JUSTIFICACION
En la actualidad, el experimentar episodios de estrés puede ser un hecho habitual,

del día a día, sin embargo, el estrés es un fenómeno psicológico que afecta la salud
mental y calidad de vida de quienes lo vivencian.
A raíz de la frecuencia con la que se presenta en las personas, se generó la
necesidad de convertirlo en objeto de estudio durante los últimos años. Moser (2014),
refiere que el estrés se estudia debido a que las condiciones en las que las personas se
desarrollan las predisponen a situaciones de constante alerta y presión. Además, Ander
(2016) agrega que en si bien el término se originó en la física, la psicología lo ha
adoptado para hablar acerca de estados de demanda y una reacción de rendimiento
superior al usual de parte de los individuos.
En cuanto a su origen, Boada y Ficapal (2012), mencionan que el estrés es un
fenómeno que puede ser generado por múltiples motivos y/o situaciones, conteniendo, a
su vez, diferentes factores, resultando difícil identificar la causa.
IV. CONTENIDO
IV.1 Concepto del estrés
Melgosa (2016) define el estrés como un proceso psicológico cuyo origen es
determinado por ciertas exigencias de la vida cotidiana, a las cuales no se tiene claro
cómo responder. Cuando las personas son capaces de reaccionar de modo inmediato y
eficaz, las situaciones se resolverían adecuadamente, sin producirse consecuencias
negativas, sin embargo, cuando las personas presentan dificultades para afrontarlas, se
activará un mecanismo de emergencia general, generándose respuestas físicas,
conductuales y emocionales, comúnmente asociadas al estrés.
Entonces, es posible concluir que el proceso del estrés no es necesariamente un
hecho negativo, debido a que es un modo mediante el cual el organismo se adapta al
ambiente y es capaz de responder activamente para lograr un objetivo exitoso. El
problema radica cuando los episodios de estrés son más prolongados de lo esperado.
4.2 Consecuencias del estrés

Melgosa (2016) menciona que el estrés durante episodios largos, pueden generar
problemas físicos como opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar,
tensión muscular, insomnio, y disminución o falta de apetito; psicológicos como
ansiedad, irritabilidad, pensamiento catastrófico, pánico, dificultad de atención y
concentración, inestabilidad emocional y pensamiento enlentecido; conductuales como
movimientos y tics constantes, risa nerviosa, dificultades sexuales, comer en exceso,
beber y fumar frecuentemente, dormir en exceso o dificultad para conciliar el sueño. Así
mismo, refiere que ante la presencia de estrés, se liberan hormonas que alertan al
cerebro y los músculos se tensan, en estado de alerta, por tanto, cuando el estrés es
duradero, el cuerpo permanece en estado de alerta sin amenazas que realmente la
produzcan, y comienzan a surgir problemas en la salud.
IV.2 Técnicas para eliminación y/o reducción del estrés

El estrés puede producir altos niveles de agotamiento y cansancio mental y
físico, por ello, es importante evitar y/o saber manejar situaciones estresantes, porque
una mente tranquila tiene mayor capacidad de concentración y resolución de problemas.
Por ello, en cuanto a las técnicas para hacer frente al estrés, Marulanda (2015),
menciona las siguientes: aromaterapia, respiración, risoterapia, masajes y musicoterapia.
 Aromaterapia
Se trata de una técnica oriental cuyo objetivo es el bienestar corporal mediante el
empleo de aceites de hierbas y plantas aromáticas sobre el cuerpo, aliviando dolores y
favoreciendo la relajación. La eficacia de esta técnica está basada en el sentido del
olfato (vapores o humo de velas aromáticas) y la capacidad absorbente de la piel. De
acuerdo a algunos terapeutas, según menciona el autor, que la inhalación de
determinadas fragancias estimula al cerebro en la liberación de productos químicos que
combaten el estrés y la fatiga.
 Respiración
Una estrategia eficaz contra el estrés es el control sobre la respiración. El tener
adecuados hábitos de respiración permite al cerebro mayor capacidad de oxigenación.
Por tanto, el controlar voluntariamente la respiración permitirá la automatización de la
misma para que pueda ser mantenida durante situaciones estresantes.
 Risoterapia
El humor es un buen motivador, generando mayor productividad y reduciendo
los niveles de estrés. Gracias a la risa, la persona experimenta sensación de bienestar,
ayudándole en la resolución de conflictos, minimizando la ansiedad y la tensión.
 Masajes
Una situación percibida como estresante, puede generar tensión en los músculos,
sobre todo si han sido sometidos a bastante esfuerzo, acumulando sustancias de desecho
que causan dolor. Los masajes permiten la aceleración de la eliminación de dichas
sustancias, además de oxigenar los tejidos para una mejor recuperación.
 Musicoterapia
Al oír música, esta influye en el ritmo respiratorio, la presión arterial, contracciones
estomacales y en niveles hormonales. El ritmo cardiaco puede acelerarse o enlentecerse
de acuerdo a los ritmos musicales, además, la música puede alterar los ritmos eléctricos
del cerebro. De acuerdo a esta técnica, al someterse a terapia música, el contenido
auditivo puede afectar la salud negativa o positivamente, no necesariamente cura
enfermedades, pero si ayuda a una sensación de bienestar.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Ander, E. (2016). Diccionario de psicología. Córdoba: Brujas.

Boada, J. & Ficapal, P. (2012). Salud y trabajo: los nuevos emergentes riesgos
psicosociales. Barcelona: UOC.
Marulanda, I. (2015). Estrés laboral, enemigo silencioso de la salud mental y la
satisfacción con la vida. Bogotá: Uniandes.
Melgosa, J. (2016). Nuevo estilo de vida ¡Sin estrés! Madrid: Safeliz.
Moser, G. (2014). Psicología Ambiental: Aspecto de las relaciones individuo ambiente.
Bogotá: Ecoe.

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- Definir el concepto y consecuencias del estrés

En la actualidad, el experimentar episodios de estrés puede ser un hecho habitual,

4.2 Consecuencias del estrés

IV.2 Técnicas para eliminación y/o reducción del estrés

Ander, E. (2016). Diccionario de psicología. Córdoba: Brujas.

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