Yoga
Yoga
Yoga
ámbito laboral
Beneficios Yoga
La práctica continua de yoga genera beneficios a mediano y largo plazo en el equilibrio
cuerpo-mente. Genera un efecto instantáneo de bienestar y una sensación de expansión a
nivel corporal y cognitivo. El yoga se convierte en un conjunto de herramientas para pasar
de la confusión a la claridad; del estrés a la relajación y del malestar al confort.
Cabe destacar los beneficios derivados de los ejercicios de respiración y asanas. La
respiración consciente conduce a la mente al momento presente, la mantiene alerta,
disminuyendo las distracciones. En cuanto a las asanas, éstas reequilibran el cuerpo,
fortaleciendo las zonas débiles y relajando los puntos tensos. Constituyen un entrenamiento
físico que también trabaja la parte interna del Ser. Se considera que la parte física del yoga
representa una magnífica medicina preventiva.
La práctica constante de yoga favorece efectos positivos en el individuo, tales como: mayor
consciencia corporal, mejoras en la inteligencia emocional y en la autopercepción.
Estrés laboral
El estrés es una respuesta del organismo ante la percepción de una amenaza caracterizada
por una fase de alarma, –donde el organismo se prepara para dar una respuesta–, una fase
de resistencia, –donde aparecen los cambios específicos que permitirá enfrentarnos a la
situación-, y una fase de agotamiento, –donde se produce un progresivo desgaste de la
energía utilizada para hacer frente a la amenaza. Cuando dicha percepción de amenaza se
encuentra relacionada con la organización y la gestión del trabajo hablamos entonces de
estrés laboral.
Propuesta de intervención
La propuesta a desarrollar son sesiones de trabajo con una duración aproximada de 01:00
hr. La estructura propia de la sesión de yoga será la siguiente:
▪ Relajación. Técnicas de respiración (pranayama), meditación, mantras, posturas.
▪ Enfoque Principal. Existen diversos tipos de enfoques, ya sea realizar una postura
(asana), trabajar una parte del cuerpo, cultivar algún aspecto energético, fomentar
un estado anímico, profundizar el uso de alguna herramienta, etc.
Con el objetivo de evaluar los efectos de esta intervención se plantea la aplicación de los
siguientes instrumentos en su versión en español:
Se realizará una medición diagnostica inicial y se repetirá cada 3 meses con el fin de dar
seguimiento.
Referencias bibliográficas
o Brown, C. (2015) La biblia del yoga. Guia esencial de las posturas de yoga.
Madrid: Gaia Ediciones.
o Brown, C. (2018) La biblia del yoga moderno. La guía definitiva del yoga
actual. Madrid: Gaia Ediciones.
o Ortiz León, Silvia, Sandoval Bosch, Elvira, Adame Rivas, Solymar, Ramírez
Avila, Claudia Erika, Jaimes Medrano, Aurora Leonila, & Ruiz Ruisánchez,
Arturo. (2019). Manejo del estrés; resultado de dos intervenciones: cognitivo
conductual y yoga, en estudiantes irregulares de medicina. Investigación en
educación médica, 8(30), 9-17. Epub 20 de febrero de
2020.https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.30.1764