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    Materia: Tema: Nombre: Curso: Fecha: 1.-Sentadilla

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    leonsebastian806
    Este documento presenta 10 ejercicios para fortalecer las piernas. Algunos de los ejercicios descritos son sentadillas, walking lunge, sentadilla búlgara, step up, zancadas alternas, burpees con salto, bicicleta, polichilenas, trote en la misma posición y saltos con intercambios. El documento proporciona instrucciones breves sobre cómo realizar correctamente cada ejercicio.

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    Materia: Tema: Nombre: Curso: Fecha: 1.-Sentadilla

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    Este documento presenta 10 ejercicios para fortalecer las piernas. Algunos de los ejercicios descritos son sentadillas, walking lunge, sentadilla búlgara, step up, zancadas alternas, burpees con salto, bicicleta, polichilenas, trote en la misma posición y saltos con intercambios. El documento proporciona instrucciones breves sobre cómo realizar correctamente cada ejercicio.

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    U.E.

    CENTRAL TECNICO

    MATERIA: Educación Física

    TEMA: 10 Ejercicios Que Fortalezcan Las Piernas

    NOMBRE: Francisco León

    CURSO: 2do D

    FECHA: 15-2-2024

    1.- Sentadilla

    La forma correcta de hacer una sentadilla consiste en situarse de pie con las piernas separadas según
    el ancho de los hombros, con los pies hacia afuera. Con la espalda erguida y sin que se tense, el
    movimiento comienza con un descenso llevando los glúteos hacia atrás, como si se adoptase una
    posición sentada.

    2.- Walking Lunge

    Consiste en caminar hacia adelante dando una zancada comuna pierna, mientras la otra queda atrás
    y baja hasta que la rodilla casi roce el suelo
    3.- Sentadilla Búlgara

    La sentadilla búlgara requiere de un soporte o superficie, como puede ser una silla. La técnica
    consiste en situarse de pie y de espaldas a dicho objeto, una de las dos piernas se apoyará en la
    superficie elevada mientras que la otra sigue en el suelo. El movimiento se trata de bajar el cuerpo
    de modo que la rodilla adelantada adquiera un ángulo de 90 grados.

    4.- Step up

    Lo más apropiado es que la flexión de la rodilla al subir sea de unos 90 grados. El objetivo es
    emplearla como un escalón sobre el que se subirá y bajará con movimientos alternos de las piernas

    5.- Zancada Alterna

    La técnica es simple, tan solo hay que dar una zancada con una pierna, para volver a la posición
    original y, a continuación, hacer lo mismo con la otra
    6.-Burpees con Salto

    Consiste en un movimiento fluido y coordinado. Comienza con una posición vertical, desde la que se
    llevará las manos al suelo a la vez que se salta con los pies hacia atrás, adoptando una postura de
    flexión. Seguidamente se levanta el cuerpo y se da un salto.

    7.- Bicicleta

    Consiste en estar acostado en una superficie plana con las piernas elevadas y hacer un movimiento
    de pedaleo

    8.- Polichilenas

    Este ejercicio consiste en estar en una postura vertical y sincronizar los brazos con las piernas, dar
    saltos mientras alzas los brazos y así sincronizando los brazos y piernas
    9.-Trote en la misma posición

    Como su nombre lo dice, este ejercicio consiste en trotar en su misma ubicación o sea trotar, pero
    no moverse del sitio

    10.- Saltos con intercambios

    Este ejercicio consiste en estar en un escalón y saltar intercambiando un pie en el escalón y otro en
    el piso, así de forma continua o según las repeticiones necesarias

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