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    Actividad de Educacion Fisica #6

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    El documento describe una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos. La rutina consistió en tres series de ejercicios: zancadas, elevación de piernas hacia atrás apoyado en un muro, y elevación de piernas hacia atrás en el piso. Cada serie incluyó varias repeticiones de los ejercicios para cada pierna, con períodos cortos de descanso entre series. El estudiante encontró los ejercicios beneficiosos para su salud física a pesar de algunas dific

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    El documento describe una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos. La rutina consistió en tres series de ejercicios: zancadas, elevación de piernas hacia atrás apoyado en un muro, y elevación de piernas hacia atrás en el piso. Cada serie incluyó varias repeticiones de los ejercicios para cada pierna, con períodos cortos de descanso entre series. El estudiante encontró los ejercicios beneficiosos para su salud física a pesar de algunas dific

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    actividad de educacion fisica #6

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    Caracas14/05/2021

    Alumno: Maximilhianno López #17

    Asignatura: Educación Física

    Profesora: Lic. Lanny Cabello

    Rutina de Ejercicios

    En el presente trabajo se explica una serie de rutinas de ejercicios que tienen como
    función fortalecer nuestro cuerpo. Esta semana fue ejercitado zona de los glúteos y
    piernas. Los ejercicios fueron realizados en un lugar ubicado por El Placer. Como ha sido
    durante todas las semanas, los ejercicios se realizaron manteniendo el sistema de bio-
    seguridad, por lo tanto, fue necesario el uso de tapabocas, gel antibacterial, toalla y agua
    para hidratar. A continuación, explicaremos las series realizadas.

     Serie 1:

    Se inició realizando el ejercicio llamado “zancadas”. Nos colocamos de pie con las
    piernas un poco separadas y espalda recta. Para iniciar el movimiento se dio un
    paso hacia adelante con una pierna, mientras la otra pierna permaneció detrás. La
    pierna de adelante, se flexionó hasta que el muslo quedará paralelo al piso,
    formando un ángulo de 90º, mientras se procedió a bajar, la pierna de atrás fue
    flexionada, tratando igualmente de formar un ángulo de 90º, como se muestra en
    la fotografía #1, hasta llegar a la posición inicial. El mismo movimiento fue
    realizado para la pierna opuesta. Se realizó un descanso entre series de 30
    segundos aproximadamente. El ejercicio fue realizado sin peso y se realizó 3
    series de 8 repeticiones para cada pierna. Realizar este tipo de ejercicio fue un
    poco complicado, pues bajar y subir varias veces se me dificultaba porque sentía
    que las piernas dolían.
    Fotografía #1. Ejercicio de zancadas

     Serie 2:

    Parados con la espalda recta y manos apoyadas en un muro, se procedió a elevar una
    pierna de manera recta, lo más alta que pudiera, como es mostrado en la fotografía #2.
    Este mismo movimiento fue realizado para la pierna opuesta. Se realizaron 3 serie de 12
    repeticiones para cada pierna, realizando un descanso de 30 segundos
    aproximadamente. Este ejercicio resultó un poco más sencillo y fácil de hacer.
    Fotografía # 2. Realizando elevación de piernas hacia atrás

     Serie 3:

    Nuevamente ubicados en el piso, con rodillas debajo de las caderas y manos en el piso,
    se inició estirando una pierna y levantándola al nivel de las caderas y luego volver a la
    posición inicial, realizando 12 repeticiones. Con la pierna opuesta se procedió a realizar el
    mismo movimiento igualmente con 12 repeticiones. Para este ejercicio se realizaron 3
    series de 12 repeticiones para cada pierna, con un descanso aproximadamente de 30
    segundos entre cada serie. Este ejercicio resultó un poco incomodo, pero fue fácil y
    sencillo de hacer (Fotografía #3).
    Fotografía 3. Realizando elevación de piernas hacia atrás

    Cada uno de los ejercicios fue terminado con una buena hidratación y así mantener el
    cuerpo hidratado para su buen funcionamiento. Fue interesante para mí realizar estos
    ejercicios, pues me enseño que se debe fortalecer todo el cuerpo para tener una buena
    salud física, mental y buen desarrollo fisico.

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