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    #Cumpliendo El Reto Personal

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    FRIDA VANESSA HERNANDEZ PINALES
    El documento describe el reto personal de una estudiante de medicina de adoptar una dieta equilibrada y establecer un desayuno diario para mejorar su rendimiento académico y salud. Durante un mes, la estudiante implementó un plan alimenticio balanceado y horarios de comidas regulares. Como resultado, experimentó una mejora en su energía matutina, perdió 2 kilos de peso de manera saludable y observó beneficios emocionales como mayor bienestar y capacidad para manejar el estrés.

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    #Cumpliendo El Reto Personal

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    FRIDA VANESSA HERNANDEZ PINALES
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    El documento describe el reto personal de una estudiante de medicina de adoptar una dieta equilibrada y establecer un desayuno diario para mejorar su rendimiento académico y salud. Durante un mes, la estudiante implementó un plan alimenticio balanceado y horarios de comidas regulares. Como resultado, experimentó una mejora en su energía matutina, perdió 2 kilos de peso de manera saludable y observó beneficios emocionales como mayor bienestar y capacidad para manejar el estrés.

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    #Cumpliendo el reto personal

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    UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

    Centro Universitario de Ciencias de la Salud

    2tre semestre

    Tema: Cumpliendo el reto personal

    PRESENTA: Frida Vanessa Hernández Pinales

    Matricula: 221319449

    Docente: CRISTOBAL GARCIA SANDOVAL

    Materia : PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

    Fecha de entrega :18/Febrero/2024


    INTRODUCCIÓN : "Como estudiante de medicina, pasó la mayor parte del tiempo
    comiendo lo primero que encuentro. Mi desafío personal es adoptar una dieta que mejore mi
    rendimiento académico, promueva mi salud y me ayude a reducir mi grasa corporal. Por ello,
    decidí acudir a un nutriólogo para que me ayude a diseñar un plan alimenticio que se ajuste a
    mis horarios y preferencias, permitiéndole comer de manera saludable. Mi objetivo principal
    es nutrir mi cuerpo con alimentos que impulsen mi rendimiento académico y, al mismo
    tiempo, me ayuden a perder esos kilos de más que me sobran."

    Justificación : Elegí este reto sobre mantener una dieta equilibrada y comer a horas
    específicas porque reconozco la importancia de cuidar mi salud, especialmente como
    estudiante de medicina. Aunque no tenga buenos hábitos alimenticios y no me guste
    desayunar, sé que es fundamental para mi bienestar físico y mental.

    Como futuro profesional de la salud, entiendo que una dieta equilibrada es esencial para
    mantener un peso saludable y prevenir enfermedades. Además, comer a horas regulares
    ayuda a mantener niveles estables de energía y mejora mi concentración, lo cual es crucial
    para mi desempeño académico.

    Aunque pueda sentirme incómodo al principio y prefiere evitar el desayuno, sé que hacerlo es
    un paso importante para establecer una rutina alimentaria saludable. Quiero demostrarme a
    mí mismo qué puedo superar mis preferencias y adoptar hábitos que beneficien mi salud a
    largo plazo.

    Proceso y RESULTADOS : Durante un mes, implementé una dieta enfocada en comer de


    manera saludable y en establecer un desayuno como parte de mi rutina diaria. Como
    estudiante de medicina en CUCS, mi vida está llena de actividades y estudios, por lo que fue
    necesario ajustar mis horarios para incluir el tiempo necesario para preparar y disfrutar de
    alimentos nutritivos.

    ​ Desarrollo de una dieta equilibrada: Investigué y planifiqué cuidadosamente una


    dieta equilibrada que incluyera una variedad de alimentos nutritivos, como frutas,
    verduras, proteínas magras y granos enteros. Además, prioricé la ingesta de agua y
    evité alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
    ​ Establecimiento de un horario de comidas: Ajusté mi horario diario para incluir
    tiempo suficiente para desayunar, almorzar y cenar adecuadamente. Esto implicó
    levantarme un poco más temprano para preparar un desayuno saludable y asegurarse
    de tener tiempo para comer sin prisas.
    ​ Conciencia sobre los sabores y la alimentación consciente: Me esforcé por tomar
    conciencia de los sabores y texturas de los alimentos mientras comía, lo que me ayudó
    a disfrutar más de mis comidas y a sentirme más satisfecho con porciones más
    pequeñas.
    Resultados:

    ​ Aumento de energía por las mañanas: Antes de iniciar este plan, no tenía la
    costumbre de desayunar, lo que me dejaba con poca energía por las mañanas. Sin
    embargo, al incorporar un desayuno nutritivo a mi rutina, experimenté un notable
    aumento de energía que me ayudó a comenzar el día con vitalidad y concentración.
    ​ Pérdida de peso: Durante el mes que seguí esta dieta, logré perder 2 kilos de manera
    saludable. Esto se logró no solo por la introducción de un desayuno balanceado, sino
    también por la mejora en la calidad de mis elecciones alimenticias en general.
    ​ Mejora emocional: Además de los beneficios físicos, también experimenté una
    mejora emocional. Sentirme más saludable y alimentarme adecuadamente me brindó
    una sensación de bienestar general, lo que se reflejó en mi desempeño como
    estudiante de medicina. Estar emocionalmente equilibrado me permitió manejar mejor
    el estrés y la carga académica.

    Comparación de datos:

    Antes de iniciar el reto, me sentía fatigado por las mañanas y mi peso estaba estancado.
    Después de un mes siguiendo la dieta, experimenté un aumento significativo en mi energía
    matutina y perdí 2 kilos. Además, noté una mejora en mi bienestar emocional y en mi
    capacidad para enfrentar las demandas académicas. Estos cambios son evidencia clara del
    impacto positivo que tuvo este plan alimenticio en mi salud y calidad de vida.
    (Mis comidas y mi ejercicio en el Box)

    Reflexión:

    La combinación de una dieta equilibrada y el ejercicio regular, como tus sesiones de dos
    horas diarias en el box, es un testimonio poderoso del impacto que el cuidado consciente de
    tu cuerpo puede tener en tu bienestar general. Al comprometerte con una alimentación
    saludable, te diste cuenta no solo de los beneficios físicos, como la pérdida de peso y el
    aumento de la energía, sino también de los beneficios emocionales, como una mayor
    estabilidad y resistencia ante el estrés.

    El hecho de que hayas podido adaptar tu horario ocupado como estudiante de medicina para
    incluir tiempo para cuidar tu salud es inspirador. Es un recordatorio de que incluso en los
    momentos más ocupados de nuestras vidas, es fundamental priorizar nuestro bienestar físico
    y emocional.

    Tu experiencia también destaca la importancia de la consistencia y la disciplina en la


    implementación de cambios saludables en el estilo de vida. Al comprometerte durante un mes
    completo, pudiste experimentar y apreciar verdaderamente los resultados positivos de tus
    esfuerzos.

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