Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 21 vistas

    Calculo Macronutrientes Ericka

    Cargado por

    angel
    Este documento proporciona instrucciones para calcular los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) necesarios según el nivel de actividad física y los objetivos de pérdida o ganancia de peso. Explica cómo calcular las calorías diarias en base al peso y actividad, y cómo distribuir esas calorías entre los diferentes macronutrientes. También lista diferentes fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Calculo Macronutrientes Ericka

    Cargado por

    angel
    21 vistas7 páginas
    Este documento proporciona instrucciones para calcular los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) necesarios según el nivel de actividad física y los objetivos de pérdida o ganancia de peso. Explica cómo calcular las calorías diarias en base al peso y actividad, y cómo distribuir esas calorías entre los diferentes macronutrientes. También lista diferentes fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.

    Descripción original:

    Título original

    calculo macronutrientes Ericka

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento proporciona instrucciones para calcular los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) necesarios según el nivel de actividad física y los objetivos de pérdida o ganancia de peso. Explica cómo calcular las calorías diarias en base al peso y actividad, y cómo distribuir esas calorías entre los diferentes macronutrientes. También lista diferentes fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    21 vistas7 páginas

    Calculo Macronutrientes Ericka

    Cargado por

    angel
    Este documento proporciona instrucciones para calcular los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) necesarios según el nivel de actividad física y los objetivos de pérdida o ganancia de peso. Explica cómo calcular las calorías diarias en base al peso y actividad, y cómo distribuir esas calorías entre los diferentes macronutrientes. También lista diferentes fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    de 7

    CALCULO DE MACRONUTRIENTES

    formula: KG X 22 X FA

    poco o ningun ejersicio 1.2


    ejersicio ligero 1 a 3 dias 1.4
    ejersicio moderado 3 a5 dias 1.6
    ejersicio fuerte 6 a 7 dias 1.8
    ejersicio fuerte doble sesion 2

    para bajar de peso


    menos 10% lenta
    menos 20% rapido
    mas rapido 30%

    20% 2,569 kcal= 513


    2569- 513= 2,056 kcal que debemos consumir a diario

    proteina: 4KCAL
    hidratos de carbono: 4 KCAL
    grasas lipidos: 9 KCAL

    proteina: 1 a 2 g x KG
    1.5 * 73 = 109 gramos de proteina diarios
    109 * 4= 436 KCAL

    grasa lipidos: 0.5 a 1 g x KG


    0.5 x 73= 36.5 g
    36.5 * 9= 328 KCAL

    carbohidratos:
    Kcal de la proteina y grasas

    hc= calorias que debemos de consumir a diario menos (p+g)Kcal

    2,056- (436+328)

    2,056-764= 1292 entre 4 = 323 Kcal

    proteina: de origen animal y vegetal


    origen animal: pollo (pechuga)= 24 g proteina por cada 10 gramos
    atun: 23 gramos de protina x 10 gramos
    carne de ternera = 20 gramos de proteina x 10 g
    frutos secos: 20 g proteina x 10 gramos

    proteinas vegetal: arroz= 8 gramos de proteina x 100 g


    ajonjoli: 20 g x 10 gramos
    frijoles: 24g x 100 g
    jengibre: 15 g x 100 g
    cemillas pitipua: 15 g x 100 g
    guisantes: 7 g x 100 g
    cemilla de calabaza: 18 a 25 g x 100 g

    carbohidratos: simples y complejos

    simples: azucares, dulces, donas, hamburguesas, pizzas, chatarra : producen glucosa son de absorcion rapida

    complejos: frijoles, papa, yuca, camote, platano, pepino, cebolla, pera, aguacate, ciruela, verenjena, yogurt, leche vaca, so

    grasas:
    monoinsaturadas(grasas buenas) aceite de oliva, aguacate, almendras, nueces, cacahuate

    polinsaturadas (mitad buenas y malas) omega 3 y omega 6


    suplemento y pescado

    saturadas: origen animal


    mantequilla, queso, leche, cerdo, coco

    grasas trans: frituras, aceite de freir, margarina, aceite vegetal parcialmente e hidrogenados.
    Atleta recreativo: ERICKA
    73x22x1,6=2569 Calorias que quemamos a diario

    ganar peso
    mas 10% lenta
    mas15% rapido
    mas 120%

    proteina : 109 g diarios


    grasas: 36g diarios
    carbohidratos: 323 g diarios
    = 24 g proteina por cada 10 gramos
    de protina x 10 gramos
    a = 20 gramos de proteina x 10 g
    g proteina x 10 gramos

    de proteina x 100 g

    15 g x 100 g

    aza: 18 a 25 g x 100 g

    glucosa son de absorcion rapida

    cate, ciruela, verenjena, yogurt, leche vaca, soya

    no produce casi glucosa es de absorcion lenta

    aguacate, almendras, nueces, cacahuate

    e e hidrogenados.

    creatina 5 gramos diarios en medio vaso agua


    8 gramos aminoacidos entreno
    161LBS/73kg

    carbohidratos
    proteinas
    grasas

    formula: 81 KG x 22 x 1.6= 2,851 kcal

    queres subir de peso : consumir mas de las que g

    bajar de peso: tenes que gastar mas de lo que co


    se componen de carbono, oxigeno e hidrogeno
    funcion: suministrar energia al cuerpo

    producen demasiada glucosa, son de absorcion rapida


    eso : consumir mas de las que gastas

    es que gastar mas de lo que consumis

    También podría gustarte