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    Estrategias para Días de Mayor Ansiedad - Hambre

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    Cari Nasif De Benavides

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    Estrategias para días de mayor ansiedad_hambre

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    ESTRATEGIAS PARA DÍAS DE MAYOR ANSIEDAD o HAMBRE REAL

    👇 Existen algunas estrategias para diferenciar hambre real vs hambre emocional 👇


    HAMBRE EMOCIONAL HAMBRE REAL

    Es repentino Es gradual
    Es urgente Puede esperar
    Deseo de comidas específicas Se está abierto a varias opciones
    Sentir plenitud no alcanza Estar satisfecho es suficiente
    Genera culpa, vergüenza, sensación de No suele generar sentimientos
    fracaso, pérdida de control negativos

    Identificado el tipo de hambre (es algo que en ocasiones lleva tiempo hasta que lo
    diferenciamos) podemos implementar varias estrategias para ambos:

    💡 No abrir frascos o paquetes de galletitas, si es hambre emocional es preferible elegir


    un alimento que se pueda abrir y consumir en su totalidad (que no tenga más de 100 a
    200 calorías en lo posible y acompañar con una infusión), abrir un paquete de galletitas
    puede ser una mala idea.

    💡 Ese día en especial escoger alimentos del plan con mayor cantidad de fibra: frutas,
    verduras, cereales y harinas integrales (panes, arroz, fideos), cubrir bien las cantidades de
    estos alimentos.

    💡 Incluir lácteos, si nuestro plan incluye leche animal o vegetal intentar consumir la
    cantidad indicada y no reemplazar en lo posible por queso animal o vegetal (a mayor
    volumen mayor saciedad).

    💡 Hacer preparaciones utilizando el huevo o claras de huevo SI LO CONSUMÍS (un huevo


    entero puede reemplazarse por 2 claras) como por ejemplo panqueques en desayuno o
    merienda (y completar con frutas, queso untable y mermelada) o utilizar las claras o
    huevo para almuerzo o cena y realizar tortilla de verduras, revueltos, omelette, soufflé de
    verduras, etc.
    💡 Utilizar las hortalizas C del plan en reemplazo de cereales y legumbres (multiplicá por
    3,7 aprox. la cantidad de cereales y legumbres que quieras reemplazar por Hortalizas C.)

    Ejemplo: Si tu plan incluye 100g de cereales y legumbres, podrías reemplazar la mitad


    (50g) por Hortalizas c y en ése caso multiplicás 50g x 3,7: 185g (podés redondear a
    200g) lo que representa una papa mediana (es más volumen de comida, mismo aporte
    calórico) y completar el plato con verduras y/o alimentos que te falten agregar.

    💡 Podés utilizar avena caliente o fría con leche (animal o vegetal o en su defecto agua) +
    frutas para armar un bowl o podés hacerte panqueques (la avena sacia más que otras
    harinas). Si no te gusta la avena sola, podés mezclar con otras harinas y usar la mitad de
    la misma.

    💡 Podés utilizar frutas como banana que es más almidonada y genera mayor saciedad.

    💡 Utilizá muchas infusiones variadas como caldos de verduras (pueden ser caseros),
    mate cocido, té, agua, y café (éste último de manera limitada, pueden ser 3 pocillitos en el
    día.

    💡 Si te gusta la gelatina sin azúcar podrías llegar a incorporarla (no representa un


    consumo significativo en cuanto a calorías).Omitir veganos.

    💡 El tema de los horarios juega un rol fundamental, detectá los horarios de mayor
    ansiedad para dejarte una comida para ése momento o realizar alguna actividad si
    detectas estar comiendo por aburrimiento.

    💡 Bebidas gasificadas: podés utilizar para éstas ocasiones alguna bebida gasificada sin
    azúcar, si no las consumís no te recomiendo que las incorpores, pero si tenés el hábito,
    podrías utilizarlas, uno o 2 vasos en el día, no más.

    💡 Por último: si detectaste que es hambre real comé algo extra ése día, pero que sea en
    lo posible nutritivo: un puñadito más de frutos secos, una rodaja más de pan, un yogur,
    una porción de queso, frutas deshidratadas (un puñado), un huevo. No todos los días
    tenemos las mismas necesidades energéticas, por ende no tenemos siempre el mismo
    apetito, por eso trabajamos con un promedio de consumo, un día podés comer algún
    alimento de más y quizás otro día una colación o alimento menos.

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