Actividad Integradora 12

Actividad integradora 12.
Las recomendaciones nutricionales básicas del TNH
Instrucciones:
1. Retoma los casos de la Actividad de aprendizaje 11. Leyes, grupos y guías

de alimentación, es importante que hayas realizado las correcciones indicadas
por tu asesor, debido a que retomarás los datos para tu actividad.
2. Elabora con tus propias palabras un escrito en Word, en el que estén presentes
los siguientes elementos:
 ¿Qué guías de alimentación utilizarías para brindar orientación
alimentaría a Juan y Ana?
 Sugiere al menos ocho recomendaciones nutricionales básicas
para cada caso.
 Considera las características de los menús y las actividades de los
individuos, así como las recomendaciones básicas propuestas en las
leyes y guías de la alimentación.
3. Redacta tu escrito de forma clara, sencilla, sin faltas de ortografía y dirigido a
las personas que recibirán las recomendaciones.
Ponderación: 35 %
Instituto politécnico nacional cecyt.15 “Diódoro Antúnez
Echegaray”
Nombre: Reyes Barrios Valeria
Maestra: Rosa Irene Valle Arcos
Grupo: 1
Materia: Introducción a la ciencia de la nutrición humana
Unidad lll: Las recomendaciones nutricionales básicas del TNH

Recomendaciones para Ana
Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación ya que, si es

deficiente, pudieras tener una hija o hijo de bajo peso y con mayor riesgo de sufrir
enfermedades o incluso de morir.
Cuando tu alimentación es exagerada, aumentarás de peso más de lo esperado, lo que

puede ocasionar complicaciones en tú salud y la del bebé.
Te recomiendo:
 Consume verduras y frutas de temporada

 Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico
 Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas,
hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto
contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra.
 Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan, como: embutidos,
quesos, enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y
galletas saladas
 De preferencia realice cinco comidas durante el día: Desayune, almuerce, coma,
meriende y cene. Incluye todos los grupos de alimentos
 Puedes ingerir una taza de café o té al día, si lo deseas.
 Consume quesos bajos en sal y grasa, pasteurizados como: panela, cottage,
requesón
 No comas alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi,
ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término
 Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras
En caso de estreñimiento:
 Incluye alimentos con alto contenido de fibra, como la naranja, mandarina, piña,
higos, ciruela pasa, tamarindo, germen de trigo, de soya, avena, cebada,
ensaladas verdes
 Toma de 2 a 3 litros de agua diario, incluidos los líquidos que ingieres con tus
alimentos.
En caso de náuseas y vomito:
 Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces al día

 Comer por la mañana porciones pequeñas de: tortilla tostada, palomitas sin sal,
ni mantequilla, ocasionalmente galletas habaneras
 Paleta helada y/o pedacitos de hielo
 Limitar el consumo de alimentos con grasa
Recomendaciones para Juan:
El trabajo de albañil es una labor ardua que requiere de una muy buena alimentación
para resistir las duras jornadas. En cuanto a qué incluir, prioriza los alimentos ricos en
proteínas, como las diferentes carnes, aunque siempre acompañados de algún
carbohidrato como arroz o quinua. Tampoco debes olvidar la porción de verdura y
frutas en tu plato; así como el agua necesaria para tomar durante toda tu jornada.
Te recomiendo:
 Empezar por planificar tus comidas.

 Comer frutas y verduras que le proporcionen suficiente energía.
 Tomar suficiente agua durante el día.
 Incluye snacks saludables durante el transcurso del día.
 Comer por la mañana porciones pequeñas de: tortilla tostada, palomitas sin sal,
ni mantequilla, ocasionalmente galletas habaneras
 Consume quesos bajos en sal y grasa, pasteurizados como: panela, cottage,
requesón
 Incluye alimentos con alto contenido de fibra, como la naranja, mandarina, piña,
higos, ciruela pasa, tamarindo, germen de trigo, de soya, avena, cebada,
ensaladas verdes
 Aumentar el calcio y la vitamina D.

 Aumente su consumo de fibra.

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1. Retoma los casos de la Actividad de aprendizaje 11. Leyes, grupos y guías

Nombre: Reyes Barrios Valeria

Maestra: Rosa Irene Valle Arcos

Materia: Introducción a la ciencia de la nutrición humana

Unidad lll: Las recomendaciones nutricionales básicas del TNH

Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación ya que, si es

Cuando tu alimentación es exagerada, aumentarás de peso más de lo esperado, lo que

 Consume verduras y frutas de temporada

En caso de náuseas y vomito:

 Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces al día

Recomendaciones para Juan:

 Empezar por planificar tus comidas.

 Aumentar el calcio y la vitamina D.

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