Trabaja Practco 2 2023previos de Educacion Fisica
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4º año
Alimentación y salud:
Los adolescentes deben consumir un dieta balanceada de: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas
y verduras.
Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes y líquidos de la comida
como caldos y sopas).
Mamás, papás y personas cuidadoras pueden ayudar con el ejemplo a que niñas, niños y
adolescentes no desperdicien alimentos y coman en tiempos y lugares establecidos previamente.
Dormir lo suficiente. De 9 a 12 horas diarias de los 6 a los 12 años y mínimo de 8 a 10 horas de los
13 a los 18 años.
● Vitaminas Descríbalas
Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el
crecimiento y el desarrollo normales. Existen 13 vitaminas esenciales. Esto significa que estas
vitaminas se requieren para que el cuerpo funcione apropiadamente. Las fuentes de vitaminas
están en los alimentos de origen vegetal y animal; y en los suplementos alimentarios.
● - Principios alimenticios.
Algunos principios a tener en cuenta en una alimentación saludable son los siguientes
Toda dieta deberá ser completa en su composición: VARIADA, EQUILIBRADA Y ADAPTADA.
VARIADA. Debe contener todo tipo de alimentos.
EQUILIBRADA. Con aporte de todos los nutrientes necesarios para mantener una buena
salud.
ADAPTADA. Ajustada a las necesidades de la persona considerando su edad, sexo,
actividad, estado de salud, cultura, economía.
Thomas Herrera
4º año
Se debe consumir las cantidades necesarias y en la proporción adecuada para evitar problemas de
peso y enfermedades. Así, la cantidad de alimentos:
SUFICIENTE. Debe cubrir las necesidades calóricas del organismo.
ARMÓNICA. Debe guardar proporción entre los componentes de la dieta.
En la alimentación intervienen todos los sentidos, por lo que el acto de comer debe
resultar agradable y satisfactorio. No sólo se valora el tipo o la calidad del alimento, también su
aspecto, textura, etc. Esto implica una correcta elección, preparación y presentación de los
alimentos.
pescado oscuro y carnes rojas, mientras que el calcio en alimentos lácteos, almendras, brócoli o
pejerrey.
Es importante agregar que a todo esto debe sumarse la ingesta diaria de agua (8 vasos al día), que
sirve para mantener la temperatura corporal y para transportar los nutrientes a las células y
tejidos del cuerpo.
● -Pirámide nutricional