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    Plan Alimentario Abril

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    Mentel María Laura

    Lic. en Nutrición MP 1157

    Plan Alimentario

    Desayuno y Colacion ALMUERZO CENA


    Merienda
    DIA Una taza de 1 fruta
    1 infusión o
    mate con
    edulcorante +
    1 tostada de
    pan integral
    con semillas
    Dos hamburguesas caseras +
    + 4 fetas de Una milanesa (pollo, carne roja, pescado
    medio plato de ensalada de
    queso light + o soja ) al horno con medio plato de
    chauchas tomate y zanahoria
    1 fruta de ensalada de zanahoria, remolacha choclo
    cocida en cubos
    estación y 1 huevo
    DIA Una taza de 1 puñado de
    2 infusión o frutos secos
    mate con
    edulcorante
    + 1 tostada
    de pan
    integral
    Un bife de pollo a la plancha Un plato de sopa de 1 rodaja de zapallo y
    + 2 rollitos con 5 rodajas de papa al horno media zanahoria con 1 clara de huevo. +
    de jamon + medio plato de ensalada un bife de pollo a la plancha
    cocido + 1 detomate y zanahoria rallada.
    fruta a
    eleccion

    DIA Un vaso de 1 fruta


    3 yogur
    descremado
    + 3 cdas
    soperas de
    cereales sin
    azúcar +1 cda
    de frutos Una porción de Tarta de Croquetas de pollo o arroz (mezclar 1
    secos picados acelga. Una masa precocida en bife de pollo crudo picado bien chiquito o
    + 1 fruta horno rellenar con salteado media taza de arroz cocido con cebolla
    picada de: acelga, cebolla, pimiento y picada y condimentos. Pasar por huevo y
    una feta de queso light. condimentos. Luego rebozar con avena. +
    una rodaja de coreanito al horno.
    DIA Una taza de 1 huevo
    4 infusión o
    mate con
    edulcorante +
    1 tostada de
    pan integral
    con semillas
    + 4 fetas de Un filet de pollo al horno con Dos milanesas de berenjena a la
    jamon cocido verduras (cubos de cebolla, napolitana con medio plato de ensalada
    o queso light zanahoria, zapallito, berenjena de lechuga y tomate.
    + 1 banana y pimiento).

    licenciadalauramentel Licenciada Laura Mentel (0381)155494238


    Mentel María Laura
    Lic. en Nutrición MP 1157

    DIA Una taza de 1 vaso de


    5 infusión o yogur
    mate con descremado
    edulcorante +
    1 tostada de
    pan integral
    + 1 feta de
    queso light + Carne con verduras Croquetas de acelga. Mezclar acelga
    1 feta de horneadas. 1 porción de carne cocida o espinaca con cebolla picada,
    jamón cocido roja chica en cubos + cubos de zanahoria rallada, pimiento picado, 1
    + 1 fruta zanahoria, cebolla, pimiento, huevo y una clara batida. Formar
    tomate, zapallito verde, croquetas y cocinar (servir un plato
    berenjena. completo de croquetas)
    DIA Un vaso de 1 fruta
    6 yogur
    descremado
    + 3 cdas
    soperas de
    granola + 1
    fruta picada
    Dos masitas de empanadas Dos hamburguesas de pollo o pescado o
    rellenas de tiras de pollo, garbanzo o soja o lentejas a la plancha +
    zanahoria, cebolla, pimiento y medio plato de ensalada de repollo
    zapallito verde al horno + morado + tomate + lechuga.
    medio plato de ensalada de
    zanahoria y tomate.
    DIA Una taza de 1 vaso de
    7 infusión o ensalada de
    mate con frutas con
    edulcorante + jugo clight
    1 tostada de
    pan integral +
    Una porción chica de asado sin Una presa de pollo sin piel cocinado en
    2 rollitos de
    jamon o queso grasa + medio plato de salsa de tomate + medio plato de puré de
    ensalada pimiento cebolla papa y acelga.
    light + 1 fruta
    tomate y berenjena asada

    licenciadalauramentel Licenciada Laura Mentel (0381)155494238

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