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    MasterClass de Técnicas de Estudio

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    Masterclass de Técnicas de Estudio

    NUTRICIÓN:
    Es absurdo pensar en poder rendir intelectualmente si tu cerebro no tiene combustible
    para rendir. Por favor, bebe entre 2 y 3 litros de agua al dia. Come bien (sin azucares
    rapidos), idealmente entrena 3-4 veces por semana y si te gusta la nutrición,
    suplementate con MAGNESIO (400-800 mg por dia)

    BRAINSTORMING
    Una técnica para desarrollar una mayor capacidad mental, en la cual conseguirás
    mejor lucides y fluides de ideas. Consiste en plantear un problema ejemplo: ¿Cómo
    quitarme un tatuaje permanente? Y deberás cada día escribir 10 diferentes soluciones
    a este problema cada día durante 30 días eso hará un total de 300 soluciones.
    Este ejercicio debes ser constante cada dia, en el momento que falles un dia la técnica
    prácticamente no funcionara y deberás reiniciar desde el dia 1. Pasado los treinta dias
    despertaras una mejor función cognitiva la cual tu mismo te sorprenderas.

    CICLOS DE ESTUDIO
    Como antes nos habían explicado los ciclos de estudios o tambien conocida como
    técnica de pomodoro, nos permite tener una mejor concentración y recepción del
    material el cual queremos aprender o repasar. Hay 3 tipos de ciclos de estudio:

    A. 25 min 5min 25min 5min 25min 5min 25min 30min

    Tiempo de estudio.
    Tiempo de descanso.

    Este ciclo de estudio esestandar recomendable cuando tu capacidad de concentración es


    mínima y por cualquier motivo desenfocas tu atención fácilmente de la actividad de estudios
    que estas realizando.

    B. 50min 10min 50min 10min 50min 30min


    Tiempo de estudio
    Tiempo de descanso
    Este ciclo de estudio es recomendable cuando tienes una mejor capacidad de
    concentración en la cual superas los 25min de enfoque sin ningún problema.

    C. 30mi
    90min n 90min 45min
    Tiempo de estudio
    Tiempo de descanso
    Este ciclo de estudio es la última opción en caso de que tu concentración en la actividad
    realizada sea muy buena. Una señal para darte cuenta de que tienes un nivel de atención el
    cual te permitirá realizar este ciclo de estudio sin problema es que tu noción del tiempo pasa
    sin darte cuenta, si al contrario estas muy pendiente del reloj no es recomendable para ti.

    Psdt. No saltarse los ciclos, si estas realizando el ciclo de estudio A y ves que puedes aumentar
    tu rango de estudio no saltes al C primero prueba el B y toma nota de tus sensaciones. Por lo
    contrario, si estas en el B y no sientes que te concentres de manera óptima regresa al A. es
    muy importante que realices tu tiempo de estudios de manera eficaz para maximizar tus
    resultados.

    TIPS IMPORTANTES DURANTE LOS DESCANSOS DE LOS CICLOS DE ESTUDIO.

    Que no hacer:
     Acostarse
     No estudiar tumbado en la cama.
     No comer azucares simples, todo alimento procesado que pueda
    elevar tu insulina.
     No coger el Movil (celular)
    Que hacer:
     Beber agua
     Cambia de habitación, si estas realizando tus estudios en tu
    habitación (escritorio) en el momento de los descansos ve a otro
    lugar de tu casa.
     Camina, estira o has ejercicios de movilidad.

    TECNICAS PARA SOLTAR ESTRÉS.


    Nuestro cerebro tiene diferentes estados de vibración o actividad cerebral el cual nos
    permite estar en alerta o relajados, la fase en la cual podremos estar en un punto
    medio sin afectar nuestra actividad cerebral de manera negativa es ALFA. Para
    mantener este estado es importante controlar nuestros niveles de estrés, para ello se
    recomiendan las siguientes técnicas:
    ARCOIRIS: consiste en cerrar los ojos y visualizar los 7 colores del arcoíris u objetos con
    dichos colores, es ideal que el tiempo de la visualización de todo esto nos tome 1min.
    CONTRACCION MUSCULAR: consiste en contraer tus músculos (apretar piernas, brazos
    y gluteo) fuertemente sintiendo como si estuvieras temblando, mantener durante 5
    seg y sueltas. Esto debes realizarlo 3 veces.
    BOX BREATHING: es una técnica de respiración y se realiza de la siguiente forma,
    inhalo 4 seg, aguanto 4 seg, exhalo 4 seg, aguanto 4 seg y repito el proceso las veces
    que veas necesarias.

    LEY DE PARKINSON
    “el tiempo que establezco para una tarea es el tiempo que te has
    propuesto para realizarla”

    La Ley de Parkinson establece que el trabajo se expande hasta que


    ocupa por completo el tiempo destinado para su realización. Esto
    significa que tardas más tiempo del necesario para realizar una tarea
    o que procrastinas y finalizas la tarea justo antes de la fecha de
    vencimiento.

    Establecer tiempo, fecha y objetivos claros es la mejor manera de no


    dejar las actividades pendientes hasta ultima hora, lo cual permitirá
    ser mas eficaz y evitara tengas niveles de estrés elevados.

    LISTA DE TONTERIAS – DISTRACCIONES

    Cuando estamos realizando actividades de estudio o trabajo y sientes


    que tu mente en un momento determinado envía señales e imágenes
    las cuales te distraen o lleva tu enfoque a otro lugar y dejas de hacer
    la actividad principal que estas realizando, eso se debe a que tu
    cerebro intenta ahorrar el mínimo de energía (supervivencia) lo cual
    nos lleva a determinar que nuestro cerebro no es tu amigo y no lo
    dominas como tu crees. Pero podemos realizar hacks lo cual nos
    ayudara a mentirle a nuestro cerebro y nos brinde mayor capacidad
    de concentración.

    Consiste en realizar una lista en la cual en los momentos que estas


    realizando tus estudios por ejemplo y se te viene a la mente un
    producto que debes ir a buscar a la farmacia en ese mismo instante lo
    escribes en la lista, lo que le haces entender a tu cerebro es que esa
    actividad ya está realizada y no volverá a recordártelo. Al principio
    veras que tu lista es grande pero cada vez que realices este
    procedimiento estarás tomando el control.

    MUSICA
    Existen muchas personas que les gusta escuchar música mientras
    realiza sus actividades, pero no todos tipos de música permitirán un
    enfoque optimo para esto la recomendación son:

    White sound o Brown sound, son un tipo de música de sonidos


    repetitivos. Deberas buscar la que mas se adapte a tus gustos o
    sensaciones.

    Musica clásica MOZART k448

    Se recomienda deba ser con audífonos para interferir sonidos


    exteriores, esto permitirá que las frecuencias de tu cerebro estén
    relajadas y puedas concentrarte de mejor manera.

    VISUALIZACION

    Técnicas para reforzar los AIDs

     Técnica de cine – consiste en aislar las escenas que estas


    imaginando como si las estuvieras viendo en una pantalla de
    cine (enfocarlas)
     Repetir las palabras con la cual asocias los AIDs de 2 a 3 veces,
    involucra el sonido (dilo en voz alta)
     Visualiza toda la escena que ideaste para el AIDs de atrás para
    adelante, esto te ayudara a afianzar mucho más.

    ORDEN ESPACIAL = ORDEN MENTAL (NEURO PLASTICIDAD)

    Es muy importante cuidar nuestro entorno como somo con los


    mínimos detalles y como resuelvo pequeñas situaciones, será como
    afrontare las situaciones mas importantes de nuestra vida.

    Ten en cuenta que si vives en un entorno desordenado (hogar u


    oficina etc…) es como tendremos nuestros pensamientos. Empieza
    por despejar los pequeños detalles desde donde dejo las llaves
    cuando entro a casa, cuando me alimento, cuando te quitas la ropa,
    tu aseo personas etc…

    Las grandes compañías al momento de hacer una contratación de


    gran importancia ya se fijan en estos aspectos, incluso como tienes
    tu coche eso da mucho que decir. No dejes que pequeños detalles
    insignificativos hablen sobre ti. Empieza por ellos y veras
    exponencialmente como tu mente se ira aclarando

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