MasterClass de Técnicas de Estudio

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Masterclass de Técnicas de Estudio

NUTRICIÓN:
Es absurdo pensar en poder rendir intelectualmente si tu cerebro no tiene combustible
para rendir. Por favor, bebe entre 2 y 3 litros de agua al dia. Come bien (sin azucares
rapidos), idealmente entrena 3-4 veces por semana y si te gusta la nutrición,
suplementate con MAGNESIO (400-800 mg por dia)

BRAINSTORMING
Una técnica para desarrollar una mayor capacidad mental, en la cual conseguirás
mejor lucides y fluides de ideas. Consiste en plantear un problema ejemplo: ¿Cómo
quitarme un tatuaje permanente? Y deberás cada día escribir 10 diferentes soluciones
a este problema cada día durante 30 días eso hará un total de 300 soluciones.
Este ejercicio debes ser constante cada dia, en el momento que falles un dia la técnica
prácticamente no funcionara y deberás reiniciar desde el dia 1. Pasado los treinta dias
despertaras una mejor función cognitiva la cual tu mismo te sorprenderas.

CICLOS DE ESTUDIO
Como antes nos habían explicado los ciclos de estudios o tambien conocida como
técnica de pomodoro, nos permite tener una mejor concentración y recepción del
material el cual queremos aprender o repasar. Hay 3 tipos de ciclos de estudio:

A. 25 min 5min 25min 5min 25min 5min 25min 30min

Tiempo de estudio.
Tiempo de descanso.

Este ciclo de estudio esestandar recomendable cuando tu capacidad de concentración es


mínima y por cualquier motivo desenfocas tu atención fácilmente de la actividad de estudios
que estas realizando.

B. 50min 10min 50min 10min 50min 30min


Tiempo de estudio
Tiempo de descanso
Este ciclo de estudio es recomendable cuando tienes una mejor capacidad de
concentración en la cual superas los 25min de enfoque sin ningún problema.

C. 30mi
90min n 90min 45min
Tiempo de estudio
Tiempo de descanso
Este ciclo de estudio es la última opción en caso de que tu concentración en la actividad
realizada sea muy buena. Una señal para darte cuenta de que tienes un nivel de atención el
cual te permitirá realizar este ciclo de estudio sin problema es que tu noción del tiempo pasa
sin darte cuenta, si al contrario estas muy pendiente del reloj no es recomendable para ti.

Psdt. No saltarse los ciclos, si estas realizando el ciclo de estudio A y ves que puedes aumentar
tu rango de estudio no saltes al C primero prueba el B y toma nota de tus sensaciones. Por lo
contrario, si estas en el B y no sientes que te concentres de manera óptima regresa al A. es
muy importante que realices tu tiempo de estudios de manera eficaz para maximizar tus
resultados.

TIPS IMPORTANTES DURANTE LOS DESCANSOS DE LOS CICLOS DE ESTUDIO.

Que no hacer:
 Acostarse
 No estudiar tumbado en la cama.
 No comer azucares simples, todo alimento procesado que pueda
elevar tu insulina.
 No coger el Movil (celular)
Que hacer:
 Beber agua
 Cambia de habitación, si estas realizando tus estudios en tu
habitación (escritorio) en el momento de los descansos ve a otro
lugar de tu casa.
 Camina, estira o has ejercicios de movilidad.

TECNICAS PARA SOLTAR ESTRÉS.


Nuestro cerebro tiene diferentes estados de vibración o actividad cerebral el cual nos
permite estar en alerta o relajados, la fase en la cual podremos estar en un punto
medio sin afectar nuestra actividad cerebral de manera negativa es ALFA. Para
mantener este estado es importante controlar nuestros niveles de estrés, para ello se
recomiendan las siguientes técnicas:
ARCOIRIS: consiste en cerrar los ojos y visualizar los 7 colores del arcoíris u objetos con
dichos colores, es ideal que el tiempo de la visualización de todo esto nos tome 1min.
CONTRACCION MUSCULAR: consiste en contraer tus músculos (apretar piernas, brazos
y gluteo) fuertemente sintiendo como si estuvieras temblando, mantener durante 5
seg y sueltas. Esto debes realizarlo 3 veces.
BOX BREATHING: es una técnica de respiración y se realiza de la siguiente forma,
inhalo 4 seg, aguanto 4 seg, exhalo 4 seg, aguanto 4 seg y repito el proceso las veces
que veas necesarias.

LEY DE PARKINSON
“el tiempo que establezco para una tarea es el tiempo que te has
propuesto para realizarla”

La Ley de Parkinson establece que el trabajo se expande hasta que


ocupa por completo el tiempo destinado para su realización. Esto
significa que tardas más tiempo del necesario para realizar una tarea
o que procrastinas y finalizas la tarea justo antes de la fecha de
vencimiento.

Establecer tiempo, fecha y objetivos claros es la mejor manera de no


dejar las actividades pendientes hasta ultima hora, lo cual permitirá
ser mas eficaz y evitara tengas niveles de estrés elevados.

LISTA DE TONTERIAS – DISTRACCIONES

Cuando estamos realizando actividades de estudio o trabajo y sientes


que tu mente en un momento determinado envía señales e imágenes
las cuales te distraen o lleva tu enfoque a otro lugar y dejas de hacer
la actividad principal que estas realizando, eso se debe a que tu
cerebro intenta ahorrar el mínimo de energía (supervivencia) lo cual
nos lleva a determinar que nuestro cerebro no es tu amigo y no lo
dominas como tu crees. Pero podemos realizar hacks lo cual nos
ayudara a mentirle a nuestro cerebro y nos brinde mayor capacidad
de concentración.

Consiste en realizar una lista en la cual en los momentos que estas


realizando tus estudios por ejemplo y se te viene a la mente un
producto que debes ir a buscar a la farmacia en ese mismo instante lo
escribes en la lista, lo que le haces entender a tu cerebro es que esa
actividad ya está realizada y no volverá a recordártelo. Al principio
veras que tu lista es grande pero cada vez que realices este
procedimiento estarás tomando el control.

MUSICA
Existen muchas personas que les gusta escuchar música mientras
realiza sus actividades, pero no todos tipos de música permitirán un
enfoque optimo para esto la recomendación son:

White sound o Brown sound, son un tipo de música de sonidos


repetitivos. Deberas buscar la que mas se adapte a tus gustos o
sensaciones.

Musica clásica MOZART k448

Se recomienda deba ser con audífonos para interferir sonidos


exteriores, esto permitirá que las frecuencias de tu cerebro estén
relajadas y puedas concentrarte de mejor manera.

VISUALIZACION

Técnicas para reforzar los AIDs

 Técnica de cine – consiste en aislar las escenas que estas


imaginando como si las estuvieras viendo en una pantalla de
cine (enfocarlas)
 Repetir las palabras con la cual asocias los AIDs de 2 a 3 veces,
involucra el sonido (dilo en voz alta)
 Visualiza toda la escena que ideaste para el AIDs de atrás para
adelante, esto te ayudara a afianzar mucho más.

ORDEN ESPACIAL = ORDEN MENTAL (NEURO PLASTICIDAD)

Es muy importante cuidar nuestro entorno como somo con los


mínimos detalles y como resuelvo pequeñas situaciones, será como
afrontare las situaciones mas importantes de nuestra vida.

Ten en cuenta que si vives en un entorno desordenado (hogar u


oficina etc…) es como tendremos nuestros pensamientos. Empieza
por despejar los pequeños detalles desde donde dejo las llaves
cuando entro a casa, cuando me alimento, cuando te quitas la ropa,
tu aseo personas etc…

Las grandes compañías al momento de hacer una contratación de


gran importancia ya se fijan en estos aspectos, incluso como tienes
tu coche eso da mucho que decir. No dejes que pequeños detalles
insignificativos hablen sobre ti. Empieza por ellos y veras
exponencialmente como tu mente se ira aclarando

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