Resistenciafhdnd
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Ya analizamos en textos anteriores qué son y cuáles son las capacidades condicionales,
ahora llegó el turno de analizarlas una a una y, comenzaremos con la resistencia.
También podemos hablar de una Resistencia General (de base) que sirve de sustento para
el desarrollo de las capacidades específicas del deporte a entrenar y, de una Resistencia
Específica relacionada directamente con las necesidades del deporte en cuestión.
Para mejorar la salud, la actividad física es excelente y, la mejor opción son los TRABAJOS
AERÓBICOS por las adaptaciones que se producen, principalmente en el sistema cardiorrespiratorio
y, por los nutrientes utilizados (hidratos de carbono y grasas). Lo mejor es un trabajo de larga
duración y con una intensidad adecuada. Se prefiere, entonces, lo aeróbico general dinámico. La
mejor manera de comenzar con los trabajos aeróbicos es a través de un TRABAJO FRACCIONADO
ADAPTATIVO ya que, permite mantener el esfuerzo mayor cantidad de tiempo y permite las
adaptaciones necesarias para después entrenar la capacidad aeróbica.
En estos trabajos el volumen varía entre los 20 y los 60 minutos de trabajo; una vez superado
este tiempo se comienza con los trabajos mixtos o los trabajos continuos. La frecuencia mínima
debería ser entre 2 y 4 veces por semana siendo óptimas las 5 veces por semana. Lo primero que
se incrementa es la frecuencia, luego el volumen. Lo último que incremento es la densidad y muy
rara vez la intensidad, esta sólo la modifico en caso de que cambie mi objetivo de trabajo. Los
tiempos de trote en cada bloque van desde el minuto hasta los 5 minutos y las pausas activas
(caminatas) desde los 30” hasta 1 y 2 minutos. Este tipo de pausa permite amortiguar el stress
cardiorrespiratorio. El volumen debe aumentarse entre un 10% y un 20% por semana teniendo una
frecuencia adecuada y sintiendo óptimo el trabajo.
Volumen 20 minutos
Otro ejemplo que puede utilizarse para planificar este tipo de entrenamientos, es el del “Manual
del Corredor” que plantea una progresión para correr 30’ de forma cada vez más continua.