Historia de La Marcha Atletica
Historia de La Marcha Atletica
Historia de La Marcha Atletica
El siguiente trabajo tiene como objetivo agrupar en un solo documento los datos
más importantes acerca de la Marcha Atlética como son su historia, las
progresiones para enseñarla, los errores más comunes y sus correcciones,
ejercicios musculares necesarios para su práctica, entre otros. También se busca
despertar el interés del lector por esta modalidad del atletismo, ya que es uno de
los deportes más antiguos registrado. Sin embargo en los últimos tiempos se ha
reducido el apoyo a este deporte y ha sido opacado por actividades de otros tipos;
por lo tanto es de suma importancia fomentar su práctica.
Por otro lado, con la realización de este proyecto también se busca visualizar las
diferentes etapas de un entrenamiento de la modalidad de atletismo, con la
realización de un video al respecto, para posteriormente aplicar lo aprendido
planeando un entrenamiento de marcha atlética. Esto es importante; ya que es
crítico saber cómo enseñar un deporte, no solo dominar la parte teórica.
Rodillas flexionadas:
Reglamentación
Por otro lado “cuando un juez no esté completamente satisfecho de que un atleta
esté cumpliendo con el artículo 230.2, debe mostrar al atleta, cuando sea posible
una paleta amarilla…” (IAAF, 2015). Un juez no puede sancionar a un atleta por
una misma infracción más de una vez. Las tarjetas rojas serán presentadas al
atleta cuando esté incumpliendo con las normas expuestas en el artículo 230, el
juez le presentará una tarjeta roja, si el atleta recibe tres de estas quedará
descalificado de la competencia y deberá abandonar. (IAAF, 2015)
Características de un marchista
Según Rubio (2014) las capacidades básicas que debe de tener un marchista son
la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Marín (2009) citado por Rubio, declara que la resistencia es de las cualidades más
importantes que debe de tener un marchista, además agrega que esta se va
reforzando con el entrenamiento y que este debe de enfocarse en la parte mental,
tomándose la tarea de desarrollar la voluntad del atleta. Rubio (2014), recalca que
“los elementos esta capacidad son: resistencia a la fatiga, capacidad de
recuperarse, sin olvidarse de la resistencia aeróbica […] y la anaeróbica.”
Por otro lado, la Fuerza también es de suma importancia en lo que es la marcha
atlética; pues según Rubio (2014), facilita el movimiento y la resistencia, ya que
ayuda a que los músculos trabajen por periodos de tiempo prolongados utilizando
menos esfuerzo.
Así mismo, este autor agrega que aunque el ritmo no depende de la velocidad;
sino de la condición física que posea un atleta, la velocidad puede ser
determinante a la hora de los entrenamientos y también para asegurar un gane.
También agrega que esta es una habilidad que no se le debe fomentar en
primerizos.
Dominio postural
Voluntad y resistencia a la agonía
Sentido del ritmo
Buena movilidad a nivel de caderas
Altos niveles de fuerza
Capacidad aeróbica
Atletas a Nivel Nacional e Internacional
Atleta 20 km 50km
Allan Segura (CR) 1:23:12 4:25:15
Bernardo Calvo (CR) 1:27:04 4:56:19
Sergio Gutiérrez (CR) 1:33:59 4:50:24
Jefferson Pérez (ECU) 1:17:21 3:53:04
Perseus Karlstrom (SWE) 1:19:11 3:52:43
Zhen Wang (CHIN) 1:17:36 3:53:00
Información sustraída de www.Iaaf.org
Ejercicios Musculares
Saltar la cuerda
Lanzar un balón medicinal
Flexión y extensión de cadera en paralelas
Ejercicios pilo métricos
Abdominales
Lumbares
Despegues y saltos
Fondos (Flexión de brazos)
Trabajo con ligas
Ejercicios de Flexibilidad:
Ejercicios de abdomen:
Lumbares:
Estiramientos:
Jefferson Pérez:
En el 2007 gano su tercer campeonato del mundo en Osaka (el primero fue en
parís, 2003 y el segundo en Helsinki, 2005) y sería un año después que quedaría
de segundo lugar en las olimpiadas de Pekín; pero tiempo después se descubrió
que su oponente, el ganador de la competencia, había hecho uso del dopaje por lo
cual se le adjudico a Jefferson el primer lugar.
Records personales:
Modalidad Tiempo
5000 metros marcha 18:46:08
10,000 metros 39:50:73
marcha
10 kilómetros marcha 38:24
20,000 metros 1:20:54.9
marcha
20 kilómetros marcha 1:17:21
50 kilómetros marcha 3:53:04
Una hora de marcha 14.510 km
Información sustraída de www.Iaaf.org
Ejemplificación de Entrenamiento
IAAF (2008). Correr, Saltar y Lanzar – Guía IAAF para la Enseñanza del
Atletismo. Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.