Trabajo Práctico
Trabajo Práctico
Trabajo Práctico
1-¿qué es el atletismo?
ATLETISMO:
Carreras de Velocidad: 100, 200 y 400 metros planos para hombres y mujeres
En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo del
juez de salida se lanzan a la pista y corren a la máxima velocidad hacia la línea de meta,
siendo fundamental una salida rápida. Los atletas deben tener una alta velocidad de reacción,
frecuencial y de movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la
duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, anaerobio alactácido), 20 a 24
segundos en los 200 metros, anaerobio lactácido al igual que los 400 metros que se desarrolla
entre 42 y 50 segundos). Las características principales de un estilo eficiente para carreras de
velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos, los
sistemas energéticos predominantes en estas pruebas son anaerobios alactácidos y lactácidos.
Poseen elevadas magnitudes de intensidades, los esfuerzos se desarrollarán por encima del 90
% de la máxima capacidad absoluta, (Son pruebas de Potencia Máxima), Gran desarrollo de la
capacidad neuromuscular. Los contenidos de preparación planificables de carácter especial en
estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad, fuerza rápida,
técnica y flexibilidad.
Carreras de Velocidad con Obstáculos (Vallas cortas y largas)
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar
una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas, de forma
obligatoria; en dependencia del tipo de prueba será la distancia y la altura de las vallas. Los
atletas deben tener una alta velocidad de reacción, deben desarrollar la resistencia a la
velocidad, ritmo, la resistencia del ritmo de carreras, la fuerza, flexibilidad, técnica y la
coordinación.
3000 metros con obstáculos (también conocida por steeplechase) para hombres y
mujeres)
La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada
en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada
es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es de menor inclinación.
Pruebas de campo
Saltos Horizontales y Verticales: De acuerdo con su estructura motora los saltos son una
locomoción acíclica, de acuerdo con la coordinación en ellos se produce un cambio brusco de
la locomoción cíclica de la carrera a la locomoción acíclica del (salto), el propósito en las
prueba de salto es el maximizar la distancia medida o la altura del salto del atleta. En el saltos
triple por supuesto, el propósito es el de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos
mientras que en el salto con garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso de una pértiga.
En los saltos predomina el sistema energético anaerobio, por la duración del salto, con
énfasis en la potencia (Fuerza rápida) la velocidad y la técnica, otros contenidos de preparación
de carácter especial que se deben tener en cuenta en su planificación son, la flexibilidad y la
coordinación
Triple salto: Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercer
despegue. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y
en el tercero se cae al foso de arena, la tabla de batida se halla a 13 metros del comienzo del
foso de arena para los hombres y a 11 metros para las mujeres, aunque siempre hay la
posibilidad de colocar tablas más cercanas, la medición se realiza desde la huella más cercana
dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, se requieren de piernas fuertes,
buenos músculos abdominales y de espalda, velocidad de carrera, técnica, coordinación y,
sobre todo, una gran potencia en el despegue.
Salto de altura: El objetivo es sobrepasar una barra horizontal denominada listón colocado a
una altura determinada sobre dos soportes verticales separados unos 4 metros, los participante
tienen derecho a tres intentos para superar cada altura, para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros, el saltador de
altura requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera, técnica,
coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.
Salto con pértiga: El atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele ser de fibra de
vidrio o carbono. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma,
corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño
foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de
la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los pies por delante
y luego cae en la colchoneta, se requiere una buena velocidad de carrera, técnica,
coordinación, músculos fuertes en la espalda y brazos y una gran habilidad y preparación
gimnástica.
Lanzamiento del disco: El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza
desde un círculo de 2,50 m (± 5 mm) de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 34.92°.En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 Mm. de diámetro,
entre 44 y 46 Mm. de ancho y; en la femenina, mide entre 180 y 182 Mm. de diámetro, de 37 a
39 Mm. El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática, los lanzadores suelen
ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y Fuerza
rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad, coordinación, flexibilidad y
técnica.
Impulsión de la bala o lanzamiento del peso: Es una prueba que consiste en propulsar una
sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia. La acción en el lanzamiento está
circunscrita a un círculo de 2,135 m (± 5 mm). El competidor avanza semi-agachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento, El empuje se hace desde el
hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro, por lo que requieren
de un gran trabajo de fuerza máxima y fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica, deben desarrollar el aparatado vestibular.
Lanzamiento del martillo: Se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de
metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo
envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro, de
cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes, el peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 Kg. y como máximo
de 7,285 Kg. en la categoría masculina y un mínimo de 4 Kg. y un máximo de 4,025 Kg. en la
categoría femenina, los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, por lo que
requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad coordinación, flexibilidad y un gran trabajo técnico.
Deben desarrollar el aparatado vestibular.
Salida baja:
Es la salida mas común en el atletismo, se utiliza para las pruebas de 100m velocidad, 100m
vallas, 300metros... siempre pruebas de menor distancia de 400m. En esta salida los atletas
tendran lso dos pies tocando los tacos que podrán o no tocar el suelo, se colocaran a cierta
distancia de la línea de salida, y a la voz de '' a sus puestos'' se aproximarán a la linea y
tomarán su posición definitiva de salida. Una vez todos estén dispuestos, el juez dará la salida.
En esta salida los pies estarán apoyados en unos tacos para dar mayor empuje en la salida, los
pies se colocan en forma de escalada para un empuje maximo. Las manos se colocan antes de
la linea de partida, apoyando solo la yema del 4 y 5 metatarsiano con los codos totalmente
extendidos. Esta salida se usa normalmente en pruebas de velocidad, consta de tres pasos: al
comenzar la serie las rodillas tocan el suelo, cuando el juez dice ''preparados'' se levantan las
rodillas quedando en la posición de salida, a continuación viene ''listos'' donde se comienza a
coger impulso. Cuando se escuche el disparo se impulsa con el pie que este mas cerca de la
linea de partido permitiendo el mayor empuje en la salida.
Salida alta:
El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea, con el otro pie a una distancia que
permita un buen empuje contra el suelo, la separación lateral similar al ancho de los hombros.
El peso del cuerpo principalmente se encuentra en el apoyo anterior, es decir el pie anterior
(generación de una situación de desequilibrio.) Los brazos de forma alterna con la ubicación de
los apoyos, para sincronizar rápidamente al momento de salir. En la salida alta las VOCES DE
MANDO, las voces de indicación de los jueces o profesor, son dos: “A SUS MARCAS” Y
“YA”( O UN DISPARO)
Bajo el Sistema de Información de Salidas certificado por World Athletics, el Juez de Salidas
debe llevar auriculares para oír claramente la señal acústica emitida cuando este sistema
indique una posible salida falsa (es decir, cuando el tiempo de reacción es inferior a 0,100
segundos).
Después de haber tomado la posición de salida definitiva, un atleta no puede iniciar su salida
hasta después del disparo de pistola. Si el Juez de Salidas considera que lo hizo,
entonces será una salida falsa.
¿Cómo se define el inicio de la salida? En el caso de una salida agachada, cuando haya
cualquier movimiento del atleta que conlleve una pérdida de contacto de uno o de los dos
pies con las planchas de los tacos de salida o de una o las dos manos con el suelo. Y en el
caso de una salida en pie, se toma como inicio de salida cualquier movimiento que conlleve la
pérdida de contacto de uno o los dos pies del atleta con el suelo.
La fase de carrera. En la cual los competidores corren a máxima velocidad una superficie de
16 a 20 metros (50 en las competencias olímpicas), para tomar la mayor cantidad de envión
posible como preparación para el salto.
La fase del impulso. En la cual el atleta procura impulsarse, o sea, saltar verticalmente, sin
perder el envión acumulado durante la carrera, para alcanzar una buena velocidad en la
siguiente fase. Para ello, se suele dar un penúltimo paso más largo que el resto y un último
paso breve, para el salto.
La fase de la suspensión. También llamada “fase de vuelo”, es la etapa en que el atleta se
halla en el aire, desde el salto hasta su caída en la arena, y en el que idealmente cubrirá una
buena porción de terreno. Esta fase culmina cuando la primera parte de su cuerpo toca
el suelo, dejando una marca que se considera el punto de medición. No obstante, deberá
cuidarse de inclinar hacia adelante el torso, pues una mano dejada atrás retrasará en
centímetros la marca considerada por los jueces.