TRABAJO PRÁCTICO

1-¿qué es el atletismo?

2-¿cómo se realiza una partida/Salida alta?

3- ¿cómo se realiza una partida/salida baja?

4- ¿qué es una falsa partida?

5- ¿cómo se realiza un salto en largo?

ATLETISMO:

El atletismo es la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados en los gestos

naturales del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos, siendo el
deporte más completo y en el cual el desarrollo físico se realiza con una mayor proporción.

El atletismo es un deporte de competición que abarca un gran número de pruebas que

pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo
pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las
carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 metros
lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195
kilómetros. El atletismo es el deporte olímpico por excelencia así como el que más expectación
tiene en dicho evento. Sus pruebas se realizan en el estadio olímpico y algunas de ellas fuera
del mismo.

Carreras de Velocidad: 100, 200 y 400 metros planos para hombres y mujeres

En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo del
juez de salida se lanzan a la pista y corren a la máxima velocidad hacia la línea de meta,
siendo fundamental una salida rápida. Los atletas deben tener una alta velocidad de reacción,
frecuencial y de movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la
duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, anaerobio alactácido), 20 a 24
segundos en los 200 metros, anaerobio lactácido al igual que los 400 metros que se desarrolla
entre 42 y 50 segundos). Las características principales de un estilo eficiente para carreras de
velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos, los
sistemas energéticos predominantes en estas pruebas son anaerobios alactácidos y lactácidos.
Poseen elevadas magnitudes de intensidades, los esfuerzos se desarrollarán por encima del 90
% de la máxima capacidad absoluta, (Son pruebas de Potencia Máxima), Gran desarrollo de la
capacidad neuromuscular. Los contenidos de preparación planificables de carácter especial en
estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad, fuerza rápida,
técnica y flexibilidad.
Carreras de Velocidad con Obstáculos (Vallas cortas y largas)

 100 m c/v para mujeres

 110 m c/v para hombres

 400 m c/v para ambos sexos

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar
una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas, de forma
obligatoria; en dependencia del tipo de prueba será la distancia y la altura de las vallas. Los
atletas deben tener una alta velocidad de reacción, deben desarrollar la resistencia a la
velocidad, ritmo, la resistencia del ritmo de carreras, la fuerza, flexibilidad, técnica y la
coordinación.

El tipo de esfuerzo es grande e intenso (Potencia Máxima) en dependencia de la duración de

la carrera (13 a 15 a segundos en los 100 metros con vallas, anaerobio alactácido-láctico), 13 a
14 segundos en los 110 metros con vallas, anaerobio alactácido-láctico y en los 400 metros
que se desarrolla entre 47 y 53 segundos para los hombres y entre 54 y 60 segundo para
mujeres anaeróbico láctico). Los contenidos de preparación planificables de carácter especial
en estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad, fuerza
rápida, ritmo, técnica, flexibilidad, resistencia a la fuerza y coordinación

Careras de Distancias Medias o Medio Fondo

 800 metros planos para hombres y mujeres

 1500 metros planos para hombres y mujeres

 3000 metros con obstáculos (también conocida por steeplechase) para hombres y
mujeres)

Son disciplinas o pruebas de Submáxima Potencia, los músculos trabajan en un régimen

límite entre los procesos anaerobio-aerobios, mientras mayor sea la distancia mayor será el
desempeño de los procesos aerobios, Deben estar muy bien desarrollados los sistemas
energéticos anaerobios y aerobios. Por sus características algunos atletas cambian de ritmo
varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba,
importante desarrollar la resistencia aerobia y anaerobia lactácida o resistencia especial, la
resistencia del ritmo, resistencia a la fuerza y la técnica.

La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada
en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada
es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es de menor inclinación.

Pruebas de campo

Saltos Horizontales y Verticales: De acuerdo con su estructura motora los saltos son una
locomoción acíclica, de acuerdo con la coordinación en ellos se produce un cambio brusco de
la locomoción cíclica de la carrera a la locomoción acíclica del (salto), el propósito en las
prueba de salto es el maximizar la distancia medida o la altura del salto del atleta. En el saltos
triple por supuesto, el propósito es el de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos
mientras que en el salto con garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso de una pértiga.

En los saltos predomina el sistema energético anaerobio, por la duración del salto, con
énfasis en la potencia (Fuerza rápida) la velocidad y la técnica, otros contenidos de preparación
de carácter especial que se deben tener en cuenta en su planificación son, la flexibilidad y la
coordinación

 Desde el punto de vista biomecánico la distancia y la altura del vuelo están

determinados fundamentalmente por tres parámetros: Velocidad en el
despegue, ángulo de despegue, altura del centro de masa en el despegue.
 Desde el punto de vista de la estructura del movimiento de las pruebas de salto
pueden dividirse en cuatro fases fundamentales: aproximación, despegue,
vuelo y caída.
 Las características de una buena carrera de aproximación en todas las
pruebas de saltos son: rápida, rítmica, progresiva, adecuada y consistente.

Salto de Longitud: Consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal

a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área
existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el
impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la
tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta, se requieren piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de
carrera, técnica y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Triple salto: Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercer
despegue. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y
en el tercero se cae al foso de arena, la tabla de batida se halla a 13 metros del comienzo del
foso de arena para los hombres y a 11 metros para las mujeres, aunque siempre hay la
posibilidad de colocar tablas más cercanas, la medición se realiza desde la huella más cercana
dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, se requieren de piernas fuertes,
buenos músculos abdominales y de espalda, velocidad de carrera, técnica, coordinación y,
sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Salto de altura: El objetivo es sobrepasar una barra horizontal denominada listón colocado a
una altura determinada sobre dos soportes verticales separados unos 4 metros, los participante
tienen derecho a tres intentos para superar cada altura, para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros, el saltador de
altura requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera, técnica,
coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Salto con pértiga: El atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele ser de fibra de
vidrio o carbono. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma,
corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño
foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de
la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los pies por delante
y luego cae en la colchoneta, se requiere una buena velocidad de carrera, técnica,
coordinación, músculos fuertes en la espalda y brazos y una gran habilidad y preparación
gimnástica.

Lanzamientos ligeros y pesados: El propósito de las pruebas de lanzamiento es el lograr la

mayor distancia posible. Los lanzamientos son movimientos realizados con los brazos, el tipo
de lanzamiento ligero o pesado determina el grado de tensión desarrollados por los músculos.
Cuando el implemento es ligero (jabalina o disco) la tensión de los músculos contraídos es
relativamente insignificante pero la velocidad de contracción es grande, cuando el implemento
es pesado (martillo, bala o peso) se requiere una gran tensión muscular para el lanzamiento y
desarrollar una velocidad de contracción menor, se requiere de gran coordinación por la
combinación de sus movimientos preparatorios, la velocidad del movimiento final del brazo que
lanza debe sumarse a la velocidad final del movimiento del tronco, por lo que exige de una gran
coordinación, técnica y de fuerza.

Lanzamiento de la jabalina: La jabalina Se compone de cabeza, asta y encordadura; el asta

será compacta o hueca, de sección circular, de metal o material apropiado para formar un
cuerpo fijo e integrado; la cabeza será de metal y puede tener una punta dura soldada mientras
sea lisa y uniforme; la encordadura cubrirá el centro de gravedad, a lo largo de la historia se ha
venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer que caigan
antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el largo de los campos de caída,
[el pasillo del lanzamiento de la Jabalina tiene 30 metros de largo y 4 de ancho. El sector de
caída estará marcado con dos líneas blancas de 5 cm de anchura, tendrá así 29º
aproximadamente, el objetivo es lanzar el implemento a la mayor distancia y velocidad posible,
tiene cuatro fases fundamentales; carrera, paso cruzado, lanzamiento y recuperación.
Importante para estos lanzadores, desarrollar la fuerza rápida, fuerza máxima, junto con la
técnica, las capacidades físicas coordinativas y la flexibilidad.

Lanzamiento del disco: El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza
desde un círculo de 2,50 m (± 5 mm) de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 34.92°.En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 Mm. de diámetro,
entre 44 y 46 Mm. de ancho y; en la femenina, mide entre 180 y 182 Mm. de diámetro, de 37 a
39 Mm. El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática, los lanzadores suelen
ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y Fuerza
rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad, coordinación, flexibilidad y
técnica.

Impulsión de la bala o lanzamiento del peso: Es una prueba que consiste en propulsar una
sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia. La acción en el lanzamiento está
circunscrita a un círculo de 2,135 m (± 5 mm). El competidor avanza semi-agachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento, El empuje se hace desde el
hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro, por lo que requieren
de un gran trabajo de fuerza máxima y fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica, deben desarrollar el aparatado vestibular.
Lanzamiento del martillo: Se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de
metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo
envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro, de
cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes, el peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 Kg. y como máximo
de 7,285 Kg. en la categoría masculina y un mínimo de 4 Kg. y un máximo de 4,025 Kg. en la
categoría femenina, los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, por lo que
requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad coordinación, flexibilidad y un gran trabajo técnico.
Deben desarrollar el aparatado vestibular.

Salida baja:

Es la salida mas común en el atletismo, se utiliza para las pruebas de 100m velocidad, 100m
vallas, 300metros... siempre pruebas de menor distancia de 400m. En esta salida los atletas
tendran lso dos pies tocando los tacos que podrán o no tocar el suelo, se colocaran a cierta
distancia de la línea de salida, y a la voz de '' a sus puestos'' se aproximarán a la linea y
tomarán su posición definitiva de salida. Una vez todos estén dispuestos, el juez dará la salida.
En esta salida los pies estarán apoyados en unos tacos para dar mayor empuje en la salida, los
pies se colocan en forma de escalada para un empuje maximo. Las manos se colocan antes de
la linea de partida, apoyando solo la yema del 4 y 5 metatarsiano con los codos totalmente
extendidos. Esta salida se usa normalmente en pruebas de velocidad, consta de tres pasos: al
comenzar la serie las rodillas tocan el suelo, cuando el juez dice ''preparados'' se levantan las
rodillas quedando en la posición de salida, a continuación viene ''listos'' donde se comienza a
coger impulso. Cuando se escuche el disparo se impulsa con el pie que este mas cerca de la
linea de partido permitiendo el mayor empuje en la salida.

Salida alta:
El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea, con el otro pie a una distancia que
permita un buen empuje contra el suelo, la separación lateral similar al ancho de los hombros.
El peso del cuerpo principalmente se encuentra en el apoyo anterior, es decir el pie anterior
(generación de una situación de desequilibrio.) Los brazos de forma alterna con la ubicación de
los apoyos, para sincronizar rápidamente al momento de salir. En la salida alta las VOCES DE
MANDO, las voces de indicación de los jueces o profesor, son dos: “A SUS MARCAS” Y
“YA”( O UN DISPARO)

¿Qué es una salida falsa o nula?

Bajo el Sistema de Información de Salidas certificado por World Athletics, el Juez de Salidas
debe llevar auriculares para oír claramente la señal acústica emitida cuando este sistema
indique una posible salida falsa (es decir, cuando el tiempo de reacción es inferior a 0,100
segundos).

Después de haber tomado la posición de salida definitiva, un atleta no puede iniciar su salida
hasta después del disparo de pistola. Si el Juez de Salidas considera que lo hizo,
entonces será una salida falsa.
¿Cómo se define el inicio de la salida? En el caso de una salida agachada, cuando haya
cualquier movimiento del atleta que conlleve una pérdida de contacto de uno o de los dos
pies con las planchas de los tacos de salida o de una o las dos manos con el suelo. Y en el
caso de una salida en pie, se toma como inicio de salida cualquier movimiento que conlleve la
pérdida de contacto de uno o los dos pies del atleta con el suelo.

¿Qué es el salto largo?

El salto largo o salto de longitud es una prueba de atletismo que forma parte de los Juegos
Olímpicos, tanto en su versión femenina como masculina. Los atletas procuran recorrer la
mayor cantidad de superficie horizontal, tras dar un salto con impulso, es decir, un salto al final
de una carrera corta.
 La caída suele estar suavizada por un banco de arena alisada, en el que los competidores
dejan impresas sus huellas, para que los jueces puedan medir después la distancia recorrida.

Deportivamente, el salto largo se compone de tres fases o etapas, que componen

la técnica atlética:

 La fase de carrera. En la cual los competidores corren a máxima velocidad una superficie de
16 a 20 metros (50 en las competencias olímpicas), para tomar la mayor cantidad de envión
posible como preparación para el salto.
 La fase del impulso. En la cual el atleta procura impulsarse, o sea, saltar verticalmente, sin
perder el envión acumulado durante la carrera, para alcanzar una buena velocidad en la
siguiente fase. Para ello, se suele dar un penúltimo paso más largo que el resto y un último
paso breve, para el salto.
 La fase de la suspensión. También llamada “fase de vuelo”, es la etapa en que el atleta se
halla en el aire, desde el salto hasta su caída en la arena, y en el que idealmente cubrirá una
buena porción de terreno. Esta fase culmina cuando la primera parte de su cuerpo toca
el suelo, dejando una marca que se considera el punto de medición. No obstante, deberá
cuidarse de inclinar hacia adelante el torso, pues una mano dejada atrás retrasará en
centímetros la marca considerada por los jueces.