Yoga

PROGRAMA DE ESTUDIOS: ENFERMERÌA TÈCNICA
UNIDAD DIDÀCTICA: MEDICINA ALTERNATIVA
TEMA: YOGA
DOCENTE: MARÌA LILIANA GARCÌA ASTONITAS
INTEGRANTES:
HERRERA NUÑEZ NEIDA LICET
MEJÌA DÌAZ YANIRA
NÙÑEZ PÈREZ BIZMAR YAIR
HISTORIA DEL YOGA
Se cree que las primeras formas de yoga podrían tener más de 5000 años antes de Cristo se
manifestó en la India un interés creciente por la filosofía y por la comprensión del cosmos. Una
ciencia de la vida que busca el desarrollo físico, mental y espiritual de la persona. El primer
testimonio escrito del yoga es el tratado Yoga Sutra de Patanjali de aproximadamente el siglo V
antes de Cristo, donde se refleja por escrito la filosofía y técnica del yoga. Desde entonces los
principios del yoga se han mantenido prácticamente inalterables. Se utilizó exclusivamente en la
India hasta el siglo XX donde se extiende su práctica por Europa y Estados Unidos como parte de
un movimiento que aboga por una vida más natural y equilibrada en todos los sentidos.
Actualmente el número de practicantes y escuelas de yoga no cesa de crecer.
DEFINICIÒN: EL yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el
espíritu mediante la práctica de los asanas, la respiración y la meditación.
¿EN QUÉ CONSISTE EL YOGA?
Durante una sesión de yoga, que suelen durar entre una hora y una hora y media, se practican
diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo
como para la mente, La mayoría de las clases suele comenzar con un calentamiento llamado
“Saludos al Sol”, que comprende una sucesión dinámica de posiciones que se inician de pie y
nos hacen bajar hasta el suelo para calentar y lubricar músculos y articulaciones. Todo ello
combinado con la respiración, que nos ayuda a generar calor y energía corporal.
Después del calentamiento se comienza con las asanas o posiciones estáticas, siempre realizando
una postura y su contra postura para trabajar el cuerpo y la musculatura de forma equilibrada.
PRINCIPALES BENEFICIOS DEL YOGA
✓ Aptitud física durante todo el año.

✓ Pérdida de peso.
✓ Alivio de tensiones.
✓ Paz interior.
✓ Mejora la inmunidad.
✓ Vivir con mayor conciencia.
✓ Mejores relaciones.
✓ Aumento de la energía.
✓ Mejor flexibilidad y postura.
✓ Más intuición.
✓ Aumento de resistencia, flexibilidad y fuerza física.
✓ Control de las emociones, alivio del estrés.
✓ Fortalecimiento del sistema óseo-esquelético.
✓ Mejora de las digestiones.
✓ Facilita un sueño reparador.
✓ Predispone a una actitud positiva en la vida.
✓ Fortalece el sistema inmune y el corazón.
✓ Mejora y aumenta la capacidad respiratoria.
TIPOS DE YOGA
➢ Yoga integral.
➢ Yoga restaurativo.
➢ Yoga nidra .
➢ Hatha yoga .
➢ Yin yoga .
➢ Power yoga .
➢ Yoga integral: Es una modalidad que integra diferentes técnicas a nivel físico, mental y
espiritual, desarrollan fuerza, mejoran el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo, calman la
mente, logran aligerar su pensamiento y liberan cargas emocionales.
➢ Yoga restaurativo: Es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente.
➢ Yoga nidra: Técnica ancestral de meditación de la India. La persona que la práctica

descansa mientras una narración la lleva a un estado de relajación profunda. Un instructor
guía a quien escucha mediante una serie de indicaciones visuales y de relajación que suelen
durar entre 20 minutos y una hora.
➢ Hatha yoga: Fortalece la musculatura, tonificando también la columna vertebral, también

es una disciplina que te ayuda a equilibrar cuerpo y mente. El hatha yoga es una disciplina
tradicional muy completa que busca la conexión entre el cuerpo y la mente. Libera el estrés
practicando sus asanas y meditando.
➢ Yin yoga: Se trata de una práctica que pone el enfoque en estirar, estimular y rejuvenecer
los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias, ligamentos, tendones,
articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía o meridianos que
recorren estos tejidos. Tiene una duración 20 a 50 minutos.
➢ Power yoga: Es una meditación en movimiento. Mientras se practican asanas
(posturas) de forma dinámica y energizante se logra tonificar el cuerpo y abrir paso a
la tranquilidad mental y emocional; mejorando tu equilibrio y flexibilidad. Se logra
tonificar el cuerpo y abrir paso a la tranquilidad mental y emocional; mejorando tu
equilibrio y flexibilidad.
TÈCNICAS
➢ Yoga integral: Nos ponemos en la posición de sentados, con las piernas cruzadas y los
brazos entre lados bien flexibles, los brazos deben ir en dirección de mitad de la frente
esta técnica durara un aproximado de 5 minutos.
➢ Yoga restaurativo: En este procedimiento necesitaremos el apoyo de otra persona, por
ello pedimos a la persona que se ponga de cubito dorsal, seguidamente colocaremos 2
ladrillos debajo las caderas, por lo que pediremos a la otra persona que nos apoye
flexionando las piernas durante 5 minutos.
➢ Yoga nidra: Esta técnica lo realizaremos de rodillas con la espalda rígida, colocamos
las manos hacia adelante y lo llevamos frente a nuestro pectoral, la cual tendremos
presente 2 velas blancas que nos representara paz y tranquilidad mental.
➢ Hatha yoga: Este procedimiento requiere de la ayuda de 2 personas la cual nos
pediremos al paciente que se coloque boca hacia abajo posicionando su cabeza en el
piso, formando un triángulo entre las manos y cabeza y proseguiremos a ayudarlo para
que su cuerpo este en forma recta durante un tiempo de 3 a 7 minutos, este tipo de yoga
ayuda a la relajación y estiramiento de músculos.
➢ Yin yoga: Para ello necesitaremos una colcha la cual pondremos sobre nuestras rodillas,
flexionando el cuerpo sobre ella durante un lapso de 6 minutos.
➢ Power yoga: Es una de las técnicas más relajantes la cual lo realizaremos con un fondo
musical esta técnica nos ayuda a mejorar el equilibrio y también ayuda a tonificar la masa
muscular.
INDICACIONES
✓ Tiene el poder de conectar cuerpo, mente y respiración, ayuda a trabajar las articulaciones
y la fascia muscular, a ganar más flexibilidad y a relajar el cuerpo para tener un sueño más
reparador y poder descansar mejor.
✓ Estimular y rejuvenece los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias,
ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía
o meridianos que recorren estos tejidos.
✓ Practicar con el estómago vacío.
✓ A personas con excesivo estrés.
✓ Ansiedad .
✓ Libera cargas emocionales.
✓ El yoga debe practicarse con una mente abierta, despejada y no crítica.
CONTRAINDACIONES
✓ Las personas con traumatismos.

✓ Enfermedades o problemas de la columna vertebral deben consultar con el médico antes
de practicar yoga.
✓ Las mujeres embarazadas.
✓ Los principiantes deben tener cuidado a la hora de práctica el ejercicio y deben
concentrarse cuando adoptan las posturas, no intentando forzarse demasiado
rápidamente, ya que pueden producirse lesiones. Algunas posturas de yoga avanzadas
son difíciles y requieren una gran fuerza, flexibilidad y preparación gradual, de forma que
los principiantes no han de intentarlas.
✓ El yoga no es un deporte de competición, por lo que no importa lo que haga una persona
en comparación con las demás, sino que sea consciente y disciplinada respecto a las
limitaciones de su propio cuerpo.
CONCLUSIONES
▪ El Yoga aparece como un ejercicio es bueno para la salud, la concentración y la meditación.

▪ Yoga es beneficiosa para la salud mental y física de las personas que asisten.
▪ Ayuda a una mayor autoestima y mejores relaciones interpersonales.
▪ El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente.

Yoga

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Yoga

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Yoga

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PROGRAMA DE ESTUDIOS: ENFERMERÌA TÈCNICA

UNIDAD DIDÀCTICA: MEDICINA ALTERNATIVA

DOCENTE: MARÌA LILIANA GARCÌA ASTONITAS

¿EN QUÉ CONSISTE EL YOGA?

✓ Aptitud física durante todo el año.

➢ Yoga nidra: Técnica ancestral de meditación de la India. La persona que la práctica

➢ Hatha yoga: Fortalece la musculatura, tonificando también la columna vertebral, también

✓ Las personas con traumatismos.

▪ El Yoga aparece como un ejercicio es bueno para la salud, la concentración y la meditación.

También podría gustarte