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    Menú Ejemplo

    Luis Alfonso
    - Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5
    Licuado de proteína
     1 scoop de proteína
    7:30 am  1 taza de leche de coco o agua
     2 porciones de fruta
     60 gr avena en hojuela
    Pollo con vegetales Croquetas de pollo Carne con vegetales Tostadas de Atún Tostadas de pollo
     210 gr pechuga de pollo  210 gr pechuga de pollo  210 gr milanesa pulpa negra  2 sobres de atún o 280 gr de  210 gr pechuga de pollo
     1 cdita de aceite  280 gr papa  1 cdita de aceite medallón de atún  1/3 pz. Aguacate
     1 taza de vegetales al gusto  1 cdita de aceite  1 taza de vegetales al gusto  1/3 pz. Aguacate  4 pz. Tostada de maíz
    10:30 am  1 taza de arroz cocido o 4 (muele el pollo cocido con la  1 taza de arroz cocido o 4 pz.  4 pz. Tostada de maíz  1 taza de vegetales
    pz. Tortilla o 2 taza de pasta papa cocida y el aceite, agrega Tortilla o 2 taza de pasta  1 taza de vegetales
    cocida sazonadores y forma bolitas, cocida
    posteriormente hornea)

    Colación
     2 porciones de fruta
    1:00 pm
     3 cucharas de granola
     15 gr miel de abeja
    Pollo con vegetales Hamburguesas Carne con vegetales Tacos de picadillo Picadillo y puré de papa
     210 gr pechuga de pollo  210 gr carne molida milanesa  210 gr milanesa pulpa negra  210 gr carne molida pulpa  210 gr carne molida 95/5
     2 cdita de aceite pulpa negra  2 cdita de aceite negra  70 gr papa
     1 taza de vegetales al gusto  2 pz. Bollo natures own  1 taza de vegetales al gusto  4 pz. tortilla de maíz  3 cditas de mantequilla
    9:30 pm  1 taza de arroz cocido o 4 pz.  1/3 pz. Aguacate  1 taza de arroz cocido o 4 pz.  1 taza de vegetales al gusto  280 gr papa
    Tortilla o 2 taza de pasta  Cátsup sin azúcar y mostaza al Tortilla o 2 taza de pasta  2/3 pz. aguacate
    cocida gusto cocida
     Cebolla, lechuga y tomate al
    gusto
    1. Puedes cambiar platillos de otras opciones siempre y cuando sea en el mismo tiempo de comida
    2. Recuerda que puedes agregar cualquier sazonador excepto pimienta limón, salsa inglesa y salsa magui.
    3. Puedes hacer 1 comida trampa 1 vez a la semana
    4. Puedes acompañar tus comidas con Pepsi o coca cola light o sin azúcar, be light, te natures.
    5. Cosas que son libres para agregar a tus platillos: Mostaza, ajo, cilantro, limón, cátsup sin azúcar.
    6. Solo puedes consumir los siguientes vegetales: Cebolla, tomate, chile morrón, espinacas, champiñones, apio, zanahoria, nopales y espárragos

    Suplementación
    Suplemento Dosis
    Omega 3 2 gr (son 2 capsulas 1 en el desayuno, 1 en la comida)
    Cúrcuma 1 capsula con el desayuno y 1 capsula con la cena
    Creatina 5 gr diarios con 100 ml de agua a cualquier hora del día
    Menú Ejemplo
    Luis Alfonso

    Consume 4 litros de agua al dia

    No agregues irritantes a tu dieta (Salsa botanera, vinagre, o salsas muy picosas, chile quebrado, tajin.)
    si puedes agregar salsas caseras que no sean tan picosas y que ademas no tengan grasa o azucar
    añadidas.

    Puedes agregar a tus preparaciones cualquier tipo de hiervas de


    olor, asi como tambien, pimienta o sazonadores que no tengan sal

    omite el consumo de alcochol, refrescos o aguas de sabor que tengan azucar.


    El cafe es libre, sin azucar y solo se le puede agregar poca leche
    puedes utilizar maximo 6 sobrecitos de splenda o cualquier sustituto de azucar

    Por cada paciente que me recomiendes y se quede una consulta,


    se te otorgara un 20% de descuento en tu siguiente consulta

    Sigueme en mis redes sociales y etiquetame en platillos, avances


    de cuerpo o cuando entrenes
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