Plan de Mejora HDMS DBM 2

Programa de Formación Humanística
FACULTAD DE INGENIERIA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA

INDUSTRIAL
CURSO:
TUTORIA III
TEMA:
PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA
AUTOR:
BARRETO MEJIA DIEGO ANDRES
DOCENTE:
JULIA LUCIA CRUZADO TORRES
HUARAZ – PERU
2024
II. PRESENTACIÓN
Elegí el mal hábito de dormir tarde. Si bien sabemos que un buen descanso atrae a un
buen día hay muchas personas e incluyéndome que se desvelan hasta altas horas
de la noche sin medir las consecuencias que esté hábito podría traer a nuestra
salud, empezando por un mal ciclo del sueño seguido de problemas de humor
hasta llegar a la ansiedad, depresión y un mal rendimiento académico.
Un estudio publicado en el año 2020 por el diario La República revelan que Quienes no
duermen bien o confortablemente tienen una pérdida de rendimiento Que va
desde un 34.7% a un 54.6%. (La República, 2020). Estos estudios también
Hallaron que las personas que sufren de algún tipo de trastorno por la falta de
sueño, En su mayoría son personas que viven en los países del occidente y por
ende tienen Un desempeño laboral muy bajo, trayendo consigo otras
consecuencias como el Riesgo de presentarse un accidente laboral, así mismo en
dicho estudio se puede ver las horas recomendadas de sueño según la etapa de
vida de las personas.
Así también Los malos hábitos del sueño incluyen usar dispositivos electrónicos antes
de dormir, horarios de sueño irregulares, consumir cafeína o alcohol cerca de la
hora de acostarse, no tener una rutina relajante, dormir en un ambiente
inadecuado, tomar siestas largas o tardías, y sufrir de estrés o ansiedad. Para
mejorar, es crucial establecer una rutina regular, crear un ambiente propicio para
el descanso y limitar sustancias que alteren el sueño.
Con eso concluimos que un buen descanso en el lugar adecuado teniendo una rutina
para descansar puede traer beneficios a corto y largo plazo así evitando
enfermedades y problemas neuronales, psicológicas con las rutinas adecuadas se
puede mejorar el sueño.
III. PROBLEMÁTICA
La problemática del mal hábito del sueño abarca una serie de consecuencias negativas
para la salud física, mental y emocional. Algunos de los problemas más comunes
incluyen problemas de salud física. La falta de sueño adecuado se asocia con un
mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes,
enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado.
Rendimiento Cognitivo y Académico la privación del sueño puede afectar la
concentración, la memoria y la capacidad de tomar decisiones, lo que impacta
negativamente el rendimiento académico y laboral. Salud Mental los malos
hábitos de sueño están relacionados con un mayor riesgo de trastornos de salud
mental como la depresión, la ansiedad y el estrés.
1. Definir la variable principal
El sueño es una función biológica fundamental. basta sólo recordar que pasamos
durmiendo aproximadamente un tercio de nuestra existencia. El sueño es
esencial en nuestras vidas y no sólo por la cantidad de tiempo que
dedicamos a dormir sino también por la significación que atribuimos a
una noche de descanso y el efecto que el sueño tiene en nuestra salud. La
investigación actual muestra cada vez con mayor fuerza empírica que
existe una estrecha interrelación entre los procesos de sueño y el estado
general de salud física y psicológica de una persona. Son bien conocidas
las graves consecuencias físicas y psicosociales de trastornos del sueño
como el insomnio o la apnea (Roth & Ancoli-Israel, 1999)
2. Explicar el problema desde lo general a lo particular
 ANTECEDENTES INTERNACIONALES
Cavalheiri en el año 2021, realizo un estudio titulado “calidad del sueño y
trastorno mental común en un equipo de enfermería” tuvo como objetivo
determinar la prevalencia de la calidad del sueño y del trastorno mental
común en los profesionales de enfermería y factores asociados a los
trastornos del sueño, estudio transversal, analítico y cuantitativo
desarrollado con 196 profesionales de enfermería de un hospital público
y otro mixto, resultados: se identificó trastornos de sueño con una
frecuencia del 76,5%, la calidad del sueño se clasificó como mala en el
41,8% y trastorno del sueño en el 27,6%, teniendo como conclusión los
trastornos del sueño fueron prevalentes y las características del entorno
laboral y la
presencia de trastorno mental común fueron relevantes para los trastornos
del sueño.
 ANTECEDENTES NACIONALES
El trabajo de investigación de Armas y col., (2021), sobre Asociación entre
ansiedad y trastornos del sueño en alumnos en estudiantes universitarios,
2018, estudio que tiene el objetivo de Identificar la asociación entre la
ansiedad y los trastornos del sueño en estudiantes universitarios, es un
estudio transversal, analítico y observacional en alumnos universitarios,
sobre una muestra de 217 voluntarios, como resultados se tiene que la
prevalencia de ansiedad hallada fue de un 23.3%, de insomnio fue 37.2%
y de hipersomnia en un 2.3%, asimismo se encontró asociación
significativa con aquellos estudiantes que presentan ansiedad tienen 4,3
veces más probabilidad de tener insomnio.
3. Explicar las causas de la situación descrita

Los malos hábitos del sueño en la población objetivo pueden ser causados por el
uso excesivo de dispositivos electrónicos, estilos de vida modernos con
horarios irregulares y altos niveles de estrés, un ambiente de sueño
inadecuado con ruido, luz y temperaturas extremas, consumo de
sustancias como cafeína, nicotina y alcohol, falta de una rutina regular y
relajante antes de dormir, factores psicológicos como preocupaciones y
trastornos del sueño, y factores sociales y culturales que imponen
expectativas de disponibilidad constante y normas que afectan el sueño.
Abordar estas causas requiere educación, cambios en el estilo de vida y,
en algunos casos, intervenciones médicas o psicológicas.
4. Explicar las consecuencias del problema

El mal sueño puede tener consecuencias graves para la salud física y mental,
incluida la fatiga diurna, problemas de salud física como enfermedades
cardíacas y diabetes, impacto en el sistema inmunológico, problemas
emocionales y mentales como depresión y ansiedad, dificultades
cognitivas y un mayor riesgo de accidentes. Es fundamental abordar los
problemas de sueño para evitar estas consecuencias y mejorar la calidad
de vida en general.
5. Redactar el pronóstico de la situación

Si un hábito negativo como el mal sueño continúa sin abordarse, es probable que
las consecuencias negativas se intensifiquen y se vuelvan más graves con
el tiempo. Por ejemplo, la fatiga y la somnolencia diurna pueden
empeorar, lo que podría afectar significativamente la capacidad de
funcionar adecuadamente en el trabajo, en la escuela o al realizar tareas
cotidianas. A nivel de salud física, el riesgo de desarrollar enfermedades
crónicas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y
obesidad puede aumentar. Además, el impacto en el sistema
inmunológico podría hacer que una persona sea más propensa a
enfermedades e infecciones. A nivel emocional y mental, la persistencia
del mal sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental
como depresión y ansiedad, y dificultar aún más la capacidad de manejar
el estrés. En resumen, no abordar un hábito negativo como el mal sueño
puede tener consecuencias cada vez más graves para la salud y el
bienestar general.
IV. OBJETIVOS
- Objetivo General
Lograr cambiar el mal habito del sueño de mi persona como de las demás
personas.
- Objetivo Específico
 Establecer un horario para dormir y despertarse.

 Hacer un ambiente apropiado para descansar cómodamente.
 Mantener una rutina antes de dormir.
V. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

 Establecer una rutina de sueño regular: Ir a la cama y despertarse a la misma
hora todos los días, incluso los fines de semana.
 Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y
silencioso.
 Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: Evitar el uso de dispositivos
electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
 Practicar técnicas de relajación: Realizar actividades como la meditación, la
respiración profunda o el yoga antes de dormir.
 Hacer ejercicio regularmente: Practicar actividad física durante el día, pero
evitar ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
 Adoptar una postura adecuada para dormir: Probar diferentes posiciones para
encontrar la más cómoda y saludable.
 Evitar el consumo de cafeína y alcohol: Reducir o eliminar el consumo de
cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas a dormir.
 Limitar las siestas durante el día: Si es necesario, que sean breves y no
demasiado tarde en el día.
 Limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse: Para evitar despertarse durante
la noche para ir al baño.
 Realizar un seguimiento del sueño: Llevar un diario del sueño para identificar
patrones y factores que afectan el descanso.
VI.CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
En este apartado se detallará el proceso desarrollado en el presente plan

emprendedor.
MESES JUNIO JULIO

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Establecer una rutina de sueño regular: Ir a la cama y despertarse a la misma
hora todos los días, incluso los fines de semana. X X X
Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco
y silencioso. X X
Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: Evitar el uso de dispositivos
electrónicos al menos una hora antes de acostarse. X X
Practicar técnicas de relajación: Realizar actividades como la meditación, la
respiración profunda o el yoga antes de dormir. X X
Hacer ejercicio regularmente: Practicar actividad física durante el día, pero
evitar ejercicios intensos cerca de la hora de dormir. X X X X
Adoptar una postura adecuada para dormir: Probar diferentes posiciones para
encontrar la más cómoda y saludable. X
Evitar el consumo de cafeína y alcohol: Reducir o eliminar el consumo de
cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas a dormir. X
Limitar las siestas durante el día: Si es necesario, que sean breves y no
demasiado tarde en el día. X X
Limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse: Para evitar despertarse
durante la noche para ir al baño. X
Realizar un seguimiento del sueño: Llevar un diario del sueño para identificar
patrones y factores que afectan el descanso. X X

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1. Definir la variable principal

3. Explicar las causas de la situación descrita

4. Explicar las consecuencias del problema

5. Redactar el pronóstico de la situación

 Establecer un horario para dormir y despertarse.

V. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

En este apartado se detallará el proceso desarrollado en el presente plan

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