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    Habitos y Estilos de Vida Saludable

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    Arlex Hoyos
    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables. Define un hábito como una conducta que se repite regularmente y se consolida después de 21 días. Explica que los estilos de vida dependen de las decisiones de cada persona sobre su conducta. Luego enumera varios hábitos saludables como la higiene, nutrición balanceada, dormir suficiente, hacer ejercicio regularmente, mantener una buena postura y aprovechar el tiempo libre en actividades significativas.

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    Habitos y Estilos de Vida Saludable

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    Arlex Hoyos
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    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables. Define un hábito como una conducta que se repite regularmente y se consolida después de 21 días. Explica que los estilos de vida dependen de las decisiones de cada persona sobre su conducta. Luego enumera varios hábitos saludables como la higiene, nutrición balanceada, dormir suficiente, hacer ejercicio regularmente, mantener una buena postura y aprovechar el tiempo libre en actividades significativas.

    Descripción original:

    tipos de estilos para una vida saludable

    Derechos de autor

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    Habitos y Estilos de Vida Saludable

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    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables. Define un hábito como una conducta que se repite regularmente y se consolida después de 21 días. Explica que los estilos de vida dependen de las decisiones de cada persona sobre su conducta. Luego enumera varios hábitos saludables como la higiene, nutrición balanceada, dormir suficiente, hacer ejercicio regularmente, mantener una buena postura y aprovechar el tiempo libre en actividades significativas.

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    HABITOS Y ESTILOS DE

    VIDA SALUDABLE
    Sandra Patricia Hurtado Ocampo
    Administradora en Salud Ocupacional
    Auxiliar de Enfermería
    ¿Qué es un hábito?

     Hábito se asocia a la costumbre o rutina que se adquiere a partir de repetir


    conductas similares.

     Hábito saludable se denomina así a todas aquellas conductas y


    comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden en
    forma practica en nuestro bienestar físico, mental y social.

     Para que un hábito se consolide se requiere de 21 días consecutivos


    realizando el cambio que queremos.
    ¿Qué es un estilo de vida?

    El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes o hábitos con

    los que cada individuo se conduce en la vida diaria. Consiste en la suma de

    decisiones de cada persona respecto a su conducta y sobre las cuales tiene

    más o menos control.


    DETERMINANTES DE LA
    SALUD

     Sistema de salud 11%  Medio Ambiente 19%  Biología humana 27%

     Estilos de vida 43%


    HABITOS SALUDABLES

    Higiene
    Nutrición
    Sueño
    Actividad física
    Habito postural
    Actividad de aprovechamiento del tiempo libre
    HIGIENE
    NUTRICIÓN

    Reguladores o protectores Constructores o formadores Calóricos o energéticos


    NUTRICIÓN

    Los hábitos alimentarios están influenciados por:


     El tipo de alimentación que se sigue en casa
     Conductas de imitación de lo que hacen otros
     Los estilos de vida de moda.

    Se debe tener en cuenta que etapa de la vida


    requiere un aporte nutricional diferente
    NUTRICIÓN
    SUEÑO

    El sueño adecuado es de 8 a 9 horas por día


    SUEÑO

    En diferentes estudios ha sido demostrado que la pérdida


    del sueño REM (Movimientos oculares rápidos) altera la
    memoria, por tanto, la relación entre aprendizaje y
    memoria aparece como incuestionable, por ello, perder o
    disminuir el sueño pueden afectar a estos dos procesos .
    ACTIVIDAD FISICA
    Se debe realizar 1 hora por día, mínimo tres (3) veces por semana
    ACTIVIDAD FISICA
    Los principales beneficios asociados a la realización de actividad física en este
    grupo de edad son los siguientes:
     Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa
    ósea y, además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso
    saludable.
     Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad
    y depresión y disminuye el estrés. Además es divertido y ayuda a sentirse más
    feliz.
     Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.
     Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados
    académicos.
    HIGIENE POSTURAL
    Los adolescentes crecen rápido y ello les proporciona un
    aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar malas
    posturas. Es importante promover la actividad física y la
    postura adecuada.

     Uso adecuado de sillas y mesas


     Uso adecuado de mochilas y maletas (no mas de 3.5
    kilos).
     Posición adecuada al dormir.
     Uso correcto de almohadas
    HIGIENE POSTURAL
    APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE

    Se trata de realizar tareas que nos permitan cambiar de


    ambiente al tiempo que socializamos y realizamos
    actividades que son nuestro agrado; por ejemplo:
     Pertenecer a un grupo
     Practica deportiva competitiva
     Grupo folclórico
     Arte y cultura
     Entre otros
    APROVECHAMIENTO DEL TIEMPO LIBRE

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