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    12 Sesión Emociones El ABC Emocional

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    Dante Palacios Valdiviezo
    Este documento presenta el modelo ABC de Albert Ellis para analizar las emociones. El modelo explica que (A) una situación o acontecimiento desencadena (B) pensamientos o creencias sobre la situación, ya sean racionales o irracionales, que a su vez generan (C) emociones y comportamientos. El objetivo es reconocer pensamientos irracionales para reemplazarlos con pensamientos racionales que permitan enfrentar mejor las situaciones. El documento también incluye ejemplos y ejercicios para aplicar el modelo ABC.

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    12 Sesión Emociones El ABC Emocional

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    Dante Palacios Valdiviezo
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    Este documento presenta el modelo ABC de Albert Ellis para analizar las emociones. El modelo explica que (A) una situación o acontecimiento desencadena (B) pensamientos o creencias sobre la situación, ya sean racionales o irracionales, que a su vez generan (C) emociones y comportamientos. El objetivo es reconocer pensamientos irracionales para reemplazarlos con pensamientos racionales que permitan enfrentar mejor las situaciones. El documento también incluye ejemplos y ejercicios para aplicar el modelo ABC.

    Descripción original:

    ABC emocional

    Título original

    12 sesión Emociones El ABC emocional (3)

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    Este documento presenta el modelo ABC de Albert Ellis para analizar las emociones. El modelo explica que (A) una situación o acontecimiento desencadena (B) pensamientos o creencias sobre la situación, ya sean racionales o irracionales, que a su vez generan (C) emociones y comportamientos. El objetivo es reconocer pensamientos irracionales para reemplazarlos con pensamientos racionales que permitan enfrentar mejor las situaciones. El documento también incluye ejemplos y ejercicios para aplicar el modelo ABC.

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    Este documento presenta el modelo ABC de Albert Ellis para analizar las emociones. El modelo explica que (A) una situación o acontecimiento desencadena (B) pensamientos o creencias sobre la situación, ya sean racionales o irracionales, que a su vez generan (C) emociones y comportamientos. El objetivo es reconocer pensamientos irracionales para reemplazarlos con pensamientos racionales que permitan enfrentar mejor las situaciones. El documento también incluye ejemplos y ejercicios para aplicar el modelo ABC.

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    El ABC Emocional

    12° sesión
     Desarrollada por el Psicólogo Albert Ellis
    (EEUU 1913-2007)

     Esta herramienta nos ayuda a reconocer


    cómo es la relación entre una situación
    que atravesamos y los pensamientos y
    emociones que experimentamos.

     Permite comprender nuestras emociones


    y replantear nuestras ideas para una vida
    plena.
    El ABC, donde…

    A B C
    Es el (Believes) Las emociones que surgen
    Acontecimien Se refiere a las creencias como Consecuencia de los
    to o o pensamientos acerca pensamientos o creencias
    situación. de la situación. sobre la situación.
    Estas creencias pueden Y los comportamientos con
    ser racionales o que afrontamos la
    irracionales situación.
    El ABC, donde…
    A B C
    Es el (Believes) Las emociones que surgen como
    Acontecimiento Se refiere a las creencias o Consecuencia de los
    o situación. pensamientos acerca de la pensamientos o creencias sobre
    situación. la situación.
    Estas creencias pueden ser Y los comportamientos con que
    racionales o irracionales afrontamos la situación.

    A B C
    Ejemplo 1 B1."No puedo estar sin ella.” “Soy Me siento triste y luego enojado con
    Mi enamorada un perdedor.” “Nunca encontrare ella y el otro.
    me dejó por otro amor." No como, no duermo, falto a clases.
    otro
    B2. “Es realmente doloroso, que Me siento triste, decaído.
    me haya dejado.” “Ella no era Le cuento a un amigo o a alguien de
    para mí. Quisiera superarlo” mi familia.
    El ABC, donde…
    A B C
    Es el (Believes) Las emociones que surgen como
    Acontecimiento Se refiere a las creencias o Consecuencia de los
    o situación. pensamientos acerca de la pensamientos o creencias sobre
    situación. la situación.
    Estas creencias pueden ser Y los comportamientos con que
    racionales o irracionales. afrontamos la situación.

    A B C
    Ejemplo 2 B1 “ Que torpe soy. Ya fui, me van Me siento furiosa(o) conmigo. O me
    Me olvidé la a jalar” siento avergonzada(o). Evado al
    tarea en casa profesor o le invento una excusa.
    B2 “No quiero quedar mal ante el
    profesor. Deseo que sepa que Me siento nervioso o avergonzado.
    hice la tarea” Trato de explicarle.
    Ideas clave
    • Según Ellis, no son las situaciones sino las interpretaciones de esas
    situaciones las que nos producen perturbación emocional.

    • Todos tenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos


    sucede. A veces, los pensamientos surgen como un "rayo", sin que seamos
    suficientemente conscientes de ellos. Son "automáticos“. Por ello, nos
    inclinamos a considerar que los hechos (Acontecimientos) nos "provocan"
    sentimientos o comportamientos determinados.

    Las creencias pueden ser Las creencias pueden ser Irracionales


    Racionales Poco lógicas y a veces extremistas o muy
    Ayudan a sentirnos bien o exigentes para con nosotros o los demás.
    conformes con nosotros No se basan en la evidencia.
    mismos, aunque sean Nos provocan sentimientos inapropiados
    emociones como la tristeza por (excesiva culpabilidad, ansiedad, ira etc.) y
    una pérdida. conductas autodestructivas (adicciones,
    violencia, suicidio etc.).
    Trabajo individual 1
    1. Imaginen estar en una de estas situaciones:
    – Un día en la universidad, me devolvieron un examen.
    – En una fiesta, con alguien que me interesa conversar.
    – Con mis amigos y amigas, veo que ya no me hablan como
    antes.
    – En la clase, opinar se me hace difícil.

    2. Apliquen el análisis ABC para reconocer sus


    pensamientos o creencias y sus
    comportamientos en esta situación.
    3. Compartan en plenario.
    Pensamientos irracionales

    ¿Cómo los convertimos en


    pensamientos positivos?
    Estrategias de afrontamiento cognitivo
    Analicemos
    PENSAMIENTOS IRRACIONALES PENSAMIENTOS IRRACIONALES

    1. Tengo que aprobar todos mis 7. Volteó la cara cuando pasé


    exámenes para estar cerca; no le caigo bien.
    tranquilo(a). 8. Todo me sale siempre mal.
    2. Soy un tonto 9. Tengo rencor, soy malo.
    3. No acepta mi justificación, 10. Esto es todo en mi vida, no
    que mala es. me van sacar de la
    4. No tiene derecho a dejarme universidad.
    fuera del salón. 11. Esto debería de ser más
    5. Me equivoqué, soy culpable. fácil.

    6. Cada vez que ensayo algo, 12. Debería de haberlo hecho


    fallo. mejor, soy un fracaso.
    Ideas clave

    • El cambio emocional y conductual se da por


    el cambio en nuestra forma de pensar,
    cambio en la forma como interpretamos los
    Acontecimientos.

    • “La emoción interfiere la razón y la razón


    modifica la emoción.”
    Trabajo individual 2
    Identifican sus principales pensamientos
    irracionales (3 pensamientos) y los transforman en
    pensamientos racionales.
    Comparten voluntariamente en plenario.
    /
    En: https://www.psicoactiva.com/blog/las-27-mejores-frases-de-albert-ellis
    Referencias

    • Psicología Online. El ABC Emocional de Albert Ellis [en línea]


    http://www.psicologia-online.com/monografias/6/abc_emocional.shtml
    • Realización Personal. Blog sobre crecimiento personal. El modelo ABC de
    Albert Ellis [en línea]
    https://realizacionpersonal.wordpress.com/2015/06/21/el-modelo-abc-
    de-albert-ellis/

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