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    Curso Control de Impulsos

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    Pier Angely Perpiñan
    Este documento presenta las técnicas de autorregulación, razonamiento lógico, detención del pensamiento y respiración profunda para controlar los impulsos y evitar comportamientos dañinos. Explica que el autocontrol es la capacidad de dominarse a uno mismo y que algunas personas tienen problemas para controlar sus impulsos e inhibir acciones irracionales. Detalla síntomas como tensión interna, conductas repetitivas a pesar de las consecuencias y búsqueda de gratificación inmediata.

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    Curso Control de Impulsos

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    Pier Angely Perpiñan
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    Este documento presenta las técnicas de autorregulación, razonamiento lógico, detención del pensamiento y respiración profunda para controlar los impulsos y evitar comportamientos dañinos. Explica que el autocontrol es la capacidad de dominarse a uno mismo y que algunas personas tienen problemas para controlar sus impulsos e inhibir acciones irracionales. Detalla síntomas como tensión interna, conductas repetitivas a pesar de las consecuencias y búsqueda de gratificación inmediata.

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    CURSO CONTROL DE IMPULSOS

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    CURSO: TOMA CONTROL DE TUS ACTOS

    SESIÓN 2
    CONTROL DE TUS IMPULSOS:
    ¡Para no meterte en Broncas!
    ¿QUÉ ENTENDEMOS POR FALTA DE
    AUTOCONTROL?
    • El autocontrol es la capacidad de gestión o dominio que
    tenemos sobre nosotros mismos. 
    • En la vida cotidiana, es normal que en algunas
    situaciones mostremos cierto grado de “impulsividad”.
    Por ejemplo, cuando nos enfrentamos a un peligro,
    solemos responder sin pensar, lo cual se debe a que la
    parte emocional de nuestro cerebro toma el mando. 
    La mayoría de nosotros damos por sentada nuestra capacidad de pensar antes de actuar. Pero esto
    no es fácil para las personas que tienen problemas para controlar sus impulsos. Estos problemas se
    caracterizan por la tendencia a ejecutar acciones demasiado rápido, de forma irreflexiva y/o
    irracional y la incapacidad para inhibir dichas acciones una vez que se han puesto en marcha.

    “Las personas que padece un problema de autocontrol no es capaz de resistir una


    tentación, impulso o deseo”. 
    ¿QUÉ SÍNTOMAS INDICAN LA EXISTENCIA DE UN
    PROBLEMA DE CONTROL DE IMPULSOS?
    • Sientes una tensión interior creciente que te provoca un malestar emocional y te impulsa a poner en
    práctica ciertos comportamientos, aunque sabes que son dañinos.
    • No logras controlar tu conducta, sigues repitiendo ese patrón a pesar de que eres consciente de que no
    tiene sentido o que es perjudicial para ti y/o quienes te rodean.
    • Experimentas a menudo sentimientos de culpa, vergüenza y remordimientos después de haber
    sucumbido a tus impulsos.
    • Sueles actuar de manera impulsiva, sin reflexionar sobre las consecuencias de tus decisiones, actitudes
    y/o comportamientos.
    • Tienes la tendencia a buscar la gratificación inmediata, a sabiendas de que ese comportamiento puede
    ir en contra de tus planes e intereses futuros.
    Consecuencias de la falta de control
    “Es posible detenerse antes de hacer algo de lo que
    podríamos arrepentirnos después, si entrenamos a
    nuestro cerebro mediante instrucciones sencillas para no
    meternos en broncas. En unos momentos revisaremos
    cómo”:
    ¿CÓMO LO HACEMOS?
    La autorregulación Razonamiento Lógico
    • Es una técnica que requiere algo de práctica. Sin • Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que
    embargo es muy eficaz. Para lograr autorregularnos, nos producen malestar emocional y razonarlos de
    debemos seguir los siguientes pasos: manera lógica, por ejemplo:
    • Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos • Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
    el control
    • Emoción: tristeza y llanto
    • Cuando estemos calmados, pensar en los
    desencadenantes de la situación (qué estábamos • Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta
    pensando cuando perdimos el control de nuestras esa afirmación? ¿de qué me sirve pensar eso de mí?
    emociones) ¿qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?"
    • Identificar los pensamientos desencadenantes antes de
    que deriven en emociones incontrolables.
    ¿CÓMO LO HACEMOS?
    Detención del Pensamiento Respiración Profunda
    • Cuando te empieces a encontrar incómodo, • Inspira profundamente mientras cuentas
    nervioso o alterado, préstale atención al tipo de mentalmente hasta 4
    pensamientos que estás teniendo, e identifica
    todos aquellos con connotaciones negativas • Mantén la respiración mientras cuentas
    (centrados en el fracaso, el odio hacia otras mentalmente hasta 4
    personas, la Culpabilización, etc.)
    • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
    • Di para ti mismo “¡Basta!”
    • Repite el proceso anterior
    • Sustituye esos pensamientos por otros más
    positivos

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